Nie biegaj na czczo tylko po śniadaniu chyba że chcesz resztkę mięśni spalić. Na treningu siłowym od 14 do 16 powtórzeń, a na nogi nawet po 16-18. Staraj się nie schodzić poniżej 14 powtórzeń.
***DZIEŃ 72*** PODSUMOWANIE: ... a taka była fajna pogoda, w czasie popołudniowych aerobów zaczęło padać, zmokłem jak diabli ;d ale to nic, deszcz mnie nie powstrzyma od spełnienia celu!!!!!Jazda z fotami, bo mi piszecie na emailu abym wstawiał jeszcze więcej zdjęć bo lepiej się ogląda Rozpoczęcie biegów, rozgrzewka: hmm, mini tornado? Widać że [...]
[...] to wyliczylas ale nawet w skrocie ze potrzebujesz 1 kcal na 1 kg wagi ciala na 24 godz - przy nic nie robieniu to wychodzi jakies 1800 :-) a nie 800 :-{ - i t jest wartosc ponizej ktorej nie mozesz zejsc bo organizm zacznie zjadac sam siebie zna czy miesnie , kosci a nie tluszcz{{:-( - jesli masz zamiar cw - 2g bialka na kg DOCELOWEJ MASY, [...]
Zapomniałabym o misce %-) Nie do końca policzone, część szacowana z uwagi na obiad poza domem, ale nie powinno zbytnio odbiegać od tego co podałam poniżej, możliwe wahania o 10-20 gram na mięsie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8124e9d18bc1430b828534c0d3e4865b.png
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ciesze się, że mogę skorzystać z Waszych porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia. Wiek : 24 lat Waga [...]
Witam dawno tu nie zaglądałem ale temat cały czas na czasie widze :) zabieg miałem jak większość miała/ma w Kielcach 16 maja wiec juz ponad 5 miechów temu, ale ten czas leci.. Poniżej fotki jak to teraz mniej więcej wygląda, jeżeli ktoś ma jakieś pytania można dawać postaram się odpowiedzieć. pozdrawiam i powodzenia w walce z tym gównem. [...]
Jestem 3 tyg po zabiegu i wyczuwam zgrubienia po obu stronach piersi, poniżej wysokości sutków, po bokach od stron zewnętrznych. Tego nie widać tylko czuć bo mam kilka kg nadwagi ale jak schudnę to może być to widoczne. Kiedyś gdzieś czytałem o zrostach i nie mogę znaleźć strony o tym bo nie wiem czy to trzeba masować czy czekać czy może to juz [...]
Witam. Problem z gino zaczął się u mnie w wieku 13 lat. Pojawiły się twarde guzki pod sutkami, był ból podczas dotykania. Zamiast wtedy iść do lekarza czekałem aż przejdzie. No i faktycznie po czasie guzki zniknęły i przestało boleć ale sutki odstające nadal zostały. W zdjęciach starałem się pokazać mniej więcej jak to obecnie wygląda: [...]
Jakby kogoś interesowało to poniżej są moje zdjęcia po 3 miesiące po operacji. Zabieg u dr Rylskiego. Niestety nie mam zdjęć przed dla porównania, ale to cholerstwo było duże (nawet dr zwrócił na to uwagę) i do tego miałem bardzo wypukłe sutki. Zmieniony przez - pawelw90 w dniu 2014-09-11 15:23:04
Punkty Statystyki na temat rekordowych zdobyczy punktowych w historii ligi NBA: MECZ: Najwyższa średnia zdobytych punktów w sezonie: 126.5 (10.371/82) - Denver Nuggets, 1981-82 Najniższa średnia zdobytych punktów w sezonie: 87.4 (6,291/72) - Milwaukee, 1954-55 100 lub więcej punktów z rzędu w każdym meczu: 136 spotkań - Denver Nuggets, [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]
Rozgrzewka wymachy, podskoki itp, 15 pompek, 2 podciągnięcia, 3 opuszczania. Zapomniałam rozpiski i trochę inaczej ciężarysię rozłożyly, w drugim ćw byłam pewna że miały być 4 serie %-) troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- [...]
Nie ma takiej zależności. Nie spodziewaj się dzięki temu lepszych efektów. Poniżej 6h zdecydowanie bym nie schodził. Na pewno nie w najbliższym czasie.
[...] ze bcaa sa kluczowe dla kulturystów jedzac mało bialka,tudiez mało EAA - liczac na super efekty zwiekszajac spozycie samego bcaa mozna sie przeliczyc wiec jelsi ktos ma ponizej 1grama bialka,czy okolo 1,5g (liczac kazdeo zrodlo) to lepiej zainwetoswac w bialko (naturalne zrodla) niz bawic sie w bcaa choc nawet w takim wypadku wiadomo ze [...]
Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości [...]
[...] dalam juz rady! Nie jestem pewna co do plank - chyba cos robie nie tak....musze sie lepiej przypatrzec na filmikach jak ulozyc cialo! Zreszta mozecie same ocenic na zdjeciu ponizej, Czekam na Wasze rady Drogie Lejdiski! A jeszcze niżej ciezary dnia dzisiejszego%-) A tak na koniec to szkoda ze naszej reprezentacji sie nie udalo!ale nastepnym [...]
[...] z piatku - 19.10 Czysciutka w 100% . warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, kalafior, kielki cebuli Napoje: woda, herbata zielona Suple - tran Zjedzone to co w tabeli ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ce7208199214d89ac0d13ce1346d2a3.gif Niestety nie udalo mi sie dotrzec na silownie...dlugi dzien w pracy i jak wrocilam do domu to padlam [...]