fbw

po pierwsze: gdzie sa k...a cwiczenia na NOGI!!! ...a po drugie: czy nie uwazasz,ze przy swoim poziomie zaawansowania powinienes wybrac prostsza forme treningu?(FBW 3xtyg.) pozdrawiam. PS. powiedz koledze,ze ten plan nawet nie lezal,przy planie na sile!

na 2 dni mozesz sprobowac FBW wtedy kazda partia bedzie trenowana 2x w tygodniu

No to wracam na pełnej bez wymówek :-) Dieta od dziś trzymana jak tylko najlepiej mogę. 1. 4 jajka 100g ryzu 2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki 3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw 4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa 5. Kurczak 200g + ryż 100g 6. wpc 30g Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, [...]

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x na tydzien lepiej na tym wyjdziesz jak narazie

jezeli staz na silowni 7 miesiecy to jaki ostatnio przerabiany plan ? Jezeli nic konkretnego nie robiles to system dzielony (split) nie jest dobry na start. Lepiej poszukaj jakies proste FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-08 10:07:31

Skutki Polskiego systemy treningowego blata+bic, klata +bic, klata+bic %-) ;] Tak powaznie to nie bierz sie za splity. I niema potrzeby trenowania brzucha 4x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobre fbw na poczatek.

a może być ten fbw TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - [...]

Moze byc ten FBW, ale musisz sie bardzo skupic na poprawnej technice bo masz tam trudne Cwiczenia. Male ciazy i szlifujesz TECHNIKE ! zeby sobie krzywdy nie zrobic.

a w tym linku co ci wysłałem masz wszytko opisane najlepiej jak może być,nie chce ci się czytać czy co?,plan jest do kitu każdy ci to napisze,kto ćwiczy barki i ręce tylko? takiego przypadku nie widziałem jeszcze,ułóż sobie lajtowy fbw albo act wszytko jest w linku jak byk pzdr

Wywal całkowicie pierś z diety , węglowodany daj tylko po treningu a zamiast splita rób FBW . Najpierw jakieś podstawy siłowe wyrób i zredukuj tłuszcz by się bawić w SPLIT. Pozdrawiam

[...] za uwagi. Ze splitem to jest tak, że efekty w miare idą do przodu, lecz każda grupa trenowana raz w tygodniu dostaje wg mnie za rzadko bodziec do rozrostu. Mam wrażenie, że fbw da mi lepsze efekty. Trenowałem przemyślanie, wg planu itd. Poza tym split jest bardzo monotonny. A tak w ogóle to sam sie w koncu przekonam co jest dla mnie lepsze na [...]

Moim zdaniem w zaciszu domowym/strychu/piwnicy robi się zdecydowanie większe postępy niż na siłowni, skupiasz się na sobie, nie czekasz na swoją kolej, nie machasz talerzami co chwilę żeby założyć swój ciężar i ogólnie spokój buduje. Co do Twojego planu to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już [...]

wiesz że on ma 16 lat i rośnie? wiesz że każde następne ćwiczenie po trzecim zjada mięsień zamiast go budować, chyba że jesteś na koksie? poczytaj to forum, tu naprawdę mądrzy ludzie się wypowiadają pomijam że dla sportów typu tenis/badminton kulturystyka to wróg, dlatego nie wierzę że grasz w badmintona półzawodowo bo trener zakazałby ci takiego [...]

moje zdanie jestes mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze [...]

Acha rozumiem... A co do brzucha ćwiczenia też wystarczające? Usiągnę tym oczekiwane efekty? I ile ma trwac ten FBW ? Może cały czas (oczywiście z przerwami co 8tyg.)? Czy np. 8 tygodni i coś nowego stworzyc?

FBW, push pull - nie takie wynalazki.

W tym przypadku FBW

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale trzeba wiedziec tez co jesc przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych , mozesz ułozyc sobie plan FBW to jest wszystko cwiczysz w jeden dzień 3x w tyg wszystko co napisałem ci jest tutaj poczytaj [...]

napisz ten plan FBW