DT MissInvincible

Ten goblet też 175?

To by było grubo. Mnie mocno dusi 70 kg.

moc

na suwnicy przysiady były?

26/09/19
Dt tydzień 11


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
9/7/6
10/7/6
8/7/6
8/6/6
8/6/5

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
18/20/22
18/20/20x10
16/18/20
16/16/18
16/16/18





3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
Wyciąg C: 29/32/29x12
34/39/42x12
32/34/36x12
27/34/36x12

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
Wyciąg C: 14/12/12
18/18/18
16/16/16
16/16/16
16/16/16

5. Face pull 10/10/12
Wyciąg C: 9/9/9

6. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
Wyciąg C : 12/10/10
14/16/16
14/14/14x13
14/16/16

Powyższe cztery ćwiczenia zrobiłam na innym wyciągu o dużym oporze i tam wyszły inne obciążenia, nie jestem nawet pewna czy na pewno dobrze zapisałam.

6. Rotatory 12/12
leżąc na boku ze sztangielką 2kg

Jeszcze brzuszki doszły.


Aktywność :
Rower: 16km
Skakanka: 25min
Kroki: 8k

Dieta: 2200kcal

1. Owsianka - owsiane, whey pudding, czekolada, orzechy, banan, brzoskwinia
2. Wołowina, ciecierzyca, paneer, ryż basmati, oliwa, awokado, papryka, pomidor, ogórek, jabłko
3. Bułka z kurczakiem i awokado, pomidor, ogórek, sałata, lody breyers, pomarańcza

27/09/19
DT tydzień 11

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/100/100/100/110/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x5
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/100/110

110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń.

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
110/110/110/110

100/100/100/100x15
100/100/100/100x14
95/95/95/95x14

Miałam niestety wysoką ławeczkę i robiąc normalne serie bardziej czułam nogi niż tyłek więc zrobiłam iso holdy, 6 powtórzeń po 6s -8s przytrzymania w spieciu.

3. Żuraw 5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5

Dzisiaj byłam bardzo zadowolona , świetnie poszło , wyraźnie wydłużyłam fazę ekscentryczną, szczególnie w pierwszej serii.

4. Podciaganie nachwytem x5/max
Zapomniałam
5/6
5/5

5. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10
10/10/10
10/10/10

6. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz pojedynczo 3x12
4/4/4

Night, czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenie wprowadzić do planu aby nieco mocniej przyatakowac boczne aktony ? Czy po prostu robić więcej serii wyciskania / inny zakres powtórzeń ?

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30

To już na dobitkę dla dwójek. Nie dokładam powtórzeń ale bawię się tempem.

Aktywność :
Kroki: 10k


Dieta : 2100kcal 135/60/250

1. Owsianka - owsiane, jogurt, whey, banan, śliwka, czekolada, brazylijskie
2. Wołowina z ryżem i warzywami, paneer i ciecierzycą, oliwa, pomidor, ogórek, jabłko
3. Ryż, whey, tahini, brzoskwinia, kiwi
Wafle kukurydziane, pierś z kurczaka, awokado, pomidor, oliwki

Nie miałam zbyt apetytu, przez pierwszą połowę dnia czułam się fatalnie, brzuch mocno bolał, do treningu przeszło.








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/09/2019 09:26:43

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/09/2019 09:47:49

Jak fajna stylowka treningowa:)

Dzięki Paatik.
Trzeba było kupić nowe leginsy, bo w starych gumki się rozluźniły i odstają. Przeprosilam się z Gym shark i zamówiłam trzy pary czarnych legginsów , bo nie byłam pewna jaki rozmiar wziąć i jak będą leżały, a się okazało , ze wszystkie są świetne i teraz mam problem, które oddać. staniki treningowe tez mi wyjątkowo podpasowały

Gapię się na Twoje zdjęcie do porannej kawy... Piękna jesteś, ciuchy bomba!

Baaary...o mamo jakie piekne. Forma piekna... w ogole wszystkoo piekne!