Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem:
Poniedziałek i Czwartek
Klatka:
pompki klasyczne
rozciąganie ekspandera
pompki na poręczach
Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
wiosłowanie w opadzie
szrugsy
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
Wtorek i Piątek
Barki:
wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie
unoszenie bokiem
przyciąganie do brody
unoszenie bokiem w opadzie
Bicepsy:
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
uginanie ramion na "modlitewniku"
uginanie ramienia ze sztangielką z dołu
Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz
wyciskanie francuskie oburącz za głowę
prostowanie sztangielki w opadzie
pompki na poręczach
Środa i sobota
Uda:
prostowanie nóg z obciążeniem
przysiady
uginanie nóg ze sztagielkami
"martwy ciąg" na prostych nogach
Łydki:
wspięcia na place ze sztangielkami
wspięcia na jednej nodze
odwrotne wspięcia
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"