Dla 16 latkow

a macie jeszcze jedno moja slaba klatke :P

ThePharaoh: taaa :D mam 50 :P tylko zartowalem ze mam 33

ogolnie thx za opnie :D podniesliscie mnie na duchu :)

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

tu sie zgodze klatke masz słabą ale barki spoko i bic też


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Zenith wyje.b.a.n.y miś na biurku. A klata wg. mnie wygląda u ciebie na kiepską w porównaniu np. do bica.

* 1 dzien (poniedzialek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
cwiczenia zastepcze:
4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt.
cwiczenie zastepcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3serie po 6-8powt.
* 2 Dzien (sroda)
GRZBIET:
1. Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt.
2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3serii 10,10, 8powt.
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt.
* 3 Dzien (piatek)
UDA:
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s 10-12powt.
2. Wykroki ze sztanga - 4s 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciag na nogach prostych 4serie 10-12powt.
cwiczenia zastepcze:
4. Nozyce ze sztangielkami 4serie - 12, 10, 8, 8powt.
5. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt.
LYDKI:
1. Wspiecia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
2. Wspiecia ze sztanga - 3serie po maksymalnej liczbie powt.
* 4 Dzien (sobota)
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojac 3s. 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,8powt
TO JEST MÓJ PLAN. W PIĄTEK ROBIE ĆWICZENIA Z PONIEDZIAŁKU(CZYLI NIE ROBIE NÓG TYLKO DRUGI RAZ KLATE) NIE ROBIE TEZ FRANCUSKIEGO SZTANGA TYLKO SZTANGIELKA. MOZNA COS ZMIENIC ZEBY BYŁO LEPIEJ???

Zenith: Co do zdjęć to (daj jak lepiej napiąłeś bo o tych moge powiedziec tak:)

barki: słabe
plecy: hm nie napiete zabardzo to nie mowie
bic: gólke widac ale hmm jakos mi rzezby przynajmniej jakis zarysów brakuje
brzuch: słaby
klata: porażka
kaptury: dno totalne

no to chyba w miare szczeże tylko nie pomyślcie ze tak do siebie porownoje tylko tak ogolnie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

klata DNO! heh płaska totalnie(niezrażaj sie tym , będzie lepsza ) widac że masy troszku jest
rzeźby natomias brak kompletny
plecy słabe
rączki grube są mimo że nie wyrzeźbione
kaptury to poracha

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

hmmm zenith zobacz czy klate dobrze mierzysz bo na 99 to mi nie wygląda chyba że za sprawa plecuuf masz taki wynik bo u mnie to wygląda troche lepiej ale sami zreszta ocenicie jak wrzoce jakies foty niebawem łapke masz niezla ale brakuje tu czegos...może brzucha???

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Zenith ile cwiczysz? i jak duze masz przyrosty od zaczecia zmagan na siłowni? :>

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Zenith powiem tak :
1 fota , za bardzo wziales rece do przodu gdybys lekko odchylil je do tylu lepiej by plecy wyszyly
nad klata musisz popracowac ale lapa rzuca sie w oczy tzn nie jest jakas powalajaca , ale odstaje od reszty w pozytywnym tego slowa znaczeniu POZDR ale jak na 2 miechy jest OK

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

zenith, po 2 miesiacach nie mzona za bardzo oceniac, ale widac ze nei jest źłe, masz warnuki, zwroć uwage na kalte i cwicz dalej

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..