warzywa

[...] platki kukurydziane-owsiane, tunczyk w oleju-na wodzie. Warzywa, wszedzie na maksa i nie wliczac do bilansu. Z 5 posilku zabrac tunczyka, a dolozyc jakies bialko do sniadania (jaja 3-4). Po treningu, bez oliwy (dodac do twarogu na noc). Chleb minimalizowac-zastapic warzywami.. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-24 10:45:23

a co do warzyw.. nie wliczajac je w bilans beda jakies efekty? schudne w ciagu pow 30 mc? zawsze wszystko liczylm i tak dziwie ze zjem np 1600 kalorii + jescze warzywa, to przeciez wyhdzie wiecej kalorii niz powinnam jesli chcesz scudnac .

troszkę zmieniłam.. nie wiem czy teraz jest ok? + warzywa jak wczesniej pisalam no i do nich oliwa z oliwek, ale nie mam pojęcia co jesc o godz 13.. i czy mozna jesc miedzy posiłkami ? czy jesc tylko o tych stalych porach?

wywal warzywa z wypiski jesz je, ale ich nie liczysz do bilansu w ogóle Poza strączkowymi (groch, fasola, itp)

[...] spojrzałam myślałam, że niższa jesteś spokojnie możesz do 1700-1800 kcal dobić, założenia: 130 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcz (wyjdzie pewnie z 70-80g) dieta wygląda ok. warzywa możesz jeść o każdej porze, jaka Ci sie upatrzy ilości unlimited, liczysz tylko strączkowe i ziemniaki. nitka, jak Ci sie coś przypomina, to nie pisz 500 postów [...]

mieszanki warzywne warzywa kapustne szczególnie karków łopatka i inne są tanie w miare

[...] + łyzka oleju lnianego 4.posilek 16.30- 150 gr piersi + 300 gr warzyw ( brukuły) godz 17.30 -trening siłowy + aerobowy (1.20 + 45 min) po treningu 30 gr carbo po 20 min 30 gr białka 19.30- 100 gr twarogu + 30 gr makarony razowego badz 30 gr ryzu i 120 gr piersi + warzywa 21.00 Ryba 120 gr (tunczyk) + 150 gr warzyw(pomidor) 23.00 białko 30 gr

Kattka -dopuszczalna cola zero od czasu do czasu -ew, owoce rano -warzywa przez caly dzien do posilku( ogranicz oczywiscie marchew i buraki; maja one duzo cukru) -nie wiem jak trenujesz, musisz mi napisac swoj system -co do wagi nie przejmuj sie, znormalizuje sie, tylko jedz tak jak pisalam, pij olej obowiazkowo, dla Ciebie nie jest wazna waga [...]

[...] : 1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle 2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i warzywa, ok 19.00 a na wieczor tzn ok21 jem same bialka z tluszczem 10 gr masla ochechowego i mysle czy to dobrze jeszcze pic bialko na noc?

[...] na wyciagu (podchwyt) 3x12 nalozone odpowiednio, fajnie dopompowalo (ok 13.75kg, takie dziwne oznaczenia u mnie na silce) Dzisiejsz jadlospis, w bilansie nie sa wliczane warzywa, ktore glownie leca w formie lisciastej salaty, czesto ida z dodatkiem octu balsamicznego badz glaze'u czasem dosypie zurawine, badz rodzynki ,dzisiaj np ziarenka [...]

gdzie warzywa i tłuszcze ? dość spora monotonia jest na tej diecie urozmaicisz bedzie ok

Ok odpuszczę carbo po treningu, białko zostawić? Warzywa są do każdego posiłku (pomidor, ogórek) oprócz okołotreningowych. Co masz na myśli mówiąc: "nie jest idealnie według schematu"? Może coś poprawić jednak? Tuńczyka staram sie ograniczać, ale jego zaleta jest szybkość "przygotowania". Może śledzia "zwykłego [...]

[...] ze chce miec mniejszy brzuch:) jesli wizualnie nie bede wieksza, nic sie nie rozbuduje to miesnie chetnie, po prostu nie chce takiego efektu jak mi pokazalyscie, ale zamiast tego co teraz otluszczone to bardzo chetnie. Nie wiem jaka mam ulozyc diete, pisalam ze jem tylko warzywa owoce i bialko, 1200kcal dziennie. Nie mam tu pomyslu kompletnie.

[...] Kręć je też w dni nietreningowe, albo zacznij w te dni tabatę (dużo info w necie). W dnie nietreningowe ograniczaj węglowodany dość znacznie, ale nie do zera. Zastępuj tłuszczami. Na noc nie jedz węglowodanów. Jak będziesz chodził głodny jedz warzywa (surówki, gotowane, na parze, itp.). Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 10:25:10

[...] Niemalże po każdym posiłku piję zieloną lub czerwoną herbatę. Samej wody dziennie ok 3l. Lubiem pić :P:P Obwody dam jutro,byc może również zdjęcia jak znajde trochę więcej czasu. Aj jeszcze zapomniałam dodać że 2 dni przed dietą(tj sob i niedz) przeznaczyłam na oczyszczenie organizmu tzn same jabłka/warzywa. Warto było:) czuję się świetnie

Warzywa będą, marchew, itepe... oczywiście. Na wołowinę to nie za bardzo mnie stać, z resztą mięso to też bardzo mi nie smakuje. Jeszcze pytanie... czy piłka nożna to dobry sposób na redukcję? Do interwałów i aerobów nie mam kondycji. Mimo dużej aktywności sportowej nie mogłem jej wyrobić. Mam problemy z nadciśnieniem, 600 metrów bez przystanku [...]

To dopisz jeszcze, jakie warzywa i w jakich ilościach (mniej więcej) jesz. Moim zdaniem strasznie przeładowany ten plan będzie, jak już wprowadzisz wszystkie zmiany, dlatego zgadzam się z Solarosem, żeby dac dłuższe przerwy, zanim wprowadzisz konkretne działania;-)

[...] zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i makaron, ale nie z bialej maki) + zdrowe tluszcze (olej kokosowy, maslo klarowane- do smazenia, oleje plynne, awokado). Do tego warzywa, ok 500g na dzien. Oblicz swoj CPM i w zaleznosci jaki masz cel, ustal swoje zapotrzebowanie kcal. a trening: skorzystaj raz z treningu z personalnym. odszukaj tu w [...]

[...] 112 kCal/zbędny Ogolem 27.6B/86W/4,8T 520 kCal Kolacja 19:30 Ser twarogowy chudy 100g 19,8B/3,5W/0.5T 99 kCal/ok Chleb razowy zytni 100g 5,6/45,6W/1,7T 223 kCal/ok Dodaj warzywa Ogolem 26,4B/59,1W/8.2T 322 kCal Kolacja 2 21:30 Tunczyk w wodzie 100g 21B/0W/1,2T 96 kCal/tuńczyka daj do posilku wcześniej a tutaj ser biały Chleb zytni [...]

[...] nawazniejsze jest bialko - co oczywiscie nie wyklucza innych makroskladnikow to bym sie sklanial do czegos takiego: pół woreczka czy cały kaszy jaglanej? Oliwa z oliwek warzywa ekstremum niedopuszczalne w mojej ocenie w dluzszej perspektywie czasu ekstremum nie mam pojecia dlaczego ow poglad w ogole przyjal sie.... Zmieniony przez - Biniu [...]