ponizej

2 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-60 10-80 8-100 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-7pozycja 10-8pozycja 10-9pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po [...]

3 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-80 8-100 8-110 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po [...]

Zmotywowałem się i odgrzebałem starego laptopa dziewczyny, który ledwie zipie i trzeba mieć do niego anielskiej cierpliwości, żeby dodać wpis 8-). W piątek i dziś robiłem treningi "10". Dzisiaj byłem na nowej filii siłowni, która została otworzona po plajcie punktu innej sieci. Zmiany oceniam na plus. Dodatkowo bardzo mało ludzi, więc nagrałem [...]

Antek ma na wszystko swoje teorie. Pamiętam jak był modem w treningu kilka lat temu miał swoje najlepsze rozwiązania, nikt się nie znał, tylko on. Oczywiście też tworzył jakieś swoje teorie. Potem bodajże po konflikcie z Hubertem przeniósł się na Animala i tam głosił swoje mądrości. W międzyczasie nastąpiła radykalna zmiana poglądów, bo zaczął [...]

Dalej jadę z redukcją. Stuknęły już 2 z 5 tygodni. Niestety ostatnie dni znowu zrąbało się coś z flakami. Załatwiłem reckę na nystatynę i zobaczę czy coś pomoże. Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim [...]

Ruszyła masa i antybiotyki. Niestety na antybiotyki reakcja zupełnie inna niż poprzednim razem, a to te same substancje, w tych samych dawkach. Pierwszy dzień mocno wzmożone dolegliwości. Dalej w kratkę, ale ogólnie szału nie ma. 4 dni za mną i skoro nie ma znacznej poprawy to raczej wiele już się spodziewać nie mogę. Szkoda, bo narobiłem sobie [...]

@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]

A w Wodzisławiu każdy płaci tyle samo za siedzące czy byś miał 5 czy 50 lat. A na stojących to poniżej 16roku życia wpuszczają za 10 zł. A na baraże z Widzewem było wszędzie za 5 zł a kobiety i młodzież poniżej 16 roku życia za free.

Coś chyba ze mną nie tak. Od dziesięciu dni lecę na LC, od siedmiu dni poniżej 30g. Waga pod koniec stycznia (ważenie do konkursu) 84.5kg, waga aktualnie 84.1 kg. Ważę się rano na pusto i po kawie. Czyżby nawet woda nie chciałam mi zejść? Rano poziom ciał ketonowych w moczu 0.5mmol/L., czyli ketoza jest, węgli w organiźmie brak. Dieta ok. [...]

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice: http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice: http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls U mnie niestety nie występuje "granica [...]

Fajny artykuł. Dobra, krakowskim targiem: treningi poniżej 70 % to zło. Teraz ok?

Fajny artykuł. Dobra, krakowskim targiem: treningi poniżej 70 % to zło. Teraz ok? Nie. Trzy sesje 50%, 70% i 90% dają średnio 70% I to jest kompromis. Rozgrzej się - przyciśnij - daj z siebie wszystko - odpocznij. Rozliczaj się tygodniowo, miesięcznie, kwartalnie - jak chcesz - ale daj sobie szansę na rozwój. Trening to ulepszanie siebie. :-) [...]

1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]

1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]

Poniżej media z jednym i z dwoma kettlami. Gdyby ktoś zauważył jakieś kardynalne błędy i zapałałby chęcią zj**ki to śmiało :-D Jestem otwarty na krytykę Po pracy z KB32 trochę brak mi wyczucia przy zarzucie mniejszych kettli, stąd też na filmach do racka latają jak trochę za wysoko ;-) Faktycznie, fruwają te KB24... We wiatraku po wyciśnięciu [...]

Czytam, patrzę i coraz większy dzik z Ciebie... a propos dzików - one biegają czasami... Sypię sobie głowę popiołem, tarzam się w dziegciu i pierzu ;-D Niestety priorytety chwilowo mam inne, ale do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę [...]

Dzięki chłopaki za doping ;-) Cel fajny, ale długa droga przede mną Godula, wklejałeś ostatnio u Fansa filmik instruktora stongfirst.Jeśli instruktor, zapewne zna się na rzeczy, a że stongfirst, to pewnie technika na najwyższym poziomie. Poniżej wkleję swój film i proszę Cię byś wskazał mi różnice w moim i jego wykonaniu. Pomińmy fakt, że on ma [...]

Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]

Do poczytania Farmer's Walk Jeśli tu jeszcze jacyś siłacze zaglądają, mam pytanie. Czy ciągi z trap barem z dużego deficytu zastąpią przysiady ze sztangą? Głęboki deficyt to stanięcie na podwyższeniu a trab bar jest poniżej? Uważam, że jeśli chwytając trap bar masz kolana pod takim kątem jak przy przysiadzie to zastąpi to przysiad jeśli chodzi o [...]