DT MissInvincible

Rozpuszczone włosy sprawdzają się tylko na wyciskaniu leżąc, bo wtedy kita mi przeszkadza :D też mnie dzisiaj czeka w rozpuszczonych, bo gumki zapomniałam :<

a to fakt, przy wyciskaniu kitka przeszkadza problemy kobiet

Nie tylko, u nas ostatnio jeden chłopak nie mógł sobie poradzić z kitą samuraja

Nie wiem jak ty dajesz rade tyle w HT dzwignac ;) mnie 70 gniecie i czuję wtedy wszystko tylko nie poslad

Łączę się z Nadinką - przy 70 tez już czuję 4ki i kregosłup i wszystko inne - tylko nie poślad. A jak obniżę do 60 i pocisnę wysokie powtórzenia np. 20 to chodzić nie mogę tak pupa boli. Ale może właśnie to błąd bo mimo ze nie czujemy dokładnie pośladu to on większy bodziec tą 100ką i więcej dostaje niż wielokrotnymi powtórzeniami niższego ciężaru?
Inna sprawa, ze Autorka to w ogóle ma wysokie osiągi i silna babka jest:)

Nadine, Paatik mam dokładnie tak samo. Przy mniejszym ciężarze super czuję pośladki, a jak chce coś dorzucić to czuję wszystko, tylko nie tyłek Dla mnie 100kg i więcej to czyta abstrakcja

Myslę, że warto jest trenować posladki na różnych zakresach. Jesli chodzi o czucie mięsniowe/pompę/ból , to faktycznie są mocniej odczuwalne przy wyższych zakresach powtórzeń i mniejszych ciężarach. Fajnie też działa dodanie gumy nad kolanami czy izometria. Sama przez ostatnich kilka miesięcy robiłam HT na wysokich zakresach, dlatego fajnie, że tymczasowo Night mi wrzucił 8ki Inny bodziec dla mięsni. I też nie jest to aż taki niski zakres powtórzeń. Poza tym ciężki HT można fajnie uzupełnić ćwiczeniami dodatkowymi jak wznosy z opadu, reverse hyper, frog pumps, kick backs itp. itd.

Ja efekt ''pali, że nie mogę wysiedzieć'' uzyskuję chwilę po HT przy wznosach z opadu

Podysłam również ciekawy artykuł Breta Contrerasa, w którym porusza kwestię różnych zakresów w HT.
https://bretcontreras.com/quit-going-darn-heavy-hip-thrusts-train-glutes-not-ego/

Jesli chodzi o podnoszenie 100kg+ to wychodzą tu różne kruczki w ustawieniu nóg i spięciu brzucha i posladków. Ja czwórek raczej nie czuję (chyba, że jakos niestandardowo dla siebie ustawię stopy) jesli już to dwójki. Ale w końcu jest to ćwiczenie wielostawowe więc cos tam poza posladkami też pracuje

Poza tym ja bym kiedys chciała zrobić 200kg x3 w HT i nie patrzeć na mnie głupio, uważam że jestem to w stanie zrobić oczywiscie czysto po to, żeby odhaczyć jeden z celów treningowych.

Jezusiemaryjo... To chyba musiałby Ci ktoś podać na biodra, bo byś z ziemi z tym nie wstała... Przynajmniej ja mam kłopot już z wstawaniem z 70 kg....

mówili, żeby mierzyć wysoko