fbw

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej

No więc póki co robię 3x razy w tygodniu aeroby (godzinny rowerek) Suplementacja BCAA przed i po treningu. Dietka jest trzymana. Teraz dorzucę siłownie jakieś 3x 1,5 godziny FBW. Czyli wyjdzie mnie 1,5 godziny siłki + 30 minut do domu + 1 godzinka na rowerku aero. Jak sprawa z katabolizmem. Nie zje mnie za bardzo?

Witam wlasnie zaczynam moja przygode z silownia. Mam 178 cm i waze 68kg. Mam jeszze na sobie troche tluszczu/sadla po schudnieciu bo niedawno wazylem 80kg. Teraz zaczynam chodzic na silownie i moglibyscie doradzic mi jakies odzywki na mase? Powinienem przybrac troche miesnia a potem rzezbic. Za soba mam FBW itp... Pozdrawiam

Witam ćwiczę regularnie już od 8 miesięcy ćwiczyłem wcześniej FBW i chciał bym zrobić splita a zastanawiam się nad kwestią czy 3 dni w tyg czy 4 lepiej by było na mięśnie ? i dlaczego :) Za odpowiedzi daje sogi ;)

Witam, Chodzę na siłownie i staram się budować masę. Zaczynam w przyszłym tygodniu pierwsze treningi muay thai. Mój tydzień wyglądałby tak: pon,śr,pt - siłownia wt,czw - mata Zastanawiam się czy mogę stosować klasyczny split czy może robić fbw 3x w tygodniu ?

WItam!! mam dosc nie typowe pytanie dotyczace wyciskania na klate. Od 8 tygodni robie fbw 5x5 i sila na klatke poprawila mi sie zaledwie o 2 kg. Co polecacie na klate zeby poprawic sile dociskania od deski czy cos ? rekordy mc - 140 przysiad 110 klata 70 kg

Witam chcialbym polaczyc silownie cwiczeniami na street workout moj plan by wygladal w nastepnujacy sposob: Pon-silownia Wt-sw Sroda- wolna Czwartek-silownia Piatek-sw sobota i niedziela te wolne Trening jaki bym wykonywal na silowni to Fbw oparty o wielostawowe cwiczenia A i B . Czy taka czestotliwosc ma sens ? Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]

jakoże zbliza mi się matura i lecze kontuzję mam do dyspozycji tylko 2 dni w tyg. na siłownię :) Moje pytanie brzmi- czy da się z tego zrobi cos sensownego by się nie rozpasić wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? Pomóżcie sogi czekaja

Witam wszystkich bardzo serdecznie, przygotowuje się do zawodów na 10 km. Nie mam trenera - jestem biegaczem amatorem jednak wiem, że trening siłowy także jest potrzebny. Co polecicie? Czy trening FBW 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem? A może wybrać basen zamiast siłowni? Proszę o pomoc.

WItam. MAm 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 74kg.Wszystkie pozostale dane sa w profilu. Otoz za tydzien koncze trening holistyczny i musze zaczac nowy trening bo czuje ze miesnie potrzebuja nowego bodzca. Myslalem o FBW, jednak potrzebuje opinii eksperta. Chce masowac do konca marca. Doradzcie mi jakis dobry trenign na mase.

witam jestem troche zalany tluszczykiem, latwo lapie opone na brzuchu ale przy intensywnym treningu polaczoonym z aerobami potrafie odslonic miesnie. Jaki rodzaj treningu proponujecie takiej osobie? Chcialbym zaczac od zwyklego FBW, czytalem natomiast ze przy moim typie budowy ciala zalecany jest jednak zmienny trening. z gory dzieki

Tak jak w temacie. Rękę mam w gipsie od 5 tyg został jeszcze tydzień a ja już się martwię jak wrócić do treningów i do diety. Może mógłby kotoś mi zasugerować jakiś trening i przez jaki czas. Myślałem o jakimś FBW przez jakiś miesiąc a później wejść na odrabianie masy którą straciłem co wy na to ?

Do tej pory ćwiczyłem planem fbw, mniej wiecej taki: klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy: MC 12/10/8 barki: unoszenie(wyciskanie) sztangi zza pleców 15/12 biceps: unoszenie ramion ze sztanga lamana 12/10 triceps: zginanie ramion ze sztangą do kata prostego 12/10 nogi: przysiady 12/10/8 Co polecacie dla odmiany??

Robiąc FBW na każdym treningu w ciągu tygodnia robić inne ćwiczenie na daną partię ciała czy mogę np. 2x w tygodniu zrobic przysiady czy jednak jak zrobiłem przysiady w poniedziałek to w środę już inne ćwiczenie na nogi (dotyczy innych partii ciala) Zmieniony przez - Anonim12344 w dniu 2019-02-17 16:25:07

Chciałbym wrócić na siłownię po przerwie, tylko ze nie wiem czy zacząć od FBW czy może rozłożyć swój trening na 3 dni i zacząć trenować poszczególne partie mięśniowe z uwarunkowaniem na odpowiedni plan ?? Przerwa trwała jakieś 4-5 miesięcy Czy ktoś jest w stanie mi pomoc ?

WAGA: 90KG WZROST: 196CM CEL: MASA TRENINGI: FBW (A,B) CZĘSTOTLIWOŚĆ: CO 2 DNI STAŻ: PONAD 2 LATA DIETA: 3500KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW Co Wy na to, żeby machnąć jutro na szybko takie śniadanko? Po ok. półtorej godziny zaczynam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf0a43ab14b4baea43ba684fcf784a3.png

Witam Chcalbym was zapytac Jak powinien wygladac plan treningowy Gdzie piorytetem bd klata i barki oraz wyniki silowe Ile serii , powtorzen? Jaki plan? 18lat 177cm waga 76.3kg (bylem teraz na miesiecznym redu i trenowalem fbw) P.S domowa silownia i najlepiej by bylo jakby ktos podal przykladowy plan Wielkie dzieki :)

Witam Cwicze juz 1,5 miesiaca tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wycisk plaska 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi stojac 6.pompki na poreczach 7.podciaganie na drazku I teraz mam pytanie na jaki plan to zmienic? Czy zmienic calkowicie plan czy moze pare cwiczen? Oczywiscie chce zostac przy FBW.

Witam, Z gory wiem ze na pytanie w sumie umiem sobie odpowiedziec, ale pytam bo nie mam doswiadczenia, czy bez diety, dam rade zredukowac kilkanascie kg? z 95 do 80 zalozmy? Przy FBW 3x w tyg / 4x aero? Mam problem z dieta, nie mam funduszy na diete, jako iz nie zarabiam jeszcze, wiec tu pytanie, czy dam rade zrzucic bez diety?

Witam ! Chciałem sie zapytac czy sa konieczne przerwy od siłowni, poniewaz skonczylem wlasnie 6 tyg plan FBW i nie wiem czy robic cos dalej czy odpoczac jakies 3 tyg od treningow? Boje sie, ze jak nie zrobie zadnej przerwy to miesnie nie beda reagowac na cwiczenia i nie bedzie zadnych rezultatow. Poradzcie cos ! Pzdr