fbw

dorzuć po jednym ćwiczeniu na każdą partie i zrobisz cos ala FBW tyle że z większym naciskiem na nogi

penie wszyscy opowiedzą się za FBW 3x w tygodniu bo bez sensu jest się tak rozdrabniac... zresztą chyba niefortunny to pomysl by trenować każdy mięsień codziennie bez jakichkolwiek przerw...

Apokalipsa. Pokombinowałem trochę z godzinami, biorąc pod uwagę Twoje rady i dałbym radę robić wcześniej wspomniane FBW co drugi dzień, czyli w cyklach 4 dniowych. Jak to widzisz?

Taki trening bardzo zachowawczy - moze byc na 2-4 tygodnie zeby sie oswoic z siłownią, ale osobiście poleciłbym jakieś FBW i dał mniej maszyn ;-)

Zbyt zamazany ten trening, ale jak od specjalisty to na pewno ok. -Co do siłowni - akapit 1 tekstu właściwego: http://www.sfd.pl/-t299434.html Jeżeli zdecydujesz się, a jest to dobry, to wystartuj z ACT, lub FBW w innej formie, zawsze, nawet ten jeden dzień wyjdzie na plus. Odżywianie - ok 1,5 h przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy, [...]

Jaki staż ? Ja polecałbym Ci 3-dniowy trening FBW

No juz lepiej. Wiesz ze dieta to nasz sukces? Nia regulujemy przyrosty czy to masowe czy redukcyjne wiec zadbaj o nia. Co do stazu i treningu polecilbym FBW lepiej go wykorzystasz. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

Lektura postów podwieszonych, trening FBW, również posty podwieszone , lecz aby przyspieszyć to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

WF-ów nie licz ;-) W sumie źle nie jest tylko trening daj jednak może FBW ;-)

no to dam FBW, spokoloko :P. Pytanie ostatnie: moge ciurkiem zrobić całą redukcję aż mi się spodoba, czy jednak robić regeneracje co 2 miesiące? Liczę wf tylko we wtorek (mam tez w srode) bo mam wtedy 2wfy na dużej sali, tj. 20 minut intensywnej rozgrzewki i 60 minut bez przerwy mucenia w kosza/ręczną, a powiem, że lubię grać z powerem :P Edit. w [...]

Nie rozumiem, co do mnie piszecie. Pawle88, Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z [...]

Domyślam się, że twoje treningi były chaotyczne. No to polecam najpierw FBW 3 razy w tygodniu. Poczytaj w podwieszonych.

a mozesz zobaczyc swojim okiem ten plan, nie chce zasmiecać forum i za jakis czas wrzucać znowu to samo żeby ktoś zoabczył czy ten plan sie nadaje. fbw napewno zastosuje, zeby to jakoś wszystko miało "ręce i nogi" i nie nabawić się jakiejś kontuzji

jak trenujesz SW to polecam plan FBW, bardziej efektowny będzie:-) No i jak wygląda dieta? Napisałeś ale nie wszystko, co jadasz, rozpisz to

Trenuj FBW na początku ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na sztangę założysz większy ciężar a przy sztangielkach masz większy zakres ruchu, stosuj zamiennie ;)

nie ma planu na redukcje z brzucha , jak redukujesz to z całego ciala i do tego potrzebna jest dieta a tu masz dobre ćw na brzuch: http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- polecałbym ci trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-26 [...]

dobry zestaw na brzuch to : krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje [...]

Taki trening nie sprawdzi się dla Ciebie lepiej będzie podstawowe FBW z przysiad, mc , a co do diety białko obniż . Pozdrawiam

rotflrotfl Już soebie na wszystko sam odpowiedziałes tak dalej jechac FBW, stymulowanie bicepsu dodatkowym ćwiczeniem nic nie da TRENUJ,JEDZ SPIJ i bedzie dobrze.

We wtorek był ostatni trening rozruchowy po wakacjach. Kusiło mnie żeby zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, bo nie lubię machać małymi ciężarami, ale jak plan to plan. Ustaliłem tylko swoje aktualne maksimum w wyciskaniu leżąc i gładko poszło 100 kg, a do 105 kg niewiele brakowało. Tak więc mam nadzieję, że w maju 2017 r. 120 kg [...]