Oceńcie mnie

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale trzeba wiedziec tez co jesc przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych , mozesz ułozyc sobie plan FBW to jest wszystko cwiczysz w jeden dzień 3x w tyg wszystko co napisałem ci jest tutaj poczytaj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ok. Wszystko ćwiczę raz dziennie tak jak dzisiaj ćwiczyłem.3 razy w tyg.Dieta redukcyjna.Ujemny podaz kalorii 5-6 posiłków. W sumie to ja taką dietę jak pisze to miałem tyle ze duzo białka do tego dałem ale reszta zdrowo

ujemny bilans kaloryczny to ja wiem co to jest, stosowałem ją miesiąc i rzeczywiście tłuszcz leciał szybko,tyle ze mało tam białka

napisz ile spożywasz białka, węglowodanów, tłuszczy na kilogram masy ciała

napisz ten plan FBW

Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. Ogólnie to nawet duży jestem tylko że spasiony.10 razy się podciągne 3 serie przy mojej wadze to dużo. Wyciskam 80 na klatke to chyba nieźle.Rzeby utrzymać wage pisze 300gwęgli,90 g bialka, 80 g tłuszczy--to moze ćwiczyć tak jak rozpisane ale trzymać się tej diety, no bo redukcyjna to wiem ze poleci szybko i ładnie ale miesnie i siła tez ??????????????

każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania

1 podciaganie max
2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt
3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt
4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka
5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka
6 wyciskanie na barki zza głowy 30 kg 15 powt
7 wiosłowanie sztangą 30 kg 15 powt

5minut przerwy
i od nowa 1,2,3,4,5,6,7
5min przerwy
i od nowa 1,2,3,4,5,6,7
5 min przerwy i od nowa
1,2,3,i już nie dałem rady, mdłości, mroczki przed oczami, masakra

pokolei !!!

wypisz swoja diete w tym kalkulatorze i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

trening FBW polega na tym ze robisz raz dziennie ten trening a nie obwody kilka razy zaraz go poprawimy

tak to tylko palisz miesnie jak 3 razy w tyg wykonywales taki obwód

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 09:16:01

Śniadanie

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora
Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń
Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń
Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń
Suma 270,00 436,50 8,71 91,18 3,52