Prośba o programik!

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

WKLEJAM TO PO RAZ OSTATNI.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No ale co tam jest źle w tym ostatnim moim programie? Ja nie umiem sobie poradzić. Mam problem z wyborem ćwiczeń.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

A może taki program, ja już sam nie wiem.


Poniedziałek

Klatka:
- pompki płasko
- pompki głową w dół
- pompki na taborecie
- rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc


Tricepsy:
- wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką
- pompki w podporze tyłem

Brzuch:
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
- skłony tułowia w leżeniu płasko
- skręty tułowia z drążkiem na barkach


Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki nachwytem
- unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie
- "szrugsy"

Bicepsy:
- uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc


Przedramiona:
- prostowanie nadgarstków ze sztangielkami


Brzuch:
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
- skłony tułowia w leżeniu płasko
- skręty tułowia ze sztangielkami


Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangielek naprzemian siedząc
- unoszenie ramion bokiem
- unoiszenie ramion bokiem w opadzie

Uda:
- prostowanie ud z obciążeniem
- przysiady ze sztangielkami na barkach


Łydki:
- wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką
- odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe)

Brzuch:
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
- skłony tułowia w leżeniu płasko
- skręty tułowia z drążkiem na barkach


I mam pytanie: czy na pewno jak będzie mniej tych ćwiczeń to czy będą lepsze efekty?



"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Czaisz cyferki przy nazwach grup??

To ilość ćwiczeń...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tylko klatka i brzuch mają o jedno więcej. To mam zrezygnować z rozciągania ekspandera i unoszenia kolan na drążku?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Wywal pompki płasko=- jeśli te na taborecie to są na 3 taboretach

no i dodaj coś na 2-głowe ud.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok, dzięki. Tylko właśnie ciężko mi będzie znaleźć jakiekolwiek ćwiczenie na dwugłowe mając hantelki, ekspander...

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Thx... a mógłbym jeszcze prosić o ilość serii w ćwiczeniach? I co to za krążek na te uda ma być? I czy lepszy skjutek będzie jak będę trenował 3x w tyg. z mniejszą ilością ćwiczeń niż 6x w tyg. z ok. 4 na kazdy miesien?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Poszukaj-było wczesniej-i to jest moja ostatnia odpowiedź, bo Ty jaja sobie robisz- nie czytasz WCALE CO SIĘ PISZE DO CIEBIE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/