DT MissInvincible

missInvincible

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany.

Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać.

Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem.

Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w tym ćwiczeniu. Chcę też dipy, z takich samych powodów.

Reszta mi obojętna


Trening A

1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6
Po czterech tygodniach w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy.
2. HT 8/8/8/12
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+


Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
2. Podciąganie podchwytem 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
5. Ściąganie sznura do karku w klęku 3x10
6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10
8. Brzuch


Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/6/6
2. RDL ze sztangą 4x8
3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15
5. Brzuch


Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6
3. Przysiad sumo ze sztangielką 3x12
4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10
5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6
6. Dipy 3x
7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10


I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę.

Daj znać co myślisz





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-06-15 21:24:26

Hesia

I to jest miska redukcyjna? Czy już Twoje zero kaloryczne?

A forma sztos, pięknie wyssało Ci resztki tłuszczu :) Niedawno nadrabiałam Twój dziennika od początku (no, nie czytałam wszystkiego, tylko tak przeklikiwałam co kilka stron) i fajnie się ogląda obecne zdjęcie w kontekście tych trudnych początków. Wielki szacun za kawał pięknej roboty :) Dałaś mi dużo motywacji do tego, żeby dalej robić swoje i uzbroić się w cierpliwość. No i dietę też po współpracy z Tadeuszem zaczęłaś mieć taką moją idealną, czyli dużo posiłków na słodko, a nie tylko mięcho i mięcho Czyli da się i w ten sposób, uff