Prośba o programik!

no coś tam czuję, na drugi dzień czuję ból mięśni, a po treningu napompowanie...

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

No i OK

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tylko jeszcze jeden problem.... nie wiem co z dietą... czy wystarczy ograniczać tłuste potrawy raz na jakiś czas i na noc trochę białka (typu twaróg, mleko, tuńczyk)?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

stary daj juz spokoj michailowi Co do diety to idz do dzialu ODZYWIANIE i tam masz wszystko opisane np. dieta nortona albo inne pelno tam tego jest wystarczy troche poczytac...

Pozdrawiam

!EsKa!

Ale tego jest strasznie dużo i ja się nie znam na tym, a tak to tylko jakieś porady co do jedzenia.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Ja juz wracam po przerwie, żeby nie zaczynać tematu w odżywianiu i tłumaczyć wszystkiego od nowa ile trenuje i co i jak, bo ty Michail już wiesz mniej więcej wszystko. Miesiąc ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę przez tydzień i jadę dalej. Teraz postanowilem, że w końcu dietę zrobię, bo wcześniej nie miałem. I to co wymyśliłem:
6:00 - pobudka
7:00 - śniadanie 2 kanapki z razowym chlebem + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru,
14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.)
15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg?
16:00/17:00 - trening
17:30/18:30 - po treningu jakieś 2,3 banany
19:15 - twaróg i mleko
20:00 - obiad II: ryż biały, surówka i jakieś mięso, jajecznica, zupka
21:30 - kolacja: 5 kromek razowego + chleb z masłem z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru
22:30 - przed snem: twaróg, trochę mleka...

może być coś takiego?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

a czy jedzenie np czipsów, orzeszków ziemnych, paluszkow na meczu czy picie soków może zadzkodzić w czymś?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to zbyt skomplikowane jak na mnie.... jeszcze jak przyjdzie obliczanie tych procentów to się pogubię i zwalę wszystko.... a nie wystarczy taka jaką napisałem wcześniej?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Pewnie, że wystarczy, ale powiem Ci tak:
Twoje efekty zależą w 90% od Twojego podejścia do tematu. W przyrodzie nic nie ginie. Jeśli podchodzisz do tego, co robisz" po łebkach" -takie właśnie będa tego efekty- kiepskie i krótkotrwałe.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM