Dla 16 latkow

a ja raczej nie mam zamiaru startowac w zawodach

uprawianie sexu zmniejsza ilosc testosteronu?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

SCDriver hmm z tymi duzymi szansami to przegiołes troche :D:D tzn nie tfierdze ze bedziesh startował w zawdoach a moshe kiedys nafet coś wygrasz (np. zawody w ping-pong :D)dzieki sfojemu zapałowi i cieżkiej pracy ale jak obadałem tfoja wage i osiagi w wyciskaniu na klate to nie napawają optymizmem :) ale i tak życze powodzenia

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

_=WaFeL=_: człowieku małej wiary ja bede WIELKI.

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie!

Yerek:Wręcz przeciwnie.Poziom testosterony wtedy maxymalnie wzrasta.A tak wogóle to są niezłe aeroby

****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****

Copkiller: pewnie chodzi o te 3 rodzaje kretki... pytałem się MisOO i powiedział, że efekty będą duże jak dieta będzie dobra i trening!

A jeśli chodzi o nogi to nie chce mieć nóg nieproporcjonalnych do reszty - kumasz ?
SCD: "ekipa: zryty jesteś" - uzasadnij dlaczego...!

Zenith: ja zacząłem ćwiczyć bo byłem chudy i słaby... teraz troszkę się zmieniło, ale to jeszcze nie to...
A jeśli chodzi o zawody to się zastanawiam, czy aby nie przejść za jakieś 6miesięcy na trójbój siłowy...

Yarek: zwiększa poziom teścia... (ale nie przesadzaj bo kolege dupa będzie boleć )
Wafel: SCDriver'owi chodziło bardziej o zawody kulturystyczne niż wyciskanie sztangi czy trójbój siłowy...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ekipa : podpowiedz jakas dobra dietke


POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Dopalacz: (to moja dieta, lecz wykluczyłem z niej odżywki - czas regeneracji 3 tygodnie).
Posiłek pierwszy (śniadanie):
około 120g sera białego chudego lub półtłustego z makaronem ok 100g + ogórek, czy pomidor...
Posiłek drugi i trzeci (śniadanie w szkole):
150g chleba z wędliną chudą ok 100g / x 2
Posiłek czwarty (obiad):
Pierś z kurczaka ok 100g (nie mniej!), z makaronem 100g, jakieś warzywko...
Posiłek piąty (drugi obiad)
To co wyżej...
Posiłek szósty (kolacja)
Tuńczyk w sosie własnym 185g lub 200g sera chudego

Pozdrawiam...
Zaznaczam nie wypisałem odżywek jakie w między czasie stosuję. Pozdrawiam...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Spec: brawa za komentarz do Yarka

Zenith: cwicze dla wlasnej satysfakcji z dobrego wygladu i raczej nie zamierzam startowac w zawodach ( a dobry wyglad ekhm.. no wiadomo ze laskom sie podoba )

EKIPA:dzieki za rade ale chyba zamiast makaronu moga byc ziemniaki i musza byc 2 obiady w jakiej przerwie czasowej ale na sniadanie ciagle to samo to sie przejem --jak mozesz to podaj ile wiecej kalorii powinienem jesc jak zjadam 3715 srednio dziennie ---tak mi wyliczyl kalkulator to o ile wiecej musze jesc kalori !!!
p.s. tak mi wyliczyl kalkulator ,bo liczylem ,bo probuje zrobic sobie swoja diete.



POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Dopalacz:
Waga ciała: 70kg
Proporcje:
Białko: 1,8-2,2g / kg masy ciała
Węgle: 5-5,5g / kg masy ciała
Tłuszcz: 1-1,5g / ka masy ciała
To daje:
Białko: 126-154g
Węglowodany: 350-385g
Tłuszcz: 70-105g
Kcal: 2156-2639

Założenia wzięte z "akcji trenuj z nami cyklicznie"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=105824
Sądzę, że 3000kcal - w zupełności wystarczy (pamiętaj obserwuj swój organizm - lustro, waga, cm) i jak się będziesz otłuszczał (będziesz łapał tłuszcz) to zmniejsz liczbę tłuszczy, jak to nie pomoże to węglowodany (wtedy powinno być ok).

Magentis: nie chciałem Yarka urazić tak tylko napisałem w formie żartu
Mam nadzieję, że się nie pogniewał...

Magik: nasza rozmowa na gg Jest po prostu the best!

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"