Więc tak na wstępie powiem ze chciałbym zacząć ćwiczyć by poprawic swoja sylwetkę głownie zależy mi na masie. Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące ale od tego czasu minął dobrze ponad rok, przygodę z siłownia pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie [...]
[...] z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można jeść śniadanie i co było by najlepsze?? z góry dziękuje
Witam. Nie wiem jak rozstawić tłuszcze żeby było dobrze. Dieta na Mase. Waga: 75 kg Wzrost: 179 Wiek: 21 l. Moja dieta wygląda tak: 1. śniadanie 7:30: -100g zmielonych płatków owsianych + 250ml mleka + 40g wpc w formie szejka. -2 jajka xl -tu dorzucic jakies tłuszcze? 2. posilek 2 10.30 - 75 gram makaronu durum - 125g piersi z kurczaka - 100g [...]
chce zaczac diete,a mam zawalony dzien..wiecei praca i wogole w takim wypadku chce brac 90-100gr 80% białka olimpu(w 3 podejscich) i do tego 100gr(w2 podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 [...]
Mam problem, bo rodzice mi cały czas mówią ze jem zadużo jajek o to niezdrowe. A jajka zazwyczaj jem rano na sniadanie 2 i później przed snem 2. Częstro zamiast jajka zastępuje serem chudym. Tuńczyka nie jem na wieczór bo jem go z ryzem w czasie dnia. Czym moge zastąpić jajka w tych posiłkach(chodzi mi o białko)?? Wiem ze może głupie to pytanie [...]
Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle : Śniadanie 6:20- około 80g owsiany , 2 kromki chleba zytnio-pszengo, 80g sera żółtego 80g szynki z indyka i 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cieszyć się ładną sylwetką której jeszcze nigdy nie miałem ponieważ od dziecka miałem nadwagę. Nie mam czasu na jedzenie posiłków co 3 godz,głównie wygląda to tak że jem śniadanie po szkole obiad I kolacje. Nie jem po godz 19 I pije tylko wode. Co powinienem dodać' lub poprawic aby osiagnac swoj cel? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacja ( godz. 19-20) 1 lub 2 gotowane jajka (częściej 2) do tego wędzona makrela, czasami też ryba z puszki w sosie pomidorowym, plaster ananasa, pomarańcza, jabłko lub inny owoc + marchew lub sałatka warzywna + sok Czy tak jest ok? Dodam, że między drugim śniadaniem a obiadem zawsze coś przegryzę (jabłko, marchew lub inne warzywa/owoce)
[...] Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ? Jak brać to Dextrose powder ? przeczytałem na necie że jest to zbedne. i jak brać tego gainera ? tam pisze 3-4porcje dziennie to ja [...]
Mam problem. Często na śniadanie jem białka z jajek, no właśnie tylko białka a żółtka wyp*****lałem do śmieci. Może jeszcze do czegos by sie przydały, no podobno mają zdrowe tłuszcze. Tylko kiedy można zjeść tłuszcze, no bo napewno nie na kolacje.
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę [...]
Witam nurtuje mnie pewne pytanie wykonuje redukcje i ograniczam weglowodany i zastanawiam sie czy jezeli wywale z diety wszelkie ww do 4 posilku po treningowego bede mial zwiekszony katabolizm powiedzmy ze dieta wygladalaby w ten sposob 1.posilek bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 2.bialko +ewentualnie dla smaku okragły [...]
[...] z Hulkiem Hoganem (Wrestler, aktor kojarzycie gościa ) no i mówił coś o przygotowaniach do Wrestlingu i że trzeba dużo ćwiczyć na siłowni i dobrze sie odrzywiać :) No i na śniadanie przygotował sobie 2 surowe jajka w szklance i puszke RedBulla. Wypił jajka i popił Redbullem. Czy to że popijemy jajka redbulem to zwiększy sie wchłanianie tego czy [...]
Siemka chodzi mi o diete low-carb pisałeś kiedys że do zapotrzebowania nalezy dodac od 100 do 150g wegli chciałbym na tej diecie zdobywać beztłuszczowa mase miesniowa i przy okazji powolutku spalac tłuszczyk (choć mam go mało)przedstawie Ci moja diete i prosze Cie abyś mi pomógł ja zmodyfikowac na low-carb oto ona: 8.40 sniadanie puszka [...]
Cześć mógł by mi ktoś napisać co mam jeść na śniadanie obiad kolacje ??? wiem że robię problemy ale proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.41% Aktywność w ciągu [...]
[...] pytanie brzmi co mam jeść na śniadania obiad i kolacje oraz czego nie jeść. Nie szukam specjalnych diet do których musiał bym mieć kucharke tylko tak na chłopski rozum np. śniadanie jogurt naturalny i jabłko, obiad zupka z paczki tzw. kuksu lub gorący kubek, kolacja kromka chleba i plasterek szynki.... mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi. [...]