"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi.
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!
16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!
Sprawdź
...
Napisał(a)
Witaj.
Poczytaj te artykuły:
"Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Poczytaj te artykuły:
"Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Spoko. Dzięki. Ja chciałbym konkretny program z rozplanowanymi ćwiczeniami w tygodniu.
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
i co jeszcze? masaz karku?
Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
...
Napisał(a)
A tobie o co chodzi? W temacie chodziło mi o program, ale masaż karku też by się przydał.
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Przecież w Treningu Domatora jest KONKRETNY TRENING....
Czytaj uważnie co podałem.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Czytaj uważnie co podałem.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem:
Poniedziałek i Czwartek
Klatka:
pompki klasyczne
rozciąganie ekspandera
pompki na poręczach
Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
wiosłowanie w opadzie
szrugsy
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
Wtorek i Piątek
Barki:
wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie
unoszenie bokiem
przyciąganie do brody
unoszenie bokiem w opadzie
Bicepsy:
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
uginanie ramion na "modlitewniku"
uginanie ramienia ze sztangielką z dołu
Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz
wyciskanie francuskie oburącz za głowę
prostowanie sztangielki w opadzie
pompki na poręczach
Środa i sobota
Uda:
prostowanie nóg z obciążeniem
przysiady
uginanie nóg ze sztagielkami
"martwy ciąg" na prostych nogach
Łydki:
wspięcia na place ze sztangielkami
wspięcia na jednej nodze
odwrotne wspięcia
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Poniedziałek i Czwartek
Klatka:
pompki klasyczne
rozciąganie ekspandera
pompki na poręczach
Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
wiosłowanie w opadzie
szrugsy
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
Wtorek i Piątek
Barki:
wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie
unoszenie bokiem
przyciąganie do brody
unoszenie bokiem w opadzie
Bicepsy:
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
uginanie ramion na "modlitewniku"
uginanie ramienia ze sztangielką z dołu
Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz
wyciskanie francuskie oburącz za głowę
prostowanie sztangielki w opadzie
pompki na poręczach
Środa i sobota
Uda:
prostowanie nóg z obciążeniem
przysiady
uginanie nóg ze sztagielkami
"martwy ciąg" na prostych nogach
Łydki:
wspięcia na place ze sztangielkami
wspięcia na jednej nodze
odwrotne wspięcia
Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
6 dni w tygodniu i 2x każda grupa??
POWODZENIA...
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
POWODZENIA...
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Wiesz co ja ci powiem, że ja nie mam pojęcia o tym wszystkim, tylko kiedyś podpatrzyłem gdzieś taki program i już. Nawet nie wiedziałem, że na mase się dłużej nie ćwiczy niż 8 tyg. a ja cały czas ładowałem.
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
No to zacznij od tygodnia luzu a potem Trening ACT-przerobiony z pomocą "Treningu Domatora"
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
A mógłbym cię prosić o ułożenie takiego w połączeniu ACT i Domatora? Na przykład rozplanowany na trzy dni w tygodniu, albo jak najlepiej by mogło być.
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Polecane artykuły