Więc tak, od ok miesiąca trzymam się makro 100g/70g/70g (b/w/t/) Na sniadanie najczęściej jem jajecznice i bułkę z czymś, na obiad mięso + warzywa, kolacje rzadko, ale jak już to też coś bogatego w białko i ubogiegi w tłuszcze i węgle. Z aktywnością jest niezbyt dobrze, bo chodzę 2 razy w tygodniu na treningi siatkówki, a tak poza tym to nie mam [...]
[...] jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie na wzrost 175:( jak możecie to sprubujcie pomóc mi będe naprawde wdzięczny
Witam. Wlasnie niedawno zaczalem cwiczyc .. Ogolnie chodzi mi o to abym nabral masy.W temacie diet to jestem zielony i nie wiem co do czego..Prosze o udzielenie mi kilku wskazówek jak dobrze dobrac dietę z góry dzieki za pomoc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6h Uprawiane inne [...]
oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]
[...] gdzie spędzam przy nim cały dzień. Ruch jest mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to dostaję ostrej zadyszki i czuje się bardzo zmęczony. Moje posiłki są nieregularne,śniadanie zjadam czasami o 10,12,13 zależy jak wstanę,więc dalszego mojego planu nie będę pisał bo wiadomo jaki jest. Dużo myślałem by zacząć rano biegać by nabrać [...]
Mam zamiar zaczac trening na mase. Trening 3x w tyg bez aerobow tzw FBW Moja dieta a wlasciwie ww chcialbym opierac Na ryzu brazowym (400gdzienie) i kaszy (400g )platki (musli ok 80g) Bialka sser twarog (ok 0,5 kg dziennie) poltlustu i jajka (6-8 dziennie) dotego owoce i warzywa. Czy bazujac na takich produktach zbuduje choc troche masy? Do tego [...]
[...] 19 lat, 180cm, 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole [...]
Witam :) Więc tak mam prawie 16 lat 178cm wzrostu teraz ważę ponad 70kg (w roku szkolnym ważyłem 62 lecz zaczełem jeść na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami w sql przewarznie zwykle zwykłe kromeczki po powrocie ze szkoły ryż+jakieś mięso gulasz np. i tak pod koniec roku szkolnego w ost miesiącach waga zaczeła rosnąć i dlatego teraz [...]
Witam mam pytanie jak wyżej. Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem [...]
[...] się nie czułem. Nie potrzebuję kawy, żeby funkcjonować. Nie ma mowy spaniu w ciągu dnia. Z racji tego, że jestem na keto 4 tyg więc już długo planuję przejść na low carb i budować na niej masę. Pytanie moje brzmi czy 150g ww/dobę będzie wystarczająca. WW wrzucać w posilku śniadanie i potreningowym? Proszę o jakieś przydatne porady w tym temacie.
Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli dietę, gdyż ja jestem w tym dziale kompletnie zielony. Mam 14lat, 77kg wagi i 183cm wzrostu. Dodam iż na obiad niestety musi mi ugotowac mama ;/ Dieta u mnie to będzie tylko Śniadanie, jakaś przekąska, obiad (niestety gotuje mama), deser i kolacja. Dzięki tej dziecie chciałbym miec kaloryfer. Wiem, że z samej [...]
Alo.. Pod koneic kwietnia spadam na tydzień melanżu. dowiedziałem sie 2 dni temu wiec plany cyklu kreatynowego odkłądam na później, co proponujecie zarzucić sobie przez ten miesiac? Obecnie białko i gainer na śniadanie. macie coś z pomysłów? Mnie sie skończyly /nie widze sensu etc. zdr.
Jaką: a)kasze b)ryż c)makaron d)jakieś inne propozycje ww(nie licząc płatków owsianych, otrębów pszennych i carbo)? najlepiej jeść na: 1)śniadanie 2)posiłek przed treningowy 3)posiłek po treningowy ? Odp. 1.a) b) c) d) 2.a) b) c) d) 3.a) b) c) d) Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Na wszelki wypadek dałem arkusz [...]
Cześć, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg Mam dietę, ściśle jej przestrzegam Śniadanie (7-9) Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + [...]
[...] 6 dni w tygodniu po 100-110 minut na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata [...]
Witam Zaczynam cwiczyc, bo suchy ze mnie chlopak 22 lata, 174cm i 57kg. Po przeanalizowaniu kilku for doszedlem do wniosku, ze potrzebuje wiecej bialka, tak wiec ustawilem sobie plan(bez niczyjej pomocy) i licze na podpowiedzi. poniedzialek: sniadanie - płatki kukurydziane + 1 jajko obiad - pęto kiełbasy podwawelskiej kolacja - frytki z kurczakiem [...]
waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.
witam mam kilka pytan a wiec: 1.jak poznac nie podrobiono mete polsko czy chociaz sa podróbki moja jest twarda nie kruszy sie a w smaku dosyc słodka i po czasie sie rozwa ale nie rozpuszcza jak cukerek pózniej smak sie znienia na jakis chodzby aspiryna albo maka ziemiaczana taki dziwny 2. jezeli wcinac bede 2 -3 tab to mam je podzielic n porcje [...]
[...] kreatynę biorę również bezpośrednio po treningu. 2. Jak to jest z tymi węglami bezpośrednio po treningu na redukcji? Brać czy nie? 3. Wcześniej jakoś nie spożywałem na śniadanie posiłku z białkiem. Teraz mam pomysł, żeby wieczorne białko zastąpić np. serkiem wiejskim a serwatkę wrzucić do śniadania z płatkami. Dobry pomysł? Zmieniony przez [...]
