Dla 16 latkow

Witam wszytkich
Pytaliscie się jakim planem wczesniej trenowałem:
no wię tak:
-od poł roku Cwiczyłem hantelkami
-3 rok jestesm w klasie sportowej o profilu koszykówka
-2 late wczesniej trenowałem lekką atletykę
- a jeszcze wczesnie piłkę nożną
razem jakies kilka lat trenowania

Mam jeszcze mały problem
od 1 czerwca udało mi sie przytayc tylko 1 kg?????
czyli waze 76, ale czasami waże zowu 75 co robić????

Ekipa dzieki za plan treningowy, jest spoko

czy powinieniem wprowadzic taki system że np.
przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym następny 1 tydzin trochę mniej i ponownie ?

czy 1 miesiąc z terningiem i dietą na mase wystarczy już?????
MOGE się zabrać już za rzeżbę??????

Jak macie jakies wskazówki alebo porady to piszcie
-jak wy trenowliście ?????

Z góry wszystkim dziękuję
Pozdrawiam


Ćwicz, ćwicz, samo nie przyjdzie...

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku:
- przerwy powyżej 1 miesiąca
- przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!).

Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np.
przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym następny 1 tydzin trochę mniej i ponownie ?" Nie polecam tak!. Staraj się co trening lub co dwa (w miarę możliwości) zwiększać ciężar (np. przy wyciskaniu nawet o ten 1kg!) zawsze coś daje - wiem z własnego doświadczenia.

"czy 1 miesiąc z terningiem i dietą na mase wystarczy już?????" POWIEM TAK ABY CIĄGLE NABIERAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ TRZEBA TRENOWAĆ I STOSOWAĆ DIETĘ NON STOP!

"MOGE się zabrać już za rzeżbę??????" UZUPEŁNIJ PROFIL, PODAJ DOKŁADNE WYMIARY ITP. WTEDY COŚ SIĘ BLIŻEJ POWIE, ALE AKTUALNIE NIE POLECAM RZEŹBY

"Jak macie jakies wskazówki alebo porady to piszcie" - JEŻELI COŚ CHCESZ WIEDZIEĆ, TO PYTAJ, BO O KULTURYSTYCE MOŻNA ROZMAWIAĆ GODZINAMI
"jak wy trenowliście ?????" TU TROSZKĘ SIĘ ROZSPISZE...

ZACZĄŁEM OD TRENINGU DOŚĆ LEKKIEGO http://www.ekipa71.prv.pl/w_domu.htm (to ten trening) stosowałem przez 2-3 tygodnie (rok temu w wakacje). Potem przerwa do października, i od 14 zacząłem trening na mase! (głupi byłem...()
Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw)
Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.)
Piątek: nogi (3-4ćw.)
Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw)

Tak przez 8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie i następny trening:
Wtorek: plecy (3ćw.) + biceps(2ćw.) + przedramie (1ćw)
Czwartek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw.) (prawie co trening zwiększałem ciężar przy wyciskaniu, zarówno na ławie prostej jak i na skosie minimum o te 2x0,75kg!).
Sobota: nogi (3ćw) + barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (2-3ćw)
Ten trening dał mi dyżo ok. 2-4 cm w klacie (sam już nie pamiętam).
Potem regenerka i trening na mase kolejny:
Pon: klatka (3ćw) + triceps (2ćw) + brzuch (2-3ćw) łydki (1ćw) (na szkolnej siłowni)
śr: barki + nogi (w domu - i zrobiłem tylko 3 trenini na 8...)
Pt: grzbiet (3-4ćw) + biceps (2ćw)
Potem nastąpiła przerwa i aktualnie jade planem ACT przerobionym, oto on:

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. Unoszenie hankli bokiem
5. Wyciskanie sprzed klaty siedząc
6. Podciąganie na drążku
7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.Pompki na poręczach-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Brzuch:
12. Brzuszki pełne 4x20powt.
13. Podciąganie kolan leżąc na podłodze 4x20powt.
14. Skrętoskłony 2x20powt. (po 10 na strone)
15. Unoszenie nóg prostych 4x15-20powt.

