Witam od 28 grudnia rozpocząłem redukcję.Mam 173cm waga było 82kg na czczo obecnie 78kg,z pasa ubyło między 8-10cm.Nie stety ze względu na pracę fizyczną (podkówanie koni) 10-13h nie mam czasu na regularne treningi.W miarę możliwości trenuję boks/kickboxing i trening obwodowy w domu. Spożywam 230g węgli,75tluszczy,150białka.Od początku redukcji [...]
Heja, Wlasnie odkrylem to forum i jestem w bardzo pozytywnym szoku. Jednak nie mam czasu na to by przekopywac sie przez wszystkie informacje. Krotko mowiac szukam kogos kto moglby ulozyc dla mnie plan treningow, diety i ew. suplementacji- skrojone "na moja miare" i bylby ze mna w stalym kontakcie w kwestii ew. zmian itd. Oczywiscie nie prosze o [...]
Siema, mój staż na siłce to 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie [...]
mam pytanie . czy jesli starajac sie schudnac , czyli jesli przytne to co zjadam a stosujac raczej niska liczbe powtorzen uda mi sie nabrac sily , schudnac i utrzymac mase ?? masa idzie mi opornie a sila latwiej , dlatego sie przestawiam bo dosc mam cm w pasie a znikomej ilosci suchej masy . wiec czy takie polaczenie wypali ?? diety nie mam dobrej [...]
Cześć siema wszystkim. Mam 34lata, ćwiczę od około 2tyg, po przerwie, dosyć sporej ;d Kiedyś coś tam się ćwiczyło, kilka dobrych lat. Obecnie mam czas 60dni, na zdobycie jak najwięcej kg. Do diety mam: Tren,sustanon,meta. Nie mam dety, bo jestem na massie. Mam prośbę o pomoc w śniadaniu i drugim śniadaniem. Chodzi mi o jakieś propozycje w miarę [...]
Witam Prosiłbym panów doświadczonych w ułożeniu mi diety, ponieważ niestyty nie mam u nikogo w oklicy zasiegnąć rady... (mieszkam w małej mieścinie) Waże 65 kg Wzrost 180 cm Dopiero co zaczynam przygode z siłownia, ale z taką masą to ja nic nie zdziałam. Chciałbym przytyć conajmniej 5kg -7kg by można myśleć o poważniejszym ćwiczeniu. Byłbym [...]
witam aktualnie znajduje sie w końcowej fazie cyklu mono-kreatyna = nitrous musze powiedziec że efekty sa bardzo dobre duzy przyrost masy mięśniowej i siły jednak czasami mam problemy z utrzymaniem dziennej diety po prostu zdarzaja sie dni, kiedy nie mam czasu lub mozliwości zaspokoic organizm odpowiednią ilościa weglowodanów lub białka] w zwiazku [...]
Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
Panowie mam zapytanie takie ;) : Czy dobrze bedzie wziąść mutant mass x2 z insulingainem w poloączeniu z schock therapy i stormem ? do tego obowiazkowo glutamina i aminokwasy. Czy moze zamiast storma i schocka próbowac na horse powerze z jakims dodatkiem.... Zależy mi na suchej masie ... boksuje 3-4 razy w tyg biegam i chodze regularnie na [...]
Witam Obecnie jestem na diecie redukcyjnej w ktorej glownie ucinam tluszcze (mocno) i wegle(troche). Bilans kaloryczny i makroskladniki nie maja znaczenia bo moje pytanie nie tyczy diety aczkolwiek WEGLOWODANOW w ktorych czasami mozna znalesc cukry. Np na opakowaniu od naszego jedzenia pisze weglowodany xx gram w tym cukry yy gr Otóż nie jestem [...]
Witam, Na początku wspomnę, że jestem dosyć szczupły (ważę ok 60 kg przy wzroście 183cm). Mam 19 lat. Nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie mam w okolicy siłowni. Niedawno kupiłem sobie hantle 2x10kg (takie: http://allegro.pl/item1099862049_hantle_2x_10_kg_20_kg_hantla_zeliwo_wyprzedaz.html ). Mam skoliozę i trochę odstające łopatki. Jakie [...]
3. pytanka 1.To na obrazku co to za mięsień? gdy napinamy bicepsa kierując dłoń do twarzy tej kuli nie ma a jak napinamy bicepsa a zarazem przedramie ta kula wyskakuje 2.Wychodzom mi roztępy na początku myślałem że to wina tłuszczu (jestem otyły) ale roztępy zaczeły mi wychodzić podczas stosowania nowego treningu siła/masa diety na mase nie mam [...]
Czytałem kilka wątków na ten temat i w sumie nie wiem co o tym myśleć bo zdania są podzielone. JEstem ektomorfikiem ważę 70 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać tak z 8 kg mięśni i do tego mieć kondycję. Czy jeśli zacznę cykl kreatynowy i będę biegał to pójdzie to w siłę i masę nóg? I druga sprawa.. ćwiczę siłowo na ręce, na razie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanko będzie dotyczyło diety a raczej jej braku. W czerwcu planuje robić rzeźbe i przydałoby się żeby zrobić też jakąś diete jednak szczerze nie mam funduszy ani chęci żeby bawić się w układanie planu, liczenie kalorii itp. Więc pytanko moje jest takie: Czy wystarczy, że tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, [...]
[...] pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w [...]
[...] waga 62,5kg przy 174cm wzrostu wiec jak widzicie bida z masa miesniowa. Pare tygodni temu rozpoczalem trening 100pompek ze strony 100pompek.pl, zaczynalem na od 6-10 aktualnie robie 26-30, ale postanowilem kupic laweczke i 80kg obciazenia z gory, gryf dobrany, sprzet stoi w pokoju i teraz trza sie zaopatrzyc w jakis specyfik do pomocy na [...]
Witam, nie trzymam diety ponieważ nie mam do tego warunków. W pracy od 8 do 16 nic nie jem bo nie ma żadnej przerwy. Czesam w biegu jedną kanapkę lub batona. Pytanie dotyczy posiłku potreningowego. Czy optymalnie jest tak, że tóż po treningu pije carbo , jak wróce do domu jem makaron gotowany a pół godziny po makaronie pije białko. Wujek jest [...]
Od jakiegos czasu chodze na silownie..trenowalem bez planu ale to chyba mija sie z celem (choc wzrost sily jest) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa i troche redukcji Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : bylo bieganie..obecnie brak :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam od jakiegoś czasu pracuję jako kierowca po 10, 12 godzin dziennie mimo to trenuje dalej 4 razy w tygodniu, problem w tym że zaczełem obrastać w tłuszcz, nie mocno ale jednak, wiadomo praktycznie zero ruchu, brak czasu na przygotowanie posiłków. W związku z tym prosze o pomoc w ułożeniu diety opierajacej się na produktach które mogę akurat [...]
Czesc jestem robo Mam 17 lat , wzrost 185 cm , waże jedynie 70 kg ( mam perfekcyjną przemiane materii ) , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok ( okolo 15 miesiecy ).Biore na klatke zaledwie 70 kg , ( bralem tyle kilka miesiecy temu , i dalej ;/ ). Nie mam żadnej diety , ze wzgledu braku czasu. Cwicze juz rok na silowni , od okolo 3-4 [...]
