DIETA PROSZE O POMOC!!

Witam. Wlasnie niedawno zaczalem cwiczyc .. Ogolnie chodzi mi o to abym nabral masy.W temacie diet to jestem zielony i nie wiem co do czego..Prosze o udzielenie mi kilku wskazówek jak dobrze dobrac dietę z góry dzieki za pomoc ;)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6h

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , siatkowka... itd.

Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia

Dotychczas moj posilek wyglada tak :
-sniadanie: platki na mleku
-obiad: roznie zalezy co jest w lodowce lub co mama ugotuje .. :d
-kolacja: ryz na mleku
Od czasu do czasu zjem tez jakies jablko/orzeszki ale nie codziennie.

Pozdro

edytuj posty
po treningu do 30 min staraj się zjeść posiłek po treningowy lub przynajmniej jakieś ww i potem za jakieś 40min
przed treningowy odstęp conajmniej 1 godzina

az sie brzydzi ciagle pisac posty podwieszone "najpierw pochlon wiedze a dopiero potem pozywienie" !!!!!!!!

Jeśli nie chcesz pomóc to poco wogóle wchodzisz??? Napisalem przeciez ze jestem początkujacy... :P PROSZE TYLKO O RADĘ !!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj znajdziesz odpowiednia pomoc

Dzieki :)

najlepsza rada dla początkujących. Poczytaj troszkę: najpierw to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Potem zobacz diety innych, ułóż coś sam a następnie my będziemy mogli nanieść poprawki. Czytanie nie boli a wiedza jaką zdobędziesz Ci się przyda. Inaczej nie będzie masy.

7.00 - Śniadanie
Mleko 2% 250ml
Płatki zbożowe
Jablko

II Posiłek 10.30
kromka chleba razowego
plaster miesa
pomidor
masło

Obiad 14:00
ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna
mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/
lyzka oleju
jakas surowka/ogorek konserwowy

IV Posilek 16.00
Tu nie mam pojecia co mam zjeść

Kolacja 19.00
serek wiejski
kromka chleba razowego
jakis owoc

a trening gdzie poczytaj jeszcze w podwieszonych o przed i po treningowych posiłkach

Trening rożnie miedzy 11-13lub 16-17 ...:)

Dieta dobra??? Trzeba cos poprawic??

Mam pytanie czy stosowac jakies suple?