fbw

Plus wziąć się za jakieś fbw, bo poziom wytrenowania jest zerowy i nic nie będzie z trenowania łap itd 2 x w tyg.

Proponuję zacząć od fbw same podstawowe ćwiczenia Przysiady ze sztangą 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku/pompki na poręczach 3x10 1. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? 2.Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? 3.Czy dobranie odpowiedniej diety [...]

Treningu, tak jak go opisałeś ocenić nie można. FBW najlepiej oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych. Tu znajdziesz gotowe plany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dodam, że byłem 3 razy na siłowni po operacji (początkowo będzie to FBW) i tak słaby nie byłem chyba nigdy!! Nie mogę już pozwolić sobie na błąd. To moja druga operacja w odcinku L5-S1 i jest tam dużo blizn i zrostów. Już trzeciej operacji nie da się tam wykonać.' Chyba że lekarz ma rację i powinienem zrezygnować? Jak Waszym zdaniem ma się do tego [...]

milimetr to jednostka długość :/ w czym problem, bo nie rozumiem..? a co do treningu to nie ten dział powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)

"trening jako taki na "rzezbe" nie istnieje" ciekawe stwierdzenie ... imo idiotyczne teoria teorią ale w praktyce fajnym połączeniem na rzeźbę jest FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem

Sir_Lukasz a o czym niby ja napisalem? ze swojego przepisu na "rzezbe" stosuj tylko pierwszy czlon,a zobaczysz co sie liczy. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem piszac trening mialem na mysli typowa prace z obciazeniem. pozdrawiam.

Kulturystyka się rozwija. Ewoluuje. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem - te wersja jest przetestowana. I jest skuteczna.

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]

Jest priorytetem, ale mi zajmuje z dojazdami trening sporo czasu, a mam tez inne hobby (na szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge [...]

tylko że lepiej robić wyciskanie na barki ponieważ angażuje inne partię, przy FBW i nawet przy splicie lepiej robić na stojąco. a pomysł udoskonalenia niezły. pzdr

Zacznij od FBW. Zalezy jak intensywanie bedziesz uprawial pilke nozna.Tak rekreacyjne to ci nie zaszkodzi.Dobrze by bylo bys gral w dni gdy nie chodzisz na silke. Zrob sobie diete na mase.uzyj do tego programu vitalmax oraz zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html oraz do dzialu odzywianie oraz kuchnia.Tam napewno cos [...]

Na każdego działa coś innego na twoim miejscu zmienił bym partie najpierw w planie A i B 1 klata,barki,triceps,plecy,nogi,bicepsy i na nogi wyrzucił bym martwy a dał w planie A prostowane nóg w siadzie 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s a w planie B przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s a na triceps to nie za dużo serii? masz link o [...]

Przeanalizowałem dokładnie ostatnie tygodnie. Powiem jak było: Dieta z początkowej kaloryczności (listopad 2015) 2300 przeszła stopniowo do obecnie 1700-1800 (waga leciała powoli więc powoli ciąłem kcal) Wg. mnie przesadziłem z obcięciem, mogłem dorzucić więcej ruchu a kaloryczność zostawić. Jak jednego dnia miałem np. 2300 to drugiego ucinałemnp. [...]

wyciskanie na klatke robisz 7 kg hantlami? Bez brazy ale wstydziłbym się tyle na bica założyć. Poczytaj lepiej o treningu domatora albo zaopatrz się w wi,ęcej sprzętu bo Fbw tylko z 7,5 kg sztangielkami niema sensu

trening FBW albo http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html na poczatek i do tego jakas zdrowa dieta ;p ale nie przesadzaj bo jeszcze mldy jestes ;p

No tak w twoim przypadku najlepsze będzie FBW .Bardziej polecałbym abs2 niż a6w. Sprawdź zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę na masę z odpowiednią ilością kcal , chociaż wiadomo jak jest w wieku 14 lat mama gotuje ;] Masz tu ciekawe linki z działu odżywianie pomogą ci w dobraniu odpowiedniej diety. [...]

A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami Jest to maly problem. Jesli masz gryf lamany to laduj na nim mlotki. Jesli nie to rob to samo cw 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na [...]

A nie lepiej pobiegać raz, za to dobrze? Gwarantuję, że po porządnej sesji aero + 10-20 interwałów ostatnia rzecz jakiej byś chciał to kolejne bieganie. Za dużo biegasz. RECEPTA: zapomnij o tym bieganiu tyle razy, siłka 3x, plan FBW, dużo żarcia - wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 16:00:30

[...] -mysle, że plan jest dobry/rąk nie polecam odpuszczać a te dwie serie na każdą z grup nie zaważy wiele na objętości treningu a ww. mięśnie- a także innne- odczują to na plus. ja gdy ćwicze fbw to czasami robię mc po przysiadach albo odwrotnie- jednak naogól staram sie przedzielac to inna grupą- choc mozna powiedzieć, że da radę i w ten sposób.