kileri : moje oceny na to polrocze sie ksztaltują okolo 2-3
tylko chyba z w-f bede miec 5albo 6
a_r_u_b_a : kreatyne odstaw![im pozniej ja wezmiesz tym wieksze efekty
poczekaj jeszcze conajmiej pol roku az sie obeznasz w kulturystyce jako tako
, za szybko chcesz byc wielki
[pozniej siegniesz po mete?]
Jak na taki staz treningowy to ja polecam trening 3X w tyg z dobrą dietą wysokobiałkową-wysokowęglowodanową [tłuszczu mało jedz] no wiec jedz tako:
5-6posilkow dziennie i w nimch winny wystepowac takie rzeczy : jaja , piers z korczaka, ryz, kasza, ziemniaki tez, banany, rozne owoce, warzywa salatki itp...-zrodlo witaminek itp..., chleb, sery, orzechy, ryby, pewnie o czyms zapomniałem . Najlepiej idz do dzialu odżywianie-tam Ci ładnie doradzą co i jak
, Ważne abyś przed treningiem [okolo 2-1,5h] dostarczyl sporych ilosci węglowodanow , i po treningu rob posilek z weglowodanow prostych-cukorow , np miod, glukoza i po okolo 40 minutach posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i bialka np: piers z korczaka + ryż i do tego najlepiej jakieś "roślinki" - poprawiają ruchy jelit i costam...niepamiętam wiem ze warto jeść rozne sałatki wraz z białkiem i to tyle
.
Aha i pamiętaj skup sie na technice ...olej ciężary jakies duze specjalnie tylko postaraj sie robic dobrze technicznie i w miare powoli
mam takie pytanie : jak ja mam taki szybki metabolizm to
posilek przedtreningowy mam robic 2h przed treningiem? bo jak zaczynam ćwiczyć to juz jestem głodny
, nie wystarczy 1,5h-1h?
Założyciel Mafii / Masa RulezZ /
break dance forever!!
Alizee Fan Club