DT MissInvincible

Bez większych wstępów bo już mi się raz wpis zdążył skasować .


Sobota

Trening

1. Wyciskanie sztangielek skos 20 stopni 3/3/3/5/5/5/5/5
8/10/12/16/18/20/20/20

Wyjątkowo zamiana z wl ze sztangą.

2. Push press zza karku 3/3/3/5/5/5/5/5
20/25/30/35/35/37/40/40

Staram się utrzymać ciężary tak jak zresztą wsZedzie - już nie progresuję bo nie mam siły .

3. Przysiad klasyczny ze sztangą 3/3/3/5/5/5/5/5
30/40/40/50/60/67/72/77

Ok

4. Wskoki na box 3x
75cm x20/20/30






Chciałabym już wyżej wskakiwać ale na razie próby wskokow na 90cm skończyły się failem.

Plus skakanka .


Dieta
1. Jajecznica z chlebem
2. Schab z ryżem i warzywami, zupa krem buraczana, owoce
3. Szejk
4. Quinoa z wheyem, owocami i orzechami




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/07/2018 22:09:09

Niedziela

Trening

1. Podciąganie nachwytem
6/5/5/5

Ciężko mi idzie ostatnio

2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5
50/60/70/80/80/90/90/100

Stówka wymęczona z pauzami nie mam za bardzo siły na to mc . Zobaczę jeszcze jak bd szło i ewentualnie zmniejszę kg.

3.HT 8/8/8/8/8/16+
110/120/130/140/150/90

Ok

4. Składanka 3s
Z gumami :
ChodZenie w bok x25
Cha cha 90 stopni x25
Odwodzenie 120 stopni x50

5. Plank 3s

Dieta
1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym
2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce
3. Szejk
4. Łosoś z ziemniakami i warzywami , owoce




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/07/2018 22:18:48

Podziwiam za te wskoki. Mega.
Próbowalam kiedyś z trenerką (duzo duzo nizsze pudlo!) ale mam jakas blokade psychiczna

A może to push press na redukcji warto zamienić na jakieś statyczne wyciskanie. No i w mc myślę że nie ma się co katować, bo jeszcze plecy strzelą. ma być ciężko - ale i bezpiecznie.

hmmm ostatnio pod box 90cm zacząłem podkładać maty gumowe, żeby stopniowo podwyższać i podpytałem trenera o sens tego to powiedział, że wyżej już nie ma sensu, żeby bardziej pracować nad szybkością wskoków i zeskoków oraz ogólnie dynamiką tego ruchu.

Tea - warto zacząć od niskiego i stopniowo progresować :) u mnie to chęć pokonania słabości - wyskoki u mnie to zawsze była porażka i nie żartuję - mam na to dowody w postaci filmów

Night - jestem za zamianą na wyciskanie na ławeczce . W zakresie 8-12 czy cosś w ten deseń.

Dodo - tak, racja, tylko zależy od indywidualnego celu. dla samych założeń treningowych ja też nie muszę już wyżej wskakiwać ale chcę mimo wszystko wiedzieć , ze mogę wyżej .




Poniedziałek - dzień nietreningowy. Po pracy skakanka ok 25 min.

missInvincible

Night - jestem za zamianą na wyciskanie na ławeczce . W zakresie 8-12 czy cosś w ten deseń.

myślę że powinno być ok. W tym jedna seria może zostać cięższa na 5-6 powtórzeń i też będzie dobry bodziec.

To może jeszcze inaczej 5-6/5-6/5-6/8/12 ? Zakładając , ze po wl już barki są rozgrzane . I te trzy serie z progresywny ciężaru i dwa regresy na koniec ?

E ja bym ostrożniej poszedł - 12, 10, 8, 6, 10+

Oki