Dla 16 latkow

Magik_xx ja nie wiem czy brzucha łapie szybko.Sadła to ja nigdy nie miałem a ciągle jem i w nocy hehhe , u nas w sklepie 1kg odżywki wysokobiałkowej olimpy kosztuje 24 zł chyba, bo baba przesypuje.To może tą wysokobiałkową se wziąć?? dajcie dietke

vox

trochu mi sie pomylilo mialo byc :

PN
klata , przedramie
SR
plecy, triceps, łydki
PT
barki , kaptury, brzuch
SOB
biceps, przedramie
NDZ
uda , lydki

moze byc tak ?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

ty vox a jak sie nazywa ta odzywka??taniocha

zielone klimaty

Jeszcze gorzej .
Nie kombinuj tylko rob tak jak napisalem .


" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

yarek nie kłóć sie tylko rób jak ci patriot napisał

vox co to za odzywka wysokobiałkowa 28 zeta za kg ovo czy cos strasznie tanie

mleko zabija gdyby sie popatrzec tak drobnostkowo schodząc juz do lektyn to sie okaze ze wszystko nas zabija

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Yarek:
"PN
klata , przedramie
SR
plecy, triceps, łydki
PT
barki , kaptury, brzuch
SOB
biceps, przedramie
NDZ
uda , lydki"
Polecam tak połączyć:
Pon:
Klatka + triceps + przedramie + brzuch
Śr:
Plecy + biceps + łydki
Pt:
barki + kaptury + brzuch
Sobota:
Nogi

Lub
Pon:
Plecy + biceps + łydki
śr:
klatka + triceps + brzuch
Pt:
barki + kaptury + nogi

Ewentualnie:
Pon:
Klatka + biceps + łydki + brzuch
Śr:
Plecy + triceps
Pt:
barki + brzuch
Sobota:
Nogi + brzuch

Patriot: wpiszesz swoje max wyniki w profilu ?

Kileri: 83kg x 10powt heh


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Nie wpisuje , nie ma sie czym chwalic - pozatym nie sprawdzalem nigdy max przysiadu i max martwego - klata jest tyle co w maju w szczycie formy na masie . Lapy i nogi lepiej plecy minimalnie lepiej , brzuch zdeecydowanie lepiej , barki tak samo albo troche gorzej .



" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Patriot widze ze ładnei Ci idzie, ja ostatnio sie opuscilem cale wakacje od lipca nie cwiczylem i do tego tygodniowe ostre biby, wiec jak powakacjach przyszedlem na silke to 101 mnie tak przygniotlo ze maskara w*****, ale cwiczylem caly wrzesien, teraz w październiku sobie reke roz***laem na crossie i nie cwiczylem polowe meisiaca, ale teraz biore sie za siebie do wakacji musi byc 40 miesa i 120 na kalte, a jak u Ciebie z wyciskniem, bo nei pamietam ile brales w masie, masz jekies fotosy?

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Mottor to w takim razie zwracam honor

Yarek Specu i Patriot Ci dobrze polecili rozpisanie treningu w tygodniu. Nie wiem po co tak bardzo chcesz przedramie ćwiczyć, ono bardzo powoli rośnie jak łydka i nie da ci nic jeśli nawet codziennie będziesz robił (oprócz przetrenowania).
Co do klatki to rozpiętki rób stałym ciężarem, bo w nich chodzi o rościągnięcie mieśnia, więc stawiaj na technike rób je powli mniejszym ciężarem.
Miom zdaniem te pomki i przy klacie i przy tripie są nie potrzebne. W tripie za dużo serii, jak dla Ciebie.

Patriot masz naprawde sportowy tryb życia! Może na wakcje cos takiego będę robił, ale z nastawieniem na rzeźbę a nie na dynamikę.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

witam!!! cwicze na silowni od 4 michów i mam zadowalajace wyniki jak dla mnie, nie biore sterydów ani innych dopingów mysle ze to jest jak dla nnie bardzo zlym wyborem przypakowania, ja bralem bialko 65% 1,5kg i gainera 3kg i to wszystko a wyniki mnie zadowalają. waze teraz 62kg a przet 54kg zalezalo mi na przybraniu kilka kilo i sie udalo, cwicze 3x w tyg. na klate biore 45kg na bice 20 kg, ale przy was sie chowam jak narazie.

silna wola to cel do sukcesów