warzywa

przed treningiem jest zasada : Mieso chude + weglowodany o niskim IG (warzywa czy tluszcz dodajemy tylko jesli jest to na okolo 2h przed treningiem i dobrze reagujemy na obecnosc tychze skladnikow ,czyli mamy sile. Im blizej posilek do treningu tym lzejszy i bez warzyw/tluszczy po treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + [...]

[...] nie zrobią. 1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g) 2) 4 śliwki 3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim 4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.) 5) dorsz wędzony (100g) kawałek mozarelli(30g) warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka z 2 łyżkami jogurtu nat.) To wszystko?!

[...] warzyw + jakas rybka to ile tej ryby musi byc czy moze to byc jakas ryba z puszki czy cos bo kupic rybe i smazyc to troche drogo wyjdzie .... 3 posilek bym zostawil czyli warzywa plus kurczak troche oliwy z oliwek + o3 potem trening po nim uzupelnilbym czys glikogen w organizmie ( ale jeszcze nie wiem czym)potem bialko i twarog z oliwa z [...]

Ale te sosy w słoikach są zaj**iste jednak i nie wychodzi drogo, jak sobie czasem liczę to mi wychodzi tyle samo co kupić warzywa jakieś najtańsze i zrobić surówkę a mniej p******enia jest i naprawdę dobre. Duży z łowicza mam na dwie porcje to mi wychodzi do kosztu obiadu +3 złote z groszami a ostatnio nie chce mi się gotować za bardzo to aż za [...]

[...] / 42,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 / 4,3 / 2 / 6,2 / 61 Masło wyborowe EKSTRA 10 / 0,07 / 8,25 / 0,07 / 74,2 suma 280 / 20,69 / 12,64 / 68,07 / 447,7 Ok dodaj tylko warzywa III sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Ser Salami pełnotłusty 50 / 12,6 / 14,05 / 0,05 / 177 Jabłko 150 / 0,6 / 0,6 / 18,15 / 70,5 [...]

[...] się tym solidniej na razie sama sobie ułożyłam coś takiego 1. Śniadanie – jogurt naturalny z otrębami i musli 2. Do szkoły biorę jabłko 3. Obiadek różnie najczęściej soczewica z cebulą z oliwą z oliwek 4. Podwieczorek znów moje ulubione jabłko 5. A na kolacje jem warzywa jakimś sałatke sobie robię z oliwa z oliwek lub bez Pozdrawiam

ja tam się nie przejmuje (pisał najedzony 200g polędwicą wołową i kaszą +warzywa) ;-P Jak zawsze prawda jest po środku i trzeba wszystko zbalansować, W ostatnim tyg miałem łącznie (nie pod rząd )przez 3 dni woła 2dni rybe 2dni kure i taka proporcja jest dla mnie ok. PS a Chanel No.5 naprawdę śmierdzi Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-01-09 [...]

Zalezy, jakie jesz warzywa. Ilości 750g zielonych bym nie wliczała

Jeśli chodzi o mieszanki to zdecydowanie bym wliczał bo w niektórych z nich są tam dodawane nie potrzebne gówna ! ogólnie wszystkie warzywa wliczałbym w bilans z tego względu że łatwiej znawcy tematu będą mogli Ci wyłapać nie dobory ! pozdro

To nie są mieszanki. Sam robie mieszanke. Brokuły są, świeże, kalafior też, na fasolce jest napisane ze tylko zamrozony produkt na reszcie tez. Akurat na to patrze jak kupuje warzywa. Poza tym jesli sie ugotuje to nawet nie smakuje,żeby tam dodali cukru czy czegokolwiek.

Oxy + 1. posiłek tj. ryż, mięso, warzywa + sos tzatziki sam robiłem (ogórek, naturalny, przyprawa, sól, woda). Co do oxy zarzucilem rano jedną. I jest git. Kopa dostalem nie małego. Zobaczymy co będzie podczas treningu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/322e197c2eda4a97aeab489f5270d1dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e3faa851a374248b9fa5068e8f3f1f4.jpg

DZIEŃ 11/100 Free time. Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tylko 2600kcal? PO co aż 7 posiłków, dieta nie polega na ciłagłym podjadaniu ;-) 4 - 5 wystarczy zupełnie poza tym dietę wrzucamy w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html proponuję w spisie umeścić warzywa

a więc... tak jak zauwarzyłeś dieta( serki ryż kasza mleko h2o owoce warzywa chude mięso) a jeżeli chodzi o odżywki to myślę że magnum 8000 http://www.allegro.pl/item352684202_bialko_kreatyna_carbo_trec_magnum_8000_4kg.html lub gain bolic http://www.allegro.pl/item352224502_olimp_gain_bolic_4_kg_w_puszce_2_smaki_od_ss.html nie kupuj na allegro!! a [...]

[...] tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny 17.30 II Posiłek : makaron razowy , kurczak i pomidor (czasem ryż albo warzywa grillowane z ziemniakami) około 19 mam trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do spania Dołączam również wyniki badań [...]

[...] regeneracje miesnia, po czym krutka i lajtowa ogolnorozwojowka i bd wporzadku i podczas przerwy jedz mieso (najlepiej z kurczaka i gotowane) ryż, makaron, białe serki, banany (ogolem owoce i warzywa) i w niewielkich ilosciach jakies napoje ktore maja duzo witamin (np. hot sport) ale w nie najwiekszych ilosciach, poniewaz nie trenujesz pozdro

tusman mylisz sie jem jeszcze jaja,które mają największą wartośc biologiczną białka :p no i oczywiście owoce i warzywa Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-10 11:48:23

[...] do bani lecz to do ciebie nie trafia dalej . Z cyklem się zgodzę , faktycznie jest przekombinowany i zmieniany co tydzień . Odnośnie diety wrzucę fotki posiłków według mnie jest wszystko ok . Dni nie treningowe środa/sobota około 3800kcal nadwyżka obcięta z ryżu . Dieta jest standardowa oparta na kurczaku i ryżu + owoce i warzywa i owsianka .

Jeden owoc na śniadanie wystarczy. zamiast tych płatków daj owsiane. 2300 jest dobre, jak będzie Cie zalewać to ucinaj węglowodany. Na sniadanie i kolacje daj z 10ml oliwy z oliwek. Ogólnie zastąpił bym to pieczywo chrupkie zwykłym, czarnych chlebem. Na kolację daj tylko źródła białka, bez pieczywa, warzywa są okej.

A szuklaes na forum przepisy?Jest masa postow o fajnych pzrepisach i na twarog tez sa Dajesz twaróg z warzywami dobzre przyprawiasz i wchodzi lepiej.(do wyboru amsz jakie tlyko lubisz warzywa,papryka,ogorek,rodzkiewka.szcyoiorek,pomidor,cebula..dobrze przyprawiasz i jets si) Na slodko z odrobina miodu,cynamonu.kakao.rodzynek Rozciezcasz z mlekiem [...]