ponizej

Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

20 gram do nadmiar Twoim zdaniem? Właśnie przyjmowanie dawki jednorazowej poniżej 10 gram w sumie jest mało sensowne. Stać Cię na solidną suplementację tym środkiem - to ok warto brać. Nie stać - to jesz białko w odpowiedniej podaży i jakości - i też nie będzie źle.

Być może czarny humor? Poczekamy i zobaczymy co się będzie działo. Taka dosyć twarda grudka śr. ok. 0,5cm poniżej mięśnia piersiowego w bocznej części tułowia. Chyba zaczyna boleć przy dotykaniu (a może to autosugestia?). Jutro wyruszam w drogę do Żelistrzewa. Po drodze pobyt u krewnych. Nie ułatwia to przygotowania super formy na zawody - ta ma [...]

Fotki, muszą być. Muszę przyznać że forma niezła. Przyjedź i zrób fotki. Będąc zawodnikiem nie jestem w stanie tego zrobić sam. Z pewnością będą fotki z zawodów zrobione przez portale kulturystyczne. Po zawodach będę je przeszukiwał i być może znajdę foto z moim udziałem. Wczoraj w dwóch sesjach zrobiłem: Arnoldki 5x10p wyciskanie sztangi stojąc [...]

Ja ponizej 135 nie zszedlem w serii.

Po winku mniej się budzę w nocy i rano chce mi się dłużej spać (a może to dlatego, że trzeci raz z rzędu trasę pokonałem poniżej 60 minut?). Przed południem robiłem przysiady ze sztangą na plecach: 48/58kgx10p 68kg/6x6p niby niewiele lecz dla mnie było dosyć (może mógłbym zrobić po 7p ale nie próbowałem!) Teraz czekam na gości! Może będzie trasa [...]

Stan zależy od indywidualnych możliwości jednemu wystarczy jedno piwko i kac zawita a drugiemu hm. W tej wypowiedzi widzę nostalgię za spotkaniami ze szwagrem! Trasa zaliczona. Udaje się w dalszym ciągu robić interwały i utrzymywać czas poniżej 60 minut! Martwi ból i załzawienie oka! Waskularyzacja na brzuchu dalej widoczna po porannym wstaniu z [...]

Swietne zdjecia i forma :) Ale mnie najbardziej poruszylo i wzbudzilo refleksje to zdjecie ponizej. Dzisiaj mialem je przed oczami kiedy z trudem po 5 km biegu wykonywalem na wzgorzu na trawie wsrod krazacych wokol i kasajacych mnie komarow burpees przeklinajac kazdy dzien w ktorym dalem ciala opuszczajac sie w treningu, diecie i wszystkim tym co [...]

kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]

Ojan- nie ma sie czego wstydzić...ja pdobną średnia osiągam-zależy na jakiej drodze jadę... Mam rower górski i nie bardzo sa tam przełożenia szybkościowe-wykręcić na nim prędkość chwilową 40 km/h jest bardzo trudno Dziś miałem max ok 27 km/h-zapomniałem wymienic łańcuch i zebatki po poprzednim sezonie-dzis ciaglę spadach,gdy mocniej przydusiłem,np [...]

Na rowerze przejechałem jednak 25km W południe na trasie miałem pulsometr. W czasie biegu dochodziło do 115 aby przy marszu spadać do 100.. Przy samym marszu spadał do 90 i poniżej. Wieczorem na rowerze maksymalny puls był ok 107 a średnio ok.100 Winko wypite - idę spać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-06 22:45:35

t3 50 ed jezeli waga ponizej 100 i po 4 tygodniu swoje sam zauwazysz

Szybkość chodu mierzona pomiędzy słupkami drogowymi to 60 sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na [...]

MaGor - nie tylko z nimi nie trafisz (ruskimi). Chód potrafi nieźle zmęczyć - zwłaszcza gdy chce się iść z maksymalną prędkością. Bieg męczy jednak bardziej (zwłaszcza gdy mało się biega). Dzisiaj na trasie było trochę interwałów 200m/100m oraz 100/100. Zmieściłem się poniżej 60 minut. Dalej głównym źródłem białka jest twaróg półtłusty.

Panie Janie... a tak z ciekawości. Skąd to przekonanie, że może Pan jeść cokolwiek byle poniżej bilansu? Jak czytam różne artykuły to większość (chyba wszyscy) twierdzą, że źródła makro są mega istotne. Przemawia za panem doświadczenie, ale może byłoby jeszcze lepiej gdyby posłuchać nowości? :-)

Witam. Widzę dieta dopięta na ostatni guzik. Wszystko klarownie rozpisane. Widać, że zastanowiłeś się nad tym, i wiesz jakie masz cele i założenia. Z tym ketchupem bez przesady, przecież nie je go w dużych ilościach. Odrobinka nie zaszkodzi. Bcaa myślę, że w dni nie treningowe nie potrzebne, ewentualnie na noc 5-10 gram, aby podtrzymać jego [...]

Kropla bez kitu więc Mineralka, wiadomo :D . Ogólnie teraz szamie, robie porządki na wysokim tętnie i koło 20:30 idę biegać, o. Rozpiska z dziś już teraz wskoczy bo potem zasnę jak dzieciak : D. Jutro siłownia albo wcześnie rano albo późno wieczorem, się zobaczy :) . Od jutra w DT Massacra + woda z glicerolem tak jak zapowiadałem. Wrzucam zdjęcia [...]

Powyżej Kolan poniżej pępka jest taka kępka a w tej kępce siedzi zwierze co kiełbaskę w zęby bierze

A TERAZ SPADLEM ponizej 3,0 w gim zero nauki a tu musialem sie uczyc z gegry i bio