@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3607

Witam, chrupało mi coś w lewym barku, przy ruszaniu nim w przód i tył, coś jak by obcierało, nie przeskakiwało jednorazowo, a przez cały ruch chrupie. Miałem to przed zaczęciem ćwiczenia, od kiedy pamiętam mam tak, ale od kiedy ćwiczę, jakoś to mnie irytuje. Coś można na to poradzić?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Lekarz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Paantolini

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8337

A czy ja mógłbym również liczyć na odpowiedź? ;)

...

lebronkobe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 127 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4552

Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu?

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Coś tu bardzo cicho, nikt już nie zagląda żeby ocenić?

Jeszcze przyjdzie czas

...

Bilon2011

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11554

Błagam was mądrzy doradccy, zapoznajcie się z moją sytuacją i w miarę cheći pomożcie mi. Nie mam pojęcia co mam robić czy mase dalej czy lekko redukowaćm, jestem lekko zagubiony nie wiem czy cykl kreatynowy mi dobrze poszedł proszę was jestem zdesperowany i niemam motywacji nawet ćwiczyć bo niemam obranego celu!:(((

https://www.sfd.pl/Bilon__Masa-t940115-s1.html

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-05 17:26:22

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

Paantolini
Witam,
mam problem z którymś z mięśni nóg, jednak nie potrafię określić z którym dokładnie. Z tego powodu dodaję zdjęcie, na którym zaznaczyłem mniej więcej obszar, w którym odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas wysiłku. Przeszkadza mi to chociażby przy przysiadach, pierwsze serie zawsze są bolesne w tych miejscach. Poza tym denerwuje mnie to bardzo przy brzuszkach na ławce skośnej czy unoszeniu nóg w zwisie - nie mogę przećwiczyć za dobrze brzucha, bo pierwsze wysiadają właśnie te mięśnie. Da się je jakoś wzmocnić w domowych warunkach? Dzięki wielkie z góry :)

Nie da się jednoznacznie określić, który to mięsień. Jak widzisz na wrzuconym przez Ciebie zdjęciu mięśni tam jest dość sporo. Jeśli sytuacja się pogarsza przy unoszeniu nóg to jest prawdopodobne że jest to jedna z głów czworogłowego bo ona bierze udział w takim ruchu, a unoszenie nóg jest słabym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, chyba że na końcu ruchu następuje rotacja biodra.
Może po prostu są za słabe i trzeba je wzmocnić.

Sek w tym czy jest to ból czy po prostu zmęczenie mięśnia i palenie mięśniowe

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

Panowie nie wrzucać tutaj planów treningowych bo to nie ten temat

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

lebronkobe
Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu?

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Odpowiedz sobie sam na pytanie czy robiąc 4 serie wiosłowania sztangą w tygodniu jesteś w stanie dać bodziec swoim mięśniom do wzrostu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sajan25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60

Szybkie pytanko :)
BARKI
KLATA
RAMIONA
PRZEDRAMIONA
BRZUCH
PLECY
UDA I POŚLADKI
ŁYDKI

Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni.
Z góry dzięki :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat