dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

Cos pomiedzy daj na poczatek.
2800 kcal i zobacz.
Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie.
Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel.
Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo)
1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa
3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g
5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa

Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego zeby kcal sie zgadzalo. Jak masa nie pojdzie to zwieksz kcal z weglowodanow.

ok dzieki. a wiesz mniej więcej ile to wychodzi węglowodanów ? i wolałbym tą karkówke w 2 posiłku zastąpić jajkami. dużo by to wtedy zmieniło?

ww ok. 230-240g nigdy nie trafisz z chlebem i tabelami.
Mozesz jaja ze 2 dac ale policz kalorie.

możesz zastąpić ile ww policz w kalkulatorze

kalorii wyszło 3125

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
2. chleb żytni 100g,2 jajka, warzywa
3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g
5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa

to trzymać sie tego ?

Mozesz dac polowe oleju z 6 posilku do 2.
Weglowodany bym dal rano i okolotreningowo, ale jak chcesz w 2 posilku chleb to ok.
Dalbym mniej kalorii na poczatek, moze tak:
1. 5g oliwy
2. 5g oliwy
5. 5g oleju lnianego
6. 5g oleju lnianego

Zwaz sie jutro naczczo po "czynnosciach" w lazience i za 1-2 tyg sie zwaz. Jak bedzie +0,5-1,5kg to sie trzymaj, jak w ogole nic to dodaj oliwy i oleju, a jak wiecej przytyjesz to musisz zmniejszyc.

A i trening miedzy 3 a 4 posilkiem, mniej wiecej 1,5h po 3 .

Nic jednak nie zmnieniaj, cos mi tu smierdzialo i policzylem te kcal, ta dieta ma ich ok. 2700, wiec narazie zostaw. Zrob tak jak mowilem, zwaz sie jutro naczczo i potem tak samo za 1-2 tyg. Jak nie pojdzie to napisz to pomyslimy. Powodzenia.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 17:34:56

hmm.. a to nie lepiej jakbym zastosował tą co dałem na 1 stronie ?
Białko: 168,8
Węglowodany: 369,8
Tłuszcz: 89,4
Kalorie: 2870kcal
pozmieniałbym tylko to śniadanie i kolacje i byłoby łatwiej niż robić co 2 dzień karkówke. Sam już nie wiem