DT MissInvincible

Nie korzystalem z Power BI, ale mogę kolegę podpytać co korzystał z obu narzędzi.

02/05/20 Redukcja tydzień 7


Aktywność:
Kroki: 14k
Trening domowy


Trening

1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15
1b. RDL jednonóż +5kg 3x12
1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10
2a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12
2b. GB 3x30
3a. Przysiady z gumą 3x30
3b. Fire hydrant 3x15
4. Monster walk 1x200
5a. Pompki 3x15
5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15
6a. Podciąganie gumy do brody 3x15
6b. Pompki odwrotne 3x12
6b. Uginanie - bic +5kg 3x12

Szybka wypiska z wczorajszego treningu, bo tyle tych ćwiczeń, że później ciężko je odtworzyć z pamięci Trening zajął ok 55min. Poza tym dwa spacery w ciągu dnia.

Dieta: 1600kcal

1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, borówki, czekolada, masło orzechowe
2. Pierś kurczaka, bataty, oliwa, brokuł, kapusta, ogórki kiszone
3. Pierś kurczaka, ciecierzyca, sałata, oliwki, pomidor, ogórek, cebula

03/05/20 Redukcja tydzień 7


Aktywność:
Kroki: 12k
Trening domowy


Trening

1a. HT jednonoz +5kg 3x15
1b. Bulgary +5kg 3x12
1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10
2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12
2b. Reversed hyper z gumą 3x15
3a. Przysiady z gumą 2x30
3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20
3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50
4a. Narciarz z gumą 3x12
4b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15
5a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15
5b. Podciąganie gumy do brody 3x15

Spacer rano, spacer wieczorem. Trening wpadł przed obiadem.

Dieta: 1800kcal

1. Omlet z warzywami i brownie fasolowe
2. Pierś kurczaka, oliwa, brokuł, kapusta, ogórki kiszone, ciecierzyca
3. Twaróg, Skyr, whey, ryż, orzechy, czekolada, mango, jabłko, pomarańcza

Omlet wyszedł mi na 170kcal także było miejsce na ciacho fasolowe




Tutaj screenshoty dwóch podcastów (z detalami tematów, które zostały poruszone), których słuchałam w ostatnich dniach, ciekawa tematyka, dobrze się słuchało, mogę polecić w razie gdyby komuś się nudziło










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2020 23:05:36

Dziękuję za dzisiaj
Poproszę przepis na ciasto

Julietta

Dziękuję za dzisiaj
Poproszę przepis na ciasto

Ciasto : 2jajka, 150g banana, puszka czerwonej fasoli, aromat o smaku słonego karmelu, erytrytol na oko, 80g maki pszennej, 50g wheya czekoladowo orzechowego, 20g ciemnego kakao, proszek do pieczenia i soda na oko, szczypta soli, maliny.

Fajne ciasto i nie jakoś mocno pracochłonne.

Dokładnie, dlatego robię jak mi banany zalegają w szafce brownie z batatem trochę bardziej mi smakuje ale z fasolą szybciej się robi i więcej białka

ciasto fasolowe/ciecierzycowe to najłatwiejsza i najszybsza opcja i tyle możliwości! naet bez maki wychodz super

też uwielbiam brownie z fasoli, najszybsze w przygotowaniu i smaczne. Nawet mąż się nie domyślił, że to z fasoli

missInvincible

brownie z batatem trochę bardziej mi smakuje ale z fasolą szybciej się robi i więcej białka

Miss, a to jak dokładnie robisz?
***

Mój Małżon ogólnie je wszystki fit-cudo-ciacha i nie narzeka, ale jeśli chodzi o brownie to ma bardzo wyrafinowane kubki smakowe
I tak naprawdę nic go jeszcze do tej pory nie usatysfakcjonowało w w temacie fit-brownie
A ja nie daje za wygraną i wciąż szukam idealniego przepisu


Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/4/2020 12:17:24 PM