śniadanie

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

zdecydowanie za mało jesz. ja o dobre 17 kg od ciebie lżejszy i jem na samo śniadanie 150g owsianych, kolejne posiłki również po 150-200g ryżu/kaszy/makaronu. jesteś ekto, musisz dorzucić więcej kalorii bo z masy nici. pzdr.

Zrzut z jednego dnia. W inny dzien śniadanie zamieniam na płatki owsiane z rodzynkami, żurawina, mlekiem i migdałami oraz na omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111b887353f24025a9f46d2887634f1d.png

[...] (jak często) 3 razy w tygodniu (łącznie koło 7 h tygodniowo) siłownia i codziennie inne formy sportu – spacery, jazda na rowerze, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem, ciemne pieczywo, chude wędliny Co lubisz jeść na obiad : chude Co jako przekąskę : Co jako deser : batonik nestle fitness Ograniczenia [...]

9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Odżywka białkowa to nie [...]

a gdzie wegle? jajecznica jest ok, ale na posilek popoludniowy/wieczorny...na sniadanie powinno sie dostarczyc 25% dziennego zapotrzebowania na ww,b,tł...coprawda jest to na granicy przejedzenia, ale czy tak mocno przeciaza zoladek? nie przejmowalbym sie tym, bo jak jestes zdrowy to napewno nie..

[...] Diet control czy nie-kompletna strata pieniędzy, lepiej zainwestować w białko. Na mnie dobrze działa spożycie śniadania z bardzo dużą ilością białka - najlepiej tuż przed śniadaniem odżywka białkowa a śniadanie złożone z głównie białek np. z jajek i sera. Białko syci i zaspokaja głód, mam dużo więcej energii po typowo białkowym śniadanku.

Makaron Lubelli Pełne Ziarno można jeść bez problemu. Tak samo z mąki durum. W Biedronce jest dobry i tani. o3 kup najlepiej Gold Olimpu i dodawaj do posiłków bogatych w tłuszcz, czyli np. śniadanie i ostatni posiłek. Co do ryżu to paraboliczny nie, ewentualnie basmati lub pełnoziarnisty Uncle Ben's.

A jakie są wasze pomysły żebym tak dużej ilości jajek nie musiał jeść na śniadanie ? (pisałem o tym post wcześniej) I jak rozdysponować posiłki jeśli np w dzień NT biegam koło 19 lub 20. Jakie jest dawkowanie tej O3 Gold Olimpu ? Dzięki za pomoc Pzdr.

[...] ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę przez tydzień i jadę dalej. Teraz postanowilem, że w końcu dietę zrobię, bo wcześniej nie miałem. I to co wymyśliłem: 6:00 - pobudka 7:00 - śniadanie 2 kanapki z razowym chlebem + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś [...]

Tutaj taki szkielet, porcje i skladniki dobierz sobie wedlug smaku :) sniadanie: platki owsiane + odzywka bialkowa + mleko + orzechy wloskie drugi posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa trzeci posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa posilek przed treningowy: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mieso posilek po treningowy: ryz [...]

no to ze musisz poobliczac sobie wszystko to podstawa;p bez tego nie mysl o schudnięciu weglowodany wal złozone. proste takie jak ten banan tylko i wyłacznie po treningu ale te też radziłbym Ci ograniczyć. w ogole ogranicz te ww.. (tylko sniadanie i po treningu) chociaz może byc Cięzko przy treningach SW, sam trenuje i wiem jak jest ale trzeba [...]

hmm.. a to nie lepiej jakbym zastosował tą co dałem na 1 stronie ? Białko: 168,8 Węglowodany: 369,8 Tłuszcz: 89,4 Kalorie: 2870kcal pozmieniałbym tylko to śniadanie i kolacje i byłoby łatwiej niż robić co 2 dzień karkówke. Sam już nie wiem

[...] w życiu, te same utkane schematy, nie oczekuj rozwiązania poprzez samą intencję, a działanie. Przeżyj dzień inaczej niż zwykle. Wstań nieludzko wcześnie, zjedz inne śniadanie niż zwykle lub je pomiń, wypij 2 litry wody więcej w ciągu dnia, usiądź do medytacji, daj się czymś zupełnie zafascynować, znajdź sobie cel. Nie Ma magicznej [...]

podobnie jak squixy, jesli juz zdecydowałeś sie na te diete, polecam stopniowe zmniejszanie wegli. Jesli miałęs dotychczas diete zbilansowaną, zrób sobie co 4 dni dzień bez wegli, np: rano sniadanie normalne z weglami, a potem juz bez, jesli natomiast w ten dzien ci wypada trening to weglowodany również daj około-treningowo. I tak przez okres 2-3 [...]

Sniadanie jem w postaci szejka. Mleka jest tyle, bo inaczej tego nie wypije. O 8 jem malo, bo jestem najedzony i mam krotka przerwe w pracy. Ryz/kasza/makaron bedzie na zmiane, tylko w dzienniku mam sam ryż. W jakim celu mam stosowac tluste mieso..?

[...] z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów naturalnych + owoce + odżywka białkowa 4) jajecznica ok 5-6 jajek + [...]

Jajka cale, na sniadanie na przyklad. Wolowina duszona na przyklad, a jesli nie to chuda wieprzowina, tez moze byc. Szybsza w obrobce... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:21:56

To co? On ten clen jadł z mlekiem na śniadanie?%-)

Mysle ze nie schodze dziennie ponizej 3g białka na kg, węgli nie licze ale ryż codziennie, na sniadanie zawsze jurg z owsianką bananem staram sie uzupelniac diete bialkiem z jogurtem i bananem jak wyzej pisałem intuicyjna dieta