fbw

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2kg/1kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden krotki kilka lat temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa, ladna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

nie ma sie co oszukiwac bo zaczynamy od zera :-) o tym planie zapomnij ... przeladowany i ta intensywnosc moze cie zniszczyc tylko :-) zacznij od ulozenia diety (dzial odzwywianie) bo to powiniene byc twoj priorytet na dzien dzisiejszy (nie odrazu rygorystycznie tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do innego zywienia, zacznij od zmiany liczby [...]

Na poczatek ACT, a pozniej bardzo okrojone FBW zdr.

Polecam tutaj skrocone FBW zamiast tego planu dzielonego zdr.

a dlaczego akurat FBW? (tak z ciekawości zapytam)

Tyle, że w moim przypadku to SW są dodatkiem do siłowni, a nie odwrotnie i preferowałbym normalny trening a nie FBW...

Twierdzisz, ze FBw to nienormalny trening? Bardziej efektywny niz split... zdr.

Płeć : mężczyzna Wiek :redukcja Wiek : 24 Waga : 117było, dzisiaj rana zważone 114 Wzrost : 183 Obwód klatki : 138 z barkami Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 112 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu, krotki spacer na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

zmien plan na krotki FBW i dopracuj diete (wszystko znajdzesz na forum)

nikt ci tego nie powie, a z tym splitem to nie zależy od stażu. jednym służy innym nie. Ja też poleciłbym ci FBW, jak już trenowałeś tą metoda to może teraz 5x5

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś [...]

Myslisz ze na splicie bedziesz mial lepsze efeky? Watpliwe. hocby dlatego, ze FBW jest nowsza metoda niz split. Ma ona na celu maksymalne pobudzenie miesni do wzrostu i wytwarzania harmonow anabolicznych poprzez wykorzystanie samych ciezkich cwiczen wielostawowych.

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

grzechus7 "bo może spróbował bym nim chociaż z miesiąc i zobaczył czy będzie jakiś +++ " To czego ode mnie oczekujesz bierz i trenuj jak chcesz eksperymentowac, niektórzy musza dochodzic po swoich błedach . Już ci napisałem moje zdanie czy to bedzie FBW czy SPLIT skup sie na podstawowych bojach i na ten moment omijaj metodyke parti raz w tygodniu [...]

Jeśli dobre FBW składa sięz 8 ćwiczeń to znaczy iż 1 ćwiczenie na każdą partie?

[...] zalać byłoby dobrze :P INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun 2 miesiące, następnie 3 miesiace przerwy (delegacja), po nich pare tygodni fbw i teraz split PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w zasadzie to pokutuje błędy młodości, a mianowicie za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego [...]

1. 2km? no to konkret :P Jazda na rowerze i trening nóg to nie to samo - typowa wymówka 2. Ogólnie nie rozdzielaj treningu na partie w różne dni, celuj w FBW 3xtyg - będziesz bardziej zadowolony z treningu jak i rezultatów.

Jak robisz fbw skup się na podstawowych ćwiczeniach jak np przysiady a nie prostowanie nóg, czy wspięcia one tylko atakują łydki. Jak plecy to podciąganie a nie ściąganie linek, to samo z tricepsem, jak uginanie nóg to np mc na prostych nogach

Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę) Rozumiem , ze za $$? Jesli nie to zapomnij ze Ci ktos plan ulozy, to nie forum dla frajerow co nei maja co robic tylko plany ukladac takim leniwcom jak Ty. A nauke czy prace ma kazdy na tym forum wiec nie czuj sie wyjatkiem, co poswieca swoj wolny czas nacwiczenia. Wpisz w [...]

Siemka, jak dla mnie to znajomy trener też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w [...]