Prośba o programik!

Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Witaj.
Poczytaj te artykuły:
"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Spoko. Dzięki. Ja chciałbym konkretny program z rozplanowanymi ćwiczeniami w tygodniu.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

i co jeszcze? masaz karku?

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

A tobie o co chodzi? W temacie chodziło mi o program, ale masaż karku też by się przydał.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Przecież w Treningu Domatora jest KONKRETNY TRENING....

Czytaj uważnie co podałem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem:

Poniedziałek i Czwartek

Klatka:
pompki klasyczne
rozciąganie ekspandera
pompki na poręczach

Plecy:
podciąganie na drążku do klatki
wiosłowanie w opadzie
szrugsy

Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach

Wtorek i Piątek

Barki:
wyciskanie sztangielek jednoręcz w siadzie
unoszenie bokiem
przyciąganie do brody
unoszenie bokiem w opadzie

Bicepsy:
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
uginanie ramion na "modlitewniku"
uginanie ramienia ze sztangielką z dołu

Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz
wyciskanie francuskie oburącz za głowę
prostowanie sztangielki w opadzie
pompki na poręczach

Środa i sobota

Uda:
prostowanie nóg z obciążeniem
przysiady
uginanie nóg ze sztagielkami
"martwy ciąg" na prostych nogach

Łydki:
wspięcia na place ze sztangielkami
wspięcia na jednej nodze
odwrotne wspięcia

Brzuch:
unoszenie kolan na drążku
unoszenie nóg w leżeniu
skłony tułowia
boczne skręty
skręty z drążkiem na barkach





"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

6 dni w tygodniu i 2x każda grupa??

POWODZENIA...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wiesz co ja ci powiem, że ja nie mam pojęcia o tym wszystkim, tylko kiedyś podpatrzyłem gdzieś taki program i już. Nawet nie wiedziałem, że na mase się dłużej nie ćwiczy niż 8 tyg. a ja cały czas ładowałem.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

No to zacznij od tygodnia luzu a potem Trening ACT-przerobiony z pomocą "Treningu Domatora"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A mógłbym cię prosić o ułożenie takiego w połączeniu ACT i Domatora? Na przykład rozplanowany na trzy dni w tygodniu, albo jak najlepiej by mogło być.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"