Dla 16 latkow

specu czy ty zawsze musisz byc takim egoista? powiedziales komus jakies slowo otuchy w ogole? :o daj sobie spokoj z tym dogryzaniem :/

...



__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ekipa jest bezlitosny

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

dla mnie na kalkulatorku na stronce co tu widziałem odresa wychodzi 160g białka więc gajnera nie trzeba bo zapotrzebowanie na białko jest pokrywane prawie ale nie wszystko policzyłem,to chyba gainerka nie trzeba kupować bo zapotrzebowanie na białko jest 3g/kg ciała więc starczy mi z posiłku co sądzicie?? :lol

vox

Zenith: "specu czy ty zawsze musisz byc takim egoista? powiedziales komus jakies slowo otuchy w ogole? :o daj sobie spokoj z tym dogryzaniem :/" o co Ci chodzi ? Ile razy powiedziałem nie jednej osobie słowo otuchy, to sobie nawet nie wyobrażasz, ale nudzi mnie pocieszanie itd, co chwile kogoś.
"ekipa jest bezlitosny " Po pierwsze to Spec, a po drugie masz racje maszyny nie znają litości...
Vox: troszkę zamotałeś, jeżeli białka dostarczasz 2g na kg masy ciała to o.k., możesz dodać gainerka, ale nie dużo... A jeżeli wychodzi 3g białka (to zredukuj jego zawartość do 2,2-2,5... i stopniowo zwiększaj, jak dojdziesz do 3-3,5 kiedyś to zmniejsz do 2... i tak w kółko
Mpacko: wszelkiego rodzaju wyciskania - szeroko (sztangielki, sztanga), ściąganie linek wyciągu (na środek klaty), na zębate: przenoszenie sztangielki/sztangi. Pompki na poręczach.

Heh dzisiaj mam 2 treningi
Tona węgla do piwnicy (już za sobą zajęło mi 15-20minutek), i potem ok 16, trening na siłce.


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ekipa więc chyba dostarczam właściwe ilości białka. Jak sądzisz potrzebuje gainera? chyba nie .

vox

a ja sobie cycuś poszedłem z 3 lekcji z qmplami zeby isc wczesniej na pake a potem fieczorem do "bravo" i jazda na parkiece tylko troche kapa bo mi masa spadnie :D:D

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

Vox: rozpisz dokładnie dietę (wtedy coś mogę doradzić...ewentualnie).

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

a moge brac to hmb tak: 1 kapsulke 30min przed sniadaniem, o 11.00 drugą, przed treningiem 3, po treningu 2i przed snem 6; a jak nie cwicze to tak:1 z rana 30min przedsniadniem, o 11.00 2, 14.00 3tablekte, o 17.00 4 tabletke, przed snem 2 tabletki...noze tak byc?

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

siema. Wczoraj w Radomiu spadł pierwszy snieg .

A dzis sobie bica zrobie i bedzie git.

Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

vox na trawienie 1g bialka potrzeba 23 kcal wiec policz ile trzeba na strawienie ilosci wiekszej no widzisz

ja se musze treninga ulozyc bo sie regenera konczy

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971