Dla 16 latkow

Siemanko!!!

Po ile godzin trenujecie na siłowni?? Ja zazwuczaj 2 ; 1,5 a dzisiaj dojechałem klatke i triceps 3,5 godzinki

Pierwszy dzień szkoły i wpadła pozywywna ocenka z matmy (3)Nie jakoś rewelacyjnie ale na tle innych jedna z lepszych ocen z klasówki

Cierpie na bezsenność . Nie potrafie zasnąc wczęśniej niż 2/3 w nocy a na rano mam do szkoły Coś jest nie tak.

Szerokość bicepsa można ćwiczyć chyba na modlitewniku jeżeli ustawisz odpowidnio łokcie. Ale nie jestem pewien poczekaj na wypowiedzi ekspertów



jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!
PROFIL UAKTUALNIE W FERIE

Co sądzicie aby wziąc kreatyne po 8 miesiącach stazu treningowego?

1249553 tu mnie szukać :- >

Siemka mam na imie Arek mówia na mnie aruba.Na forum uczęszczam od dzisz!!!
od nie dawna zaczelem sie interesowac kulturystyką i sam ja zaczołem uprawiam od 02.12.2003r czyli dokladnie bez 2 dni minoł miesicac:)caly czas zastanawiam sie nad jednym czy wogle cos te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego prosze o pomoc której bede napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam juz kupioną kreatyne)serdecznie dzienkuje z gury za pomoc !!!odpwiedzin oczekuje na e-maila [email protected] lub na forum pod tym tematem. jeszcze raz serdecznie dzienkuje!!!zapomnialem dodać ze moim celem i powodem z którym zwracam sie do was o pomoc jest osiągniecie masy!!!

Cały czas jestem w nadzieji ze postram się osiognąc cel!!!

hmm nie wiem w somie ja bralem po 7 miechach wiec decyzja nalezy do ciebie. ale czy to byly solidne treningi??
ale z***ki dostalem od starszej ak powiedzialem ocenki na polrocze
polak-4 (mielrm miec 5 ale koles powiedzial ze mi niue da i koniec)
hista-5
WOS-4(tak samo jak z polaka)
plasta-6
niemiec-4
mata-4
fiza-4(qufa dekiel jeden chcialem go zabic jak na 5 zaliczalem)
chemia-4(tez miala byc 5 ale dysocjacja mnie zryla)
biola-4
gera-4
technika-4 (szkoda slow na kolesia jak znacie sprawe z torunia to z nim mozna identyczne jazdy robic)
wf-6
infa-5
muza-5



braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

a_r_u_b_a: KREATYNE ODŁUŻ NA PUŁECZKE jeszcze długo ci sie nie przyda ćwiczysz na siłowni? ile masz lat? uzupełnij profil klubowy.




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

kileri : moje oceny na to polrocze sie ksztaltują okolo 2-3 tylko chyba z w-f bede miec 5albo 6

a_r_u_b_a : kreatyne odstaw![im pozniej ja wezmiesz tym wieksze efekty poczekaj jeszcze conajmiej pol roku az sie obeznasz w kulturystyce jako tako , za szybko chcesz byc wielki[pozniej siegniesz po mete?]

Jak na taki staz treningowy to ja polecam trening 3X w tyg z dobrą dietą wysokobiałkową-wysokowęglowodanową [tłuszczu mało jedz] no wiec jedz tako:
5-6posilkow dziennie i w nimch winny wystepowac takie rzeczy : jaja , piers z korczaka, ryz, kasza, ziemniaki tez, banany, rozne owoce, warzywa salatki itp...-zrodlo witaminek itp..., chleb, sery, orzechy, ryby, pewnie o czyms zapomniałem . Najlepiej idz do dzialu odżywianie-tam Ci ładnie doradzą co i jak , Ważne abyś przed treningiem [okolo 2-1,5h] dostarczyl sporych ilosci węglowodanow , i po treningu rob posilek z weglowodanow prostych-cukorow , np miod, glukoza i po okolo 40 minutach posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i bialka np: piers z korczaka + ryż i do tego najlepiej jakieś "roślinki" - poprawiają ruchy jelit i costam...niepamiętam wiem ze warto jeść rozne sałatki wraz z białkiem i to tyle .

Aha i pamiętaj skup sie na technice ...olej ciężary jakies duze specjalnie tylko postaraj sie robic dobrze technicznie i w miare powoli



mam takie pytanie : jak ja mam taki szybki metabolizm to posilek przedtreningowy mam robic 2h przed treningiem? bo jak zaczynam ćwiczyć to juz jestem głodny , nie wystarczy 1,5h-1h?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

tylko mi sie spierd...ło gg?

a_r_u_b_a : zaczynasz prawie z takiego wzrostu jak ja i wagi podobnej uzupełnij profil i poczytaj atlas ćwczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zenith : moja sprawa

kileri : sztangą w podporze o kolano śmiech na sali , ja nie słyszałem o takim ćwiczeniu

xkondziox : z bezsennością to mam troche podonie z tym ze ja myśle sobie w nocy o tym i tamtym...
pozatym 3,5 godziny treningu to za duzo stanowczo!!

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Czesc. Jestem tu nowy. Mam 16 lat i chodze na silke od prawie 2 miesiecy mam 175 cm i 56kg wagi nie biore zadnych odzywek i puki co nie mam zamiaru choc byly mi one proponowane. Trenuje 4-5dni tygodniowo po 1,5-2h. Wiec potrzebowal bym waszej rady bo sadze ze wiecie lepiej odemnie chcialbym szybko przybrac na masie wiec potrzebuje wasze pomocy co do diety.Nie jestem tez zbyt szeroki w klatce wiec moze znacie jakies cwiczenia co by mi ja poszerzyly
Moj e-mail: [email protected] lub gg: 3656743
Z gory dziekuje.
Za kazda pomoc bede wdzieczny.

Grzesiek87 : hehe co za ludzie, przedchwilą pisałem rade dla podobnego gościa co ty ... noramalnie kawałek wyżej^^^ tylko looknij , ludzie to juz jest normalnie glupie... tam masz napisan ogolnie przeczytaj obydwa "artykuły"

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

jarek mi gg tez siadlo.
czemu tak temu kolesiowi krete odmawiacie?? jak ma zastooj ..........a z reszat niech najpier powie jaki to on mial ten plan treningowy??
qurde wlasnie bica pompuje i mam znowu tak jakby mi krew do lewej lapy nie doplywala cala czerwona i napierdyla niezle

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa