Dla 16 latkow

Rucajs:
Jesli sie miescisz w 50 min. robiąc wszystki partie mięsni to jesteś szybki.Trening na wyścigi jest bez sensu liczy się technika i dokładność.


-[]---[]-Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-[]---[]-

Ale robiąc mniejsze przerwy zyskuje na wytrzymałosci. A pozatym gdy skończe serie na nogi zaraz wale na bica i trica ,chwila przerwy dwa głebsze wdeczy i jade brzuszki to przecierz tamte miesnie odpoczywaja no nie??

strongbart...tez tak myslalem ale niektorzy sadza co innego i trzymaja sie przy zdaniu ze miesnie maleja(????????) "ludzie maja inne przemyslenia"


magnetik...(sorry za blad w nicku) nie ,nie cwicze tej samej partii dwa dni pod rzad.

Stara ekipa.......... mozesz dac mi wskazowki jak dawkowac bialko w stosunku do kretki.przypominam ze mam i bialko i kretke.pytam bo ktos na forum powiedzial ze mozna brac ale nie w dni w ktore jem kreatyne. mam 185cm wzrostu i 85kg wagi

strong07

RUBCAJS: Czy ty taki trening ( wszystkie partie) powtarzasz codziennie?? Jezeli tak to nigdy nie urosniesz, a jeszcze zmalejesz bo tylko spalasz te miesnie

Cwicze 3 dni w tygodniu , jak moge spalac mięsnie.

Cwicze 3 dni w tygodniu , jak moge spalac mięsnie.A wy jak długo Cwiczycie dziennie.

Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc

Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h.

Komuś miałem ułożyć trening...

KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej/poziomej 4 serie z progresją 12/10/8/6-8 (1<2<3<4)
- rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna głową w góre 4 serie 10-12powt.
TRICEPS:
- wyciskanie fracuskie sztangielki 3 x 10-12powt.
- pompki na poręczach 3 x 10-12powt.

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. (1<2<3=4)
- martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie 10-12powt.
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4)
- uginanie przedramion na ławce skośnej (60stopni) 3 serie 10-12powt.

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami 3 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi za karku w górę 3 serie (z progresją) 12/10/8powt. (1<2<3)
- wznosy ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej (w górę) 3serie po 10-12powt.
- sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie 10-12powt.
NOGI:
CZWOROGŁOWE:
- wyprostu nóg na maszynie 3 serie 10-12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (z progresją ciężaru) 15/12/10powt (1<2<3)
DWUGŁOWE:
- uginanie nóg leżąc na maszynie (przodem leżysz) 3 serie po 10-12powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (na maszynie gdzie się robi "wyprosty nóg siedząc") 3 serie 10-12powt.
ŁYDKI: (wykonywane z obciążeniem na maszynach)
- wspięcia na palce siedząc 3 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20powt.

BRZUCH:
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 12-20powt.
- skręty tułowia na maszynie "twister" 3 serie po 20-30powt.


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

StaRa_EkiPa mam prożbe mozesz ni ułozyc plan ,chodzi mi tylko ot coz czym mam łonczyc zeby było dobze na te trzy dni.

Znalazłem taki rozkład moze byc?
pon:
klata+biceps
sroda:
plecy+triceps
piątek:
barki+przedramie+nogi

RUBCAJS: doskonałe połączenie ale przedramie daj do bica

pon:

klata+biceps+przedramię

sroda:

plecy+triceps

piątek:

barki+nogi





Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!