@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Do oceny RDL. Cos pierwsza seria x 10 Jaa druga x12. Ciężar 102 Kg. Po 2 godzinach zabawy z obracaniem obrazu nie podołałem mam nadzieje że to nie stanowi większego problemu. W późniejszym czasie załatwie to inaczej ( w dodatku kamerzysta kaleka ale też i swiatło niestety na stryszku nie jest najlepsze i ciezko sie ustawic by cos bylo widac.:P ). Kilka pytań. Ciężar odkładałem na ziemie zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach i puszczałem sztangę ( Tak się napociłem iż wypadała mi z dłoni bądź trzymałem ją na koniuszkach palców) Mam dziwne przekonanie że mogę jeszcze bardziej je wyprostować zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ale sztanga sama wypadała jak już pisałem. Czy kilka seryjek np na koniec treningu lub w inny dzien sciskaczy treningiem izometrycznym cos poradzę?W W dodatku jesli bym chciał w dni wolne np Wtorek i Czwartek dorzucić sobie naprawde lekkie treningi ( bez ciężarów) ale trenując izometrycznie najsłabszy punkt danego boju Np Rdl,Mc,Przysiad,Wiosło Itp po 2-3 Seryjki w spięciach po 6-10 sekund jest sens? Nawet jesli to jak mam go przeprowadzać? Ponoć siłę zwiększa sie wtedy pod tym samem kątem więc dajmy na to co tydzień zmieniałbym ustawienie sztangi na stojaczkach i starał się ją "Niewidzialnie" pchać do góry - Przysiad. W Mc nałożył sobie niewielkie obciążenie i wytrzymał w danej pozycji napinając miesnie. Podobnie na klatce. Problem czesto u mnie tkwi w tym że nie mam problemu z opuszczeniem wolniej ciężaru (Ciut przesadziłem na filmiku gdyż się wczeniej dobiłem czym innym) ale z przyspieszeniem fazy koncentrycznej. Wychodzi na to że choć zmęczony to opuszczam wolno i podnosze wolno ... ? Jak to zmienić ? Staram się technicznie wykonywać do granic możliwosci. Jak załozyłem sobie za dużo i czuje że ostatnie powt będzie kicha to je najzwyczajniej olewam i nie przejmuje sie tym 1-2 machnienciami " Aby zeby". Ale ta faza koncentryczna mnie po prostu rozbraja i nie wiem za bardzo co z tym zrobić? O ile w ogóle.








Zmieniony przez - Aseort w dniu 2014-06-25 21:56:12

No cóż, to nie jest rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu.

Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod.

Co do metody izometrycznej- nie warto na tym etapie

Jak zmienia się mózg człowieka po wieloletnim treningu (bez żadnych przerw), mózg i psychika oraz układ nerwowy(bo o nerwach tutaj sporo czytam)?

Czy są jakieś badania, które ukazują zmiany np. w ilości połączeń nerwowych lub wzroście skupienia, inteligencji i tym podobnych? Czy wzrasta odporność na ból?

Chodzi mi o treningi bez wspomagania w postaci sterydów, chemii różnorakiej czy odżywek.

Zmieniony przez - seth257 w dniu 2014-06-26 18:23:06

To baaaardzo obszerny temat.W książkach nt. treningu siłowego nie znajdziesz zbyt wielu informacji.Pozostaje biochemia i fizjologia.

A zmiany w CNS oczywiście zachodzą.Więcej połączeń nerwowych,więcej motoneuronów,lepsza inerwacja....itd. Temat zawiły ,ale warto się dokształcać w tym zakresie.

Widzę, że kolega trochę się zna(a może nawet nie trochę?). Poleciłbyś jakąś literaturę fachową, lub od biedy popularnonaukową czy nawet artykuły w prasie? Jeżeli oczywiście posiadasz jakieś źródła.

Panowie, proprosze o ocene martwego. Bez koszulki wydaje mi sie ze robie garba w odcinku piersiowym - ale moze jestem przewrazliwiony.

Jak podciagam sie na drazku szeroko nachwytem to jak sie opuszczamna maksa to prawa łopatka czuje jakby mi wychodziła bokiem takie cos jakby wyskakiwała z czegoś co jest ?

krisking12

Panowie, proprosze o ocene martwego. Bez koszulki wydaje mi sie ze robie garba w odcinku piersiowym - ale moze jestem przewrazliwiony.

Nie jest źle ja bym zwrócił uwagę na coś innego, perspektywa dość daleka ale jak dla mnie nie kontrolujesz wygięcie kręgosłupa ale w drugą stronę. Robisz bardzo duży łuk jak dociągasz ciężar . Przynajmniej tak to wygląda z tej perspektywy

Jest jakaś różnica w wyciskanie na skosie 30° a 45°? Większość osób sugeruje mi 45, chociaż zastanawiam się czy robienie na płaskiej i 45 nie spowoduje zaniedbania środka klatki.

seth257

Widzę, że kolega trochę się zna(a może nawet nie trochę?). Poleciłbyś jakąś literaturę fachową, lub od biedy popularnonaukową czy nawet artykuły w prasie? Jeżeli oczywiście posiadasz jakieś źródła.

ciekawy temat, też bym cos więcej poczytał na ten temat :)