warzywa

[...] leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie. DIETA 1.4 jajka+ akwalek drozdzowki 2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej 3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS 1.PODCIĄGanie w 2 wariantach 2 x 3x10(8/12/14kg) [...]

[...] czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: bialko + weglowodany (np. kasza), warzywa + tluszcze posilek potrening.: szybkoprzyswajalne bialko (czyli np. kura) + [...]

[...] . 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 1. płatki owsiane, jajka , maliny(83g) trening 2. płatki owsiane, mintaj 3. makaron razowy, łosoś , ogórki zielone 4. łosoś , warzywa 5. jajka, oliwa , warzywa posiłek nr 1 ________________________________________________ Marshall pewnie pisz Pw vajolet tak czytałam u ciebie wielokrotnie jak co [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka Trening 2. makaron razowy, kurczak, kalafior 3. ryż brązowy, kurczak, cukinia , oliwa 4. kurczak, oliwa, orzechy, warzywa* 5. twaróg , oliwa , warzywa* * cukinia, pomidor, cebula, por posiłek nr 1 posiłek nr2 posiłek nr3 cukinia, pomidor , cebula por x 2. nie wygląda apetycznie [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, ogórki zielone 6. twaróg , oliwa ,warzywa posiłek nr1 warzywa z posiłku 5 _________________________________ Carbon co do rozpiętek to jakoś wytrzymam te 4 tygodnie z wolnym ciężarem. Ale wiesz ja jestem [...]

[...] zadzwonić kurier , że stoi pod drzwiami. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka 2. ryż brązowy , whey 3. kurczak, oliwa , cukinia 4. ryba , oliwa , ogórki 5. kurczak . oliwa , warzywa 6. jajka , orzechy , warzywa _____________________________ Ewa fajny filmik, nawet dzisiaj dotarłam na siłownię Carbon rozwaliłeś mnie tym filmikiem. Teraz przed [...]

[...] owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) daj ze 3jaja II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + masło (ile?) + warzywa 3-4jajka,maslo wedle brakow 10-15g Obiad Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) + migdały (30g) miecha wiecej Przed treningiem Ryż/kasza/makaron [...]

[...] Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Viren polecil plan A tu pomogl smpa w diece 1 posilek Odzwyka bialkowa 15g 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g [...]

Hehe, a widzisz, własnie sie szykowałam z wypiska:) U mnie całkiem całkiem, własnie z siłki wrociłam i sie relaksuje, bo zaraz trzeba sie uczyć. A u Ciebie?Planujesz brac udział w konkursie kwietniowym czy po Pupach juz odpuszczasz chwilowo z rywalizacja? 30.03.2012 dzień niski 120/80/125 od razu mówię, że nie dojadłam, bo czasu nie miałam i [...]

[...] 175cm. Nie wiem jak podaje sie zatłuszczenie ? Dieta: posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa posiłek 4 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa posiłek 5 - 250 gram filetu [...]

[...] siedząc na maszynie 12/10/ 8+8 Szrugsy 15/12/12/10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, ser twarogowy, ketchup, orzechy, warzywa 2 posiłek Omlet z piersią z kurczaka, mozzarellą i warzywami 3 posiłek Kasza, mieso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Tosty żytnie z piersią [...]

[...] DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Bigos , czekolada gorzka, mleko 2 posiłek Omlet, z mintajem, mozzarellą, warzywami 3 posiłek Filet z mintaja, warzywa 4 posiłek Wątróbka, warzywa, ketchup ~50g ww /SFD/Images/2015/5/26/b29d512bdee0463389cdc2fcec7f143e.jpg [...]

[...] Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Interwały 10 x http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, serek wiejski, kiełbasa śląska 2 posiłek Omlet 3 posiłek Łosoś, warzywa, ketchup 4 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup, orzechy

[...] 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, jaja kurze, mozzarella, warzywa 2 posiłek Łosoś, warzywa 3 posiłek Omlwt, jogobella 0%, truskawki 4 posiłek Budyń, wpc /SFD/Images/2015/6/10/11ebc30b1a3949fa99c743bc3898dfc4.jpg [...]

[...] 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 posiłek Omlet, polewa, truskawki 4 posiłek Tosty żytnie, warzywa, ketchup, musztarda /SFD/Images/2015/6/22/9e15a0d132da4ea5bc497c29111c77bf.jpg [...]

[...] 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g gold omega 3 serek wiejski witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g warzywa oliwa białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g [...]

[...] dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g - mieso daj masło 20g - wywal, daj orzechy warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml - wywal warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g - wywal mleko [...]

[...] 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g pierś wędzona z indyka 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml 19.00 ser twarogowy [...]

DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie Szklanka soku z czarnej porzeczki Garść migdałów warzywa Białko-Tłuszcze-Węglowodany-Wartość energetyczna 19-21-84-603 Posiłek II mieso warzywa oliwa 3 kromki chleba razowego na miodzie 25-10-52-404 Posiłek III odpada daj normalny posiłek Posiłek IV Mięso z piersi z [...]

[...] na diete to sporo napewno cos sklecimy,suple odłóż na pozniej 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane daj tu płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan [...]