DT MissInvincible

Ja jeszcze mam takie spostrzezenie dosc czeste jesli chodzi o pull upy - no caly czas te komentarze ze za mala praca lopatek, ze ruch zle, ze z bicepsow itd itp. Filmik jest ze dziewczyna podciaga sie 10 razy ze sporym ciezarem ale nie, trzeba skomentowac ze lopatki slabo. Who cares? Nawet jak ciagnie bicepsem to co? Plecy i tak tam pracuja, a taki ciezar na bicepsa to spory wyczyn u kobiet. I sila rosnie. A przez to mniejsze ryzyko bolu i kontuzji.

Podciąganie to już w ogóle konik niektórych. Ja uważam że podciąganie to kwestia sprawności przede wszystkim, a dwa to fajnie rozciąga mięśnie. Jeśli ktoś nie buja się jak na crossficie - to generalnie najważniejszy jest zakres ruchu.

Częściowo to zależy od tego jaki jest cel ćwiczenia, niektóre ćwiczenia można robić w różnej formie w zależności jaki chcemy efekt. Ja np. czuję duża różnicę w podciąganiu w zależności czy mam pozycję hollow body czy nogi ugięte z tyłu i wygięcie w lędźwiach. Jeden sposób pozwala podnieść większy ciężar a drugi jest wersją trudniejszą więc dla mnie stanowi po prostu progresję. Dodatkowo inaczej ciało pracuje więc jest formą wyjścia do innych, specjalistycznych ćwiczeń, pozwala przy okazji zaangażować też inne mięśnie. Niestety z tego co zauważyłam to każdy patrzy przez pryzmat sportu który uprawia, nawet tu na forum to widać w różnych tematach, gdzie ludzie zadają pytania a odpowiedzi kulturystów są jednotorowe i nie biorą pod uwagę innych możliwości A jednak sportów jest dużo, tak samo jak metod i planów treningowych.

Ja akurat mowie bardziej w kategoriach zwykly kowalski, przyslowiowy janusz grazyna, ktorzy chca po propstu lepiej wygladac i byc sprawni, lepiej sie czuc. Nie mowie o sportowcach czy zaawansowanych amatorach co czesto trenuja prawie jak zawodowcy, bo oni maja swoje cele i cwicza pod to.

Ale zwykly czlowiek (ten nieszczesny janusz czy grazyna hehe) to nie jest zaintereowany takimi szczegolami jak ty Viki czy ja, w nosie maja hipertofie dlugiej glowy tricepsa czy progresem do flagi. Dla wiekszosci bedzie kluczowe i najwazniejsze by stac sie po prostu silnymi, a wlasnie budowanie sily w podstawowych wzorcach wystarczy by byli sprawniejsi, zdrowsi, mniej ich wszystko bolalo, by sylwetka sie robila, i przede wszystkim by mieli fun i radoche z treningu. Nie musi byc idealnie. Lepiej jak poprawi sile podciagajac sie ze zgietymi nogami i progresuje tak z kolejnymi repami niz walczy o hollow body. D

Madzia zgadzam się. Ja zwracam uwagę na podciągnie bo mam w tym cel. Ale już przysiady robię tak jak mi wygodnie i wg wszelkich wytycznych o których wspomniał Night to nie powinnam wcale robić. Nie jestem w stanie ustawić nóg w pozycji idealnej

Ja w tej chwili też robię przysiady wyłącznie tak żeby mi było wygodnie. Robiłem w życiu przeróżne zmiany w technice. Wiele skutkowało poprawą siły wiele sprawiało że mocniej się angażował któryś rejon uda, wiele nie powodowało nic . Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie - przerobiony odpowiedni ciężar i odpowiednia objętość. jak ktoś idzie w rekordy na siadach - to sam ciężar wymusi na nim zastosowanie różnych zmian technicznych, które ułatwiają pracę z na serio dużym klamotem. Do momentu kiedy na plecach nie mamy ciężaru który na serio boli i powoduje że wręcz ciężko nabrać powietrze - to wystarczy mieć proste plecy odpowiednio oddychać i po prostu robić siady.

W piątek trening wyglądał następująco.

Trening D

1. HT 10/10/10/8/8/6/6
60/80/100/120/130/150/150
2. RDL ze sztangą 8/8/8/12
70/70/70/60
3. Żuraw 3x6+
6/6/6
4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15
24/24/24/24
5. Side clam z gumą 3x20
6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20
7. Brzuch

Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p.


Dieta: 2000kcal
1. Owsianka dyniowa
2. Potrawka z kurczaka z quinoa
3. Kanapka z szynką i warzywami, skry z owocami

Wczoraj natomiast był trening góry.

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/6
2. Ściąganie drążka do klatki neutralnie 4x10
32/34/34/34
3. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+
10/10/12/7x16
4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10
22/22/20
5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10
14/14/14
6. Narciarz 3x12
18/18/18
7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
4/4/4
8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12
12/12
9. Uginanie ramion młotkowe 2x12
7/7

I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB.

Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - robienie z małym ciężarem chyba nie pomogło, bo ten KB latał jak chciał poza tym mega duże te kettle u nas na siłowni są. Kurczę, żeby mi ktoś mógł na żywo pokazać jak to poprawnie robić

Dieta: 2000kcal
1. Naleśniki z twarogiem
2. Potrawka z kurczaka i czerwonej fasoli z quinoa
3. Kanapka z twarogiem i frużeliną, suszona ciecierzyca







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-10-30 10:26:09

Lubicie? Ja lubię większość smaków z tej serii ale ten śliwkowy ostatnio skradł moje kubki smakowe

Nigdy ich jeszcze nie próbowałem - muszę się kiedyś skusić.