Magik: przy okazji rozpisałem swój plan

Yarekbboy: napisz kiedy masz trening breka, a ja zaraz rozpisze ci odpowiedni plan dla Ciebie... i nie wprowadzaj zmian, bez uzgodnienia tego ze mną...ok?.

Kurde byłem dziś wysłać totolotka i bardzo ładna młoda pani mnie obsługiwała, ciemna karnacja, ciemne włoski eh...sama słodycz Jak wygram 3miliony odstąpie jej 1/10 z tego

Dzisiaj sobie kupiłem produkty do dietki i od jutra, ostra jazda!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Ekipa : oky ale powiem ci tyle że breaka to mam różnie np jutro ostatecznie moge coś ustawic żeby mieć co drugi dzień ale to jeszcze nie wiem noto napisz plan od nowa i będzie spox , ale wiesz juz mi porawiałeś i w większości sie zastosowałem noto niewiem "muzgu" heh myśl i pisz i thx z góry


break dance forever!!

Stara Ekipa:moim planem mozna cwiczyc od 1dnia w tygodniu do 3dni i przysiady tez ze sztanga na barkach no tyle ze ten twoj treningi bardzo odchodzi od mojego.narta!Pozdrowka

nie było mnie 2 dni bo net mi siedł a wy nawaliliscie tyle tego ze ho ho


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Yarekbboy: po 1 teraz regenerka np. 2 tygodnie ACT
Po 2 ja Ci nie kazałem łączyć klaty z plecami, a poza tym brek bardzo cię męczy (może tego nie odczuwasz, ale więcej musisz jeść!)
Po 3 zaraz popracuje nad planem dla Ciebie, tylko jeszcze jedno: co masz do dyspozycji?.

Butcher: nasze plany różnią się bardzo!. Bo mój daje max 22%1mp w każdym z bojów (przysiad, martwy ciąg, wspięcia na palce).
1MP - 1 maksymalne powtórzenie. Czyli rekord, w moim przypadku gdyby mi max po 12tyg. przybyło 22% w martwym ciągu: to brałbym już 146,4kg, w przysiadzie: ok 97,6kg. We wspięciach nawet nie wiem, ale ponad 120kg!.

Pozdrawiam...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Ekipa : ok staram sie jeść dużo (węglowodany , białko , tłuszczu też nie żałuje bo chudy jestem )

mam pytanie co właściwie daje trening na mase bo tak szczerze to nie wiem nic oprócz tego że zwiększa mase (jak działa na rzeźbe i takie tam?? )

Dostępne mam tako : Hantelki (sztangielki) , sztange , moge sie podciągać , z puf robie ławeczke , mam kule to robie najedną łape martwy ciąg i puźniej na drugą... , mam ściskacz sprężynowy (najcięrzszy jaki zdołałem zdobyć i zobaczyć kiedykolwiek ) mój rekord na nim to 44 pełne ściśnięcia a jest k****sko ciężki w porównaniu do tych co widziałem , moge jeszcze robić "unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu" - i to ćwiczenie musi sie znaleść w planie bo je potrzebuje , noto chyba już wszystko

break dance forever!!

ekipa : to nie jest "unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu" tylko "Unoszenie tułowia z opadu " sorka

break dance forever!!

Yarekbboy: trening na mase daje: zwiększenie masy mięśniowej, obwodów i zwiększenie siły (nie tak jak trening na siłe, ale zawsze jakoś...).
A co do planu to ułoże Ci później (poza tym i tak masz robić teraz 2tyg regenerki) więc mam czas 2 tygodnie, ale dzisiaj postaram się już ułożyć, tylko zrobię trening
No to Tyle narka!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

ekpia : ok dobra zaczne tą regenerke (czyli poprostu zmniejszyć intensywność tak ?? czy ciężary też?? )

Napisze do czego chcem dojść ćwicząc i puźniej już będe ćwiczył coś na kondycje...

to tako :

Klata : tyle cm żebym wycisnoł 100kg góra 120kg

Biceps 35-37 cm beztłuszczowego mięśnia'

Przedramie nadproporcjonalnie chyba tak żeby było 31-33

Pas może być tylko żeby wyżeżbić bardziej brzuch

Barki : podnieść swoją wage 2-3X

Nogi 52-53cm

break dance forever!!