Dla 16 latkow

magik ehe ehe
no wlasciwie dzisiaj powiniennem wejsc do tego posta bo licznik juz 16 pokazuje.

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Yarek: kulturysci osiagaja podobne wyniki przygotowujac sie do zawodow, ale wydaje mi sie ze w okresie budowania masy nie jest wskazane takie odtluszczanie

w tym problem ze ja sie wcale nie odtłuszcam

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

yarek i ty mase robisz??!! ty qurwa gowno nie mase robisz jak masz taki niski poziom tluszczu!! sory wiem ze sie starasz (tak mysle) ale widocznie za malo jesz!!

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

hm no dzis zjadłem :

1 posiłek
1 kromka z szynką , makaron okolo 150g + jogurt 450g

2 posiłek worek ryżu + kotajl z banana mleka w proszu i mleka 0,5% tłuszczu
trening
3 posiłek potreingowy... chleb z miodem [skończyła sie glukoza...]
4 30minut po treningu białko WPI
5 40 minut po posiłku worek ryżu + pierś z kurczaka + ogorek + orzechy + jabłko

5 2 kromki z szynką i serem bolka slodka , platki z mlekiem

... czekam do 8.00

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Każdy tu pieprzy o dietach i tak dalej więc w związku z tym mam pytanko do osób które stosowały naprawde sciśłą diete( są tacy??)- czy macie jakieś zauważalne korzyści np. przyrosty większe od rówieśników, szybkie zwiększanie ciężarów itd..??

Ile sie robi powtórzeń na wytrzymałość(ale tak na maxa) bo ja po 2 seriach mam problem z 80% ciężaru max.???

:::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::

Po 1. Glikogen ulega glikolizie i zmienia się w glukoze (wiecie co to jest), po 2. ziomki nie wyglądam jak PAPAJ, wyglądam dobrze i wróciłem na siłkę..

strangeman

Witam wszystkich !!!
Jestem na forum pierwszy raz....mam 183cm 73 kg ( troche brzucha :P)w łapie mam 33cm a reszta to niewiem ,prosze o jakiś dobry terning bo nic niemoge znaleśc dla siebie....

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Yarek kulturyści mają do 7% tłuszczyku, także jakbyś był na cyklu rzeźby byłoby za*******e.

Garnek do kreatyny warto zakupić glutamine a dokładniej peptyd glutaminy.

Ktoś pytał czy warto robić klate 2x w tygodniu (sorry nie pamiętam nicku), ale powiem Ci tak wszystko zależy od uwarunkowań genetycznych, np. ja jeśli nie robię klatki 2x w tygodniu spada mi siła w dość dużym tępie, za to nie którym 1x w tygodniu klata lepiej wchodzi i mają lepsze przyrosty. Oczywiście jeśli zdecydujesz się na pierwszą opcję drugi trening na klatę powinien być lżejszy, mniej intensywny.

Kevot ja trzymając ścisłą dietę przytyłem 3kg ( nie mówie o świętach )takżę efekty są tylko trzeba się mocno zawziąć.

Strongeman "Po 1. Glikogen ulega glikolizie i zmienia się w glukoze (wiecie co to jest)" WIEM co to jest, ale do kogo to było

Elmin naprawdę jest tyle najróżniejszych treningów na forum, że wszyscy coś dla siebie znajdą, tylko trzeba użyć wyszukiwarki i poświęcić trochę czasu. Ja proponuję Ci trening ACT, ponieważ dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką. Tutaj trzymaj linka do posta w którym znajdziesz wszystko o ACT: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

wy tu piszecie takie glopoty ze az normlanie jakby pokazac to komus kto sie naprawde zna to by ostro z was zwyl!!!!!!!!!!!!

Poczatki sa trudne!!! Ale nielam sie przelam sie!!!