Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
tak, ale zaznaczam ze nie jestem wiesniakiem typu klata+biceps tylko zalezy mi na plecach i nogach bo jak plecy sa wielkie to to zaj**iscie wyglada ;)
...
Napisał(a)
dobra, uporzadkujmy to wszystko. Krzyh93 dal plan, ktory jest dobry, ale jest zly.
dobry - dlatego, ze?............
zly - dlatego, ze? za duzo serii i cwiczen na jedna partie i pale miesnie?
dobry - dlatego, ze?............
zly - dlatego, ze? za duzo serii i cwiczen na jedna partie i pale miesnie?
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
moje zdanie
jestes mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba
albo, jesli czujesz ze to twoj sposob na zycie
bierz sie powaznie do cwiczenia z duzymi ciezarami, martwy ciag, wyciskania, sproboj swych sil w dwuboju jesli jestes w miare niski, wiazac sie to bedzie z przekleciem przez rodzine, rzuceniem szkoly i kontuzjami, zwyrodnieniami na starosc ale kto wie moze osiagniesz jakis poziom
ps. wiem ze 3x w tygoniu wydaje sie malo, sam dzis poszedle na silke i chce cwiczyc, potem patrze przeciez wtorek to nie moge i do chaty
Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 20:26:52
jestes mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba
albo, jesli czujesz ze to twoj sposob na zycie
bierz sie powaznie do cwiczenia z duzymi ciezarami, martwy ciag, wyciskania, sproboj swych sil w dwuboju jesli jestes w miare niski, wiazac sie to bedzie z przekleciem przez rodzine, rzuceniem szkoly i kontuzjami, zwyrodnieniami na starosc ale kto wie moze osiagniesz jakis poziom
ps. wiem ze 3x w tygoniu wydaje sie malo, sam dzis poszedle na silke i chce cwiczyc, potem patrze przeciez wtorek to nie moge i do chaty
Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 20:26:52
...
Napisał(a)
nie, kulturystyka to nie bedzie zaden sposob na zycie. ja juz mam cel do ktorego zmierzam (lekarz) i na razie idzie mi dobrze. ale kiedy mam cwiczyc jak nie teraz ? no kiedy? jak i tak i tak pojde na studia a tam to juz wgl masakra jakas na sesji jest. takze plan jest taki ze masa, masa, masa i przed studiami redukcja i rzezbaa pozniej sie zobaczy ;)
czyli tak jak mowie ACT i FBW odpada, ale jak mialem FBW przed splitem to normalnie kosmos. po 2 tyg. niewyobrazalne postepy w kondycji, sile, ogolnej sprawnosci organizmu ;)
czyli tak jak mowie ACT i FBW odpada, ale jak mialem FBW przed splitem to normalnie kosmos. po 2 tyg. niewyobrazalne postepy w kondycji, sile, ogolnej sprawnosci organizmu ;)
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
ale po co ci to ? ;)
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry Twój najsłabszy punkt
...
Napisał(a)
TheArtja miałem spore efekty bo byłem na koksie, poza tym mam 170cm więc szybko łapię muskuły, wiem natomiast że jak waliłem taki doładowany trening to potem się wracało wyczerpanym z odruchem wymiotnym i motywacja spadała, teraz próbuję te całę FBW i mogę powiedzieć że już po pierwszym treningu czuję naciąganie skóry a to właśnie lubimy, nie wiem poćwiczę i potestuję to będę mądrzejszy, jestem nastawiony sceptycznie żeby robić całe ciało 3x tydzień no ale jak mówię zobaczymy
Dlatego nie zabraniajmy ćwiczyć ludziom metodami, które działają. Co do skrajnego wyczerpania - kwestia podejścia, są ludzie, którzy to kochają i robią takie treningi, że ten zaproponowany przeze mnie z marnymi 7 ćwiczeniami na nogi to rozgrzewka. A czy takim treningiem można sobie zrobić krzywdę - przy zachowaniu dobrej techniki i zdrowego rozsądku - nie wierzę w to. W kulturystyce kontuzje zdarzają się dużo rzadziej niż choćby w sportach zespołowych, a 200 kg w MC to wyznacznik sprawności, a nie rozwalonego kręgosłupa. Jan Łuka pociągnął 320 kg bodajże, a w żelaznym ciągu 405 kg. Teraz ma przeszło 60 lat i nie narzeka na kręgosłup - przeciwnie, poleca wzmacnianie gorsetu każdemu, kto nie chce mieć problemów zdrowotnych na starość. Słuchaj - szanuję Cię za to, że osiągnąłeś w kulturystyce poziom, o jaki ja się nigdy nawet nie otrę, ale propagujesz tezy, które są nieprawdziwe i tylko sieją ferment w umysłach innych. Trzymaj się
...
Napisał(a)
Czy uważasz że osoby z tego forum, które mają się za trenerów (mają papiery i wiedzę, ponoć, nie sprawdzałem) i ludzie postrzegają ich jako znawców mówią głupoty? Czy uważasz że cytowane przez nich artykuły i badania to ferment? Gdyby o mnie chodziło to powiedziałbym rób standard, standard zawsze się sprawdzał. Natomiast oni (traktor, rothen, tomek, georgu, iverson itd) mówią że mięśnie należy pobudzać stopniowo, należy je szokować różnorodnością i okresami lekkości, że należy stawiać na jakość nie ilość, że 10 ćwiczeń na partię to parodia, że trening ma trwać godzinę nie pięć, że ważna jest psychika a tę buduje progresja i nie należy ćwiczyć na maxach, że absolutnie nie wolno wręcz ćwiczyć do upadku mięśniowego i kilka innych wskazówek, przemyśleń, wniosków. Więc jak widzisz to nie moje tezy a uznanych na tym forum ludzi.
Polecane artykuły