Dopalacz:
Waga ciała: 70kg
Proporcje:
Białko: 1,8-2,2g / kg masy ciała
Węgle: 5-5,5g / kg masy ciała
Tłuszcz: 1-1,5g / ka masy ciała
To daje:
Białko: 126-154g
Węglowodany: 350-385g
Tłuszcz: 70-105g
Kcal: 2156-2639
Założenia wzięte z "akcji trenuj z nami cyklicznie"
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=105824
Sądzę, że 3000kcal - w zupełności wystarczy (pamiętaj obserwuj swój organizm - lustro, waga, cm) i jak się będziesz otłuszczał (będziesz łapał tłuszcz) to zmniejsz liczbę tłuszczy, jak to nie pomoże to węglowodany (wtedy powinno być ok).
Magentis: nie chciałem Yarka urazić tak tylko napisałem w formie żartu
Mam nadzieję, że się nie pogniewał...
Magik: nasza rozmowa na gg
Jest po prostu the best!
"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** ->
http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"