SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o programik!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.
Poczytaj te artykuły:
"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
Spoko. Dzięki. Ja chciałbym konkretny program z rozplanowanymi ćwiczeniami w tygodniu.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 30199
i co jeszcze? masaz karku?

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
A tobie o co chodzi? W temacie chodziło mi o program, ale masaż karku też by się przydał.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 91090
Przecież w Treningu Domatora jest KONKRETNY TRENING....

Czytaj uważnie co podałem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem:

Poniedziałek i Czwartek

Klatka:
pompki klasyczne
rozciąganie ekspandera
pompki na poręczach

Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
wiosłowanie w opadzie
szrugsy

Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach

Wtorek i Piątek

Barki:
wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie
unoszenie bokiem
przyciąganie do brody
unoszenie bokiem w opadzie

Bicepsy:
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
uginanie ramion na "modlitewniku"
uginanie ramienia ze sztangielką z dołu

Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz
wyciskanie francuskie oburącz za głowę
prostowanie sztangielki w opadzie
pompki na poręczach

Środa i sobota

Uda:
prostowanie nóg z obciążeniem
przysiady
uginanie nóg ze sztagielkami
"martwy ciąg" na prostych nogach

Łydki:
wspięcia na place ze sztangielkami
wspięcia na jednej nodze
odwrotne wspięcia

Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach





"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 91090
6 dni w tygodniu i 2x każda grupa??

POWODZENIA...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
Wiesz co ja ci powiem, że ja nie mam pojęcia o tym wszystkim, tylko kiedyś podpatrzyłem gdzieś taki program i już. Nawet nie wiedziałem, że na mase się dłużej nie ćwiczy niż 8 tyg. a ja cały czas ładowałem.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 48 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 91090
No to zacznij od tygodnia luzu a potem Trening ACT-przerobiony z pomocą "Treningu Domatora"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 186 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1090
A mógłbym cię prosić o ułożenie takiego w połączeniu ACT i Domatora? Na przykład rozplanowany na trzy dni w tygodniu, albo jak najlepiej by mogło być.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stagnacja w treningu

Następny temat

Brak postępów

Sztos