fbw

Witam Panie Piotrze! Mam 14 lat i mam nowy trening: Mianowicie: http://www.sfd.pl/Nowy_plan_%2B_pytania_o_diete-t1001088.html#post3 Robie Fbw tylko że w poniedziałek ćwiczenia a środa b piątek c. Czy w tym wieku korzystać ze sztangielek? :D Dzięki za odpowiedź "D

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

[...] prawko, smerfy mi lekko w tyłek wjechały na bemowie Zażyłem pierwszą dawkę tse i nic nie poczułem więc pewnie zwiększę dawkę do 4 kapsułek dziennie Jutro jadę z tym planem fbw i zobaczymy czy przypadnie mi do gustu, zamierzam na nim pociągnąć 4-6 tyg. i o to obiecane Fotki (aktualne): http://anders90.fotosik.pl/albumy/462350.html#e a to stan [...]

wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]

FBW-3x w tygodniu. Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Military press 4x10 + coś na ręce. Tu nie ma filozofii Trening jest prosty jak budowa cepa.

Wypalimy ten smalec Skończe ten ACT za 7 tyg i na pewno na tym redukcja się niezakończy, a zleci raz dwa. Potem rozważam FBW 5x5. Nierzadko bywa, że wole pyknąć 60 min. aero zamiast hiita, a i tabate zdarzy sie w niedziele zrobić. Wszystko gra

Byle nie przeginac FBW 5x5 ludziska chwalą. Ja bym dał 4tyg act, ale wiesz co robisz wiec powodzenia. No i fajny avek

Cześć, Ta wypiska miała być wrzucona wczoraj, ale forum zdechło po 5 rano. Na wstępie - @rossi_, @carbon91 fajnie, że wpadliście. Zapraszam do dalszych odwiedzin. Trochę mi się nazbierało, jak zwykle. Mimo, że w ten łikend nie pracowałem w nadgodzinach, miałem sporo roboty wokół domu i jakoś zleciało bez wstawki wypisek. Nic to – [...]

JA tam przy FBW ograniczylbym sie do cwiczen wielostawowych

Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy (również ze względu na fakt, że nie [...]

ja starałem się i staram się nie łączyć klasycznego MC z przysiadami na jednym treningu, nie dałbym po prostu rady zrobić ich obu na 100% jak już to np klasyczny przysiad + MC na prostych nogach w klasycznym FBW leciałem dwoma zestawami gdzie szło naprzemiennie MC z przysiadami

Dzisiaj rano FBW: MC, unoszenia hantli w opadzie, bokiem, klatka, ręce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845d5de1a3db479ca9dab17c528b9225.JPG

Dzisiejszy trening FBW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769e4aa8d75341398869d0d9e8daeebe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986461c95dd54d92a5092670d2e1be75.JPG

Dzisiejszy trening FBW. Jest mały postęp odnośnie siły, ale oczywiście dalej jest bardzo słabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d9c0a1161944a7805b046664645780.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a67e81d8cf14a7fbf663bd59cc2f6f0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52df0cf2fd3649b1958bbcb6e0143d6a.JPG

Dzisiejszy FBW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27053fab95d943b280007bffcf63ae20.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19a8221c4732489f804905ece538b02d.JPG

Otworzyłem... z nimi to jest w ogóle kabaret jak komentują :-) @MaGor... A widzisz! :-). Czyli landrynki mam sobie zabrać? A myślicie, że to kwestia jedzenia tylko? W sumie, jak się tak zastanowię, to moje treningi dotychczasowe zamykały się 1.5h max! To już drugi raz kiedy wracałem rowerem na ostatnich nogach... może to przez dzisiejszy trening [...]

nawet 25m i potem korekta... z nogami jest kompletna masakra. Czasem się zatrzymuję... nogi młócą wodę a ja się nie ruszam... Poniżej dzisiejszy FBW: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8361f3aa8704b2787f37951218d9d8e.JPG

Dzisiejsze FBW: Przysiady (60,70,80,90,80) Podciągania (3,3,3), Opuszczania (6,6,6) Wiosłowanie sztangą nachwyt (40, 50, 60) Wyciskanie hantli na skośnej (18, 20, 22) Rozpiętki (14, 16, 16) Uginanie ramion z supinacją (16, 18, 18) Uginanie ramion młotkowy (12, 14, 14) Prostowanie ramion na wyciągu (15, 10, 10) W nawiasach obciążenia. Ilość [...]

Dzisiejszy FBW: MC: 60x15, 80x12, 90x6, 100x6, 100x6, 90x6 wiosłowanie sztangą: 60x8, 60x8, 60x8 wymachy ramion w opadzie: 4x12, 4x12, 4x12 Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 22x8, 22x8, 22x6, 20x6 Uginanie ramion z supinacją: 16x8, 20x6, 20x6 uginanie ramion na ławce: 20x8, 20x8, 20x8 prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x10, 10x10 [...]

Dzisiejsze FBW Przysiady: 15x60, 12x80, 8x90, 6x100, 3x110, 8x80 Podciągania na drążku szerokim nachwytem: 4x, 3x, 3x Inverted rows: 8x, 8x, 8x wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x50, 8x50, 8x60 wyciskanie hantli na skośnej (15): 18x8, 20x8, 22x8, 22x8 Wyciskanie sztangi zza karku (maszyna): 20x8, 20x8, 25x6 Uginanie ramion z supinacją: 8x18, 8x18, [...]