@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

O ogólnym małym progresie siłowym (żadnym też optycznym ale to szczegół :D)

Zbyt duzo moze byc przyczyn takiego stanu rzeczy.Bez bardziej szczegolowego wywiadu nie jestesmy w stanie pomoc.

Przy Twoim poziomie bf na pewno skupilbym sie pierw na redukcji.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-08 11:37:01

Czy do redukcji musiałbym wprowadzić zmiany w planie (prócz cięcia 200-300kcal :D) ? Od miesiąca się zastanawiałem czy nie spalić dużego nadmiaru fatu wpierw, do siłki mógłbym dołożyć sporadycznie rower jako aeroby.

Trening moze pozostac ten sam.Mozliwe, ze wyniki silowe beda rosly mimo ujemnego bilansu kcal.

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4.
A
Przysiad pełny 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5
Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS

B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10
Dipsy 3xMAKS

Chciałbym dorzucić do tego ramiona, przy takim planie to chyba nie problem (szczególnie biceps jest słabo katowany w tygodniu). Opierałbym się na uginaniu prostej stojąc i francuzie siedząc/leżąc (wyciskania nie widzę sensu powielać, w opadzie nie rozwijam równomiernie 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz:
- dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)?
- ile najlepiej byłoby dać serii?
- lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy superserie bicek-tricek?

Witam
Nabawiłem się paskudnej kontuzji, łokieć tenisisty. Jest już lepiej i jestem dobrej myśli, ale nie o tym. Z powodu tej kontuzji musiałem odpuścić siłownie. Ale ta bezczynność nie dawała mi spokoju i zacząłem ćwiczyć to co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B
A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio
B Dwugłowe+łydy+brzuch+cardio.
Robiłem tak:
A, dzień przerwy, B, dzień przerwy, A, dzień przerwy, B itd....

prosze o ocene

ryba266

Witam
Nabawiłem się paskudnej kontuzji, łokieć tenisisty. Jest już lepiej i jestem dobrej myśli, ale nie o tym. Z powodu tej kontuzji musiałem odpuścić siłownie. Ale ta bezczynność nie dawała mi spokoju i zacząłem ćwiczyć to co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B
A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio
B Dwugłowe+łydy+brzuch+cardio.
Robiłem tak:
A, dzień przerwy, B, dzień przerwy, A, dzień przerwy, B itd....

???

A konsultowałeś się ze specjalistą ? Myślę, że takie sprawy warto omawiać z lekarzem, który oceni, które ruchy powodują dolegliwości bólowe.


Na barki powinieneś dać radę wykonać wszelkie wznosy boczne/przednie/w opadzie.Oczywiście z symbolicznymi obciążeniami.Face pull myślę, że też nie powinien zbytnio eksploatować stawu łokciowego.

Na klatkę przenoszenia, krzyżowania linek czy rozpiętki.Popróbuj i sam oceń, czy jest sens.

Triceps chyba odpadnie, choć mógłbyś trochę popracować nad przenoszeniami na zgiętych rękach.Wówczas popracuje głowa długa.

Tak konsultowałem i wiem też z własnego doświadczenia. Generalnie to jest problem z przyczepem prostowników przedramienia. który znajduje się zaraz przy łokciu( stąd chyba ta nazwa, łokieć tenisisty) Najgorzej czuje to przy wznosach bocznych :P Generalnie tam gdzie najbardziej pracuje przedramię, także wszystkie pulle odpadają. Jakiekolwiek ćwiczenia rękami chcę sobie jeszcze na razie odpuścić. Oprócz tych które zalecił mi rehabilitant. Widzę że jednak zostanę przy tym co ustaliłem. Powiedz mi tylko czy nie za często będzie na nogi, tak jak napisałem w poście wyżej.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-09 19:10:57