ocena diety+wskazówki

Cześć,
chciałabym, abyście ocenili moją dietę i ewentualną jej skuteczność w redukcji wagi...

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 168

Obwód klatki : 93

Obwód talii : 70

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 36

Aktywność w ciągu dnia : praca/studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze 2 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg; pilates 1 raz w tyg

Odżywianie : jem dużo owoców i warzyw oraz nabiału, z mięsa tylko kurczak/indyk; chleb/bułki pełnoziarniste, często pieczywo chrupkie

Cel : redukcja i wyrzeźbienie ciałka

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : triathlon, spacery, ćwiczenia w domu, rolki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, żp

Śniadanie (7:00)
-chleb razowy - kromka ok 50g - 120kcal
-ser biały chudy - 50g - 50kcal
-pomidor/ogórek/sałata - 20kcal
-plaster szynki z indyka - 30kcal
-kawa z mlekiem bez cukru - ok.50kcal

2 Śniadanie (10:00)
-jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal

Przekąska
-jabłko lub banan - ok 100kcal

Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni)
sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron etc) z opakowaniem (150g) jogurtu naturalnego - ok 250kcal

Przekąska (ok 16)
- śliwki - 5/6 sztuk = ok 100kcal

Kolacja (ok 18:30)
- chłodnik - 250g = ok 150kcal
- 2 marchewki - 50kcal

Zazwyczaj wieczorem ok 20 biegam/pływam lub jeżdzę na rowerze. Moim głównym problemem jest brzuch i uda, które chciałabym wymodelować ;) Liczę na cenne wskazówki i silne zmotywowanie :)
Planuję trzymać się diety 1200kcal i docelowo poświęcać na ćwiczenia/sport ok 1,5-2h dziennie...

Nie możesz się nie zgadzać, bo teraz nie można mnie denerwować Tak poza tym to dzięki, niektórzy wiedzą od dawna, nie jesteś na bieżąco Ale staram się udzielać, żeby nie wypaść z rytmu, sama pewnie od marca wrócę do tej katorgi Na razie staram się robić co mogę, żeby później mieć jak najmniej pracy

Teraz ja sorki za spam

chciałabym, abyście ocenili moją dietę i ewentualną jej skuteczność w redukcji wagi...
Dieta kiepska
Skuteczność ciężko przewidzieć.
Pzdr

Nie liczy sie kalorii z warzyw.
Dieta do bani za malo bialka, ww, tł

i pamietaj ze malo nie znacyz dobrze przy redukcji/odchudzaniu

Cześć ::)
poczytałam trochę forum i wyciągnełam pewne wnioski ;)
chciałabym, abyście powiedzieli co sądzicie o takim menu:

1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g)
2) 4 śliwki
3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim
4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.)
5) dorsz wędzony (100g) kawałek mozarelli(30g) warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka z 2 łyżkami jogurtu nat.)

wiem, że tą bułkę można byłoby zastąpić np kurczakiem z warzywami/kaszą, ale w pracy nie mam jak tego przyrządzać ;)

i jeszcze jedno - czy muszę całkowicie rezygnować z miodu? Czy mogę go dodawać np do płatków owsianych/herbaty -1-2łyżeczki

Ile łyzeczek dziennie?

max 2 łyżeczki

Sporo, dwie łyżeczki dziennie krzywdy nie zrobią.

1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g)
2) 4 śliwki
3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim
4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.)
5) dorsz wędzony (100g) kawałek mozarelli(30g) warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka z 2 łyżkami jogurtu nat.)

To wszystko?!

jeszcze chyba 3 chlebki ryżowe z serem brie w pracy i szklanka soku malinowego (domowego) na moje lekkie przeziębienie ;)

Jeśli mogę się wtrącić to z jednej strony jesz za mało a z drugiej dodatkowo wrzucasz rzeczy kiepskie przy redukcji - nie daj się zwieść: jogurty owocowe i wafle ryżowe to nie są produkty dietetyczne, podobnie serek brie. Nie spiesz się z układaniem jadłospisu, tylko poświęć więcej czasu na poczytanie jakie produkty powinny wchodzić w skład twojej diety. No i 1200 kcal to ty potrzebujesz na podtrzymanie czynności życiowych, a reszta? To zdecydowanie za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie.

Do aktywności też można się przyczepić - jak na razie masz same aeroby, a jeśli chcesz wymodelować sylwetkę to nie wystarczy.

ok, przyjmuje do wiadomości ;)
ser brie wziął się stąd, że ma dużo białka i mało węglowodanów (choć tłuszczu też trochę) więc stwierdziłam, że jest ok...
wiem, że wafle ryżowe i zapewne pieczywo chrupkie też nie są zbyt wartościowe, ale czasem naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy...
co do aktywności fizycznej - od kilku dni ćwiczę po ok 0.5h <za mało?> przy filmikach abs-8minutowych i dodatkowo kilka ćwiczeń z cięzarkami i trochę hulahop przy ogladaniu serialu ;)
a za dwa tygodnie gdy zaczną mi się zajęcia na uczelni będe też chodzić raz lub 2 razy w tygodniu na pilates...

a dzisiejsze menu wygląda mniej wiecej tak:
-płatki owsiane (40g) rodzynki, pestki dyni, orzechy laskowe + jogurt naturalny 200g
-jabłko
-niestety: kawa z coffe heaven - bez cukru i bez bitej śmietany (ale i tak byla słodka)
-grahamka z ziarnami + sałatka (pomidor, sałata, jajko, papryka, makaron, rzodkiewka z jogurtem nat.)

w planach:
-sałatka z tuńczykiem
-ser biały ok 100g