śniadanie

Na śniadanie możesz zjeść płatki owsiane + miód + orzechy oraz do tego jakieś źródło białka - jaja będą odpowiednie zdr

Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]

musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]

mieszkam w ogromnym miscie i widze czasem ludzi biegajacych po 5,watpie zeby dali rade zjesc sniadanie a zazwyczaj sa to szczuple osoby,zdania sa podzielone co do biegania na czco...braki w diecie oczywiscie wiem wtedy siegamy po suple,ja myslalem zeby brac porcje gainera przed bieganiem i po druga opcja to trening silowy przed praca i wtedy dam [...]

Ok tak też zrobię. Teraz pytanie odnośnie mleka. Kolacja odpada to logiczne, śniadanie niestety też gdyż mleko na pusty żołądek = kibel, więc zostaje jedynie posiłek nr. 2 tak? A 4?

[...] się też całokształt bilansu kalorycznego. Liczyłeś ile kcal dziennie zjadasz a ile powinieneś zjadać? Przecież z tego co napisałeś nic nie wynika. Nie wiadomo co jesz na śniadanie, co na kolację, ile tych kanapek w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść pełen obiad. Może w domu [...]

[...] sobie tabletki BCAA i białko. Mój dzień na ranną zmianę wygląda mniej więcej tak: 4:00 pobudka, staram się wypić zawsze szklankę wody i łyknąć tabletki,jakieś szybkie śniadanie np 2 kanapki z serem lub szynką + herbata. Druga opcja to acai myślę że jakieś 100gr+banan+ musli około 50 gr i również herbata. Ostatnia opcja jak już mi się nic [...]

Timo co jesz na sniadanie?

od 3 roku zycia zanikaja enzymy trawiace laktoze dla tego tylko malym dziecia sie mleko daje. laktoza to syf i nie wazne ile ma % tluszczu mleko bo syf jest przez laktoze. I moze po niej sra jak na sniadanie pijesz litre kakao Timo

ja to choj z rana kibel zjem sniadanie mleko płatki banan białko, i znow kibel tylko ze nie codziennie

[...] 100g kury i 100g ryżu białego po treningu i to wystarczy. Przed snem Ostrowia z łyżeczką Oliwy i też gra gitara- nie prościej? Do śniadania wyrzuć mleko wrzuć 2 jaja... III śniadanie no niby na kartce Ok, ale pomyśl jak w normalnym życiu będziesz wrzucał marchew do kanapki czy jak? Nie łatwiej jakiejś sałaty? Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]

Zapodaj sobie przed treningiem lekki posiłek białkowy, a po normalne śniadanie. w DNT biegasz ogólnie kiedy chcesz, jak Ci wygodnie. pozdr.

wyliczam, ze nie zre wiecej niz 1500 kalorii dziennie. mrCross, a Ty rozumiem już poznałeś moją dietę, ze tak piszesz? Co? Jak to jest z tobą, fantazjujesz? Na śniadanie przeważnie jem twarog z olejem lnianym zmieszanym na zimno, rodzynki do tego. innego dnia platki z mlekiem albo owsianka. to jest po wstaniu czyli o 6:30. o 7:30 wybiegam sobie [...]

[...] przybliżeniu dostosują się do Twoich potrzeb energetycznych. To, że w coś wierzysz, nie znaczy, że działa. Organizm rządzi się swoimi zasadami. Przed porannym bieganie jedz śniadanie, najlepiej z pewna przerwą czasową. Węgle dobrej jakości, białko i porcja zdrowego tłuszczu. Ile czego-już zależy od całodziennego rozkładu. Jeśli bolą stawy, to [...]

[...] chyba kiepsko ze zrozumieniem czytałeś te posty. 2g Ci wystarczy. Pokaż całość diety, bo z 3 cyferek nie da się powiedzieć co jest dobrze a co źle. 2. podmień na początek śniadanie, posiłek na noc i około treningowe prawidłową michą, dwa posiłki daj luźniejsze przez tydzień-dwa - by przyzwyczaić...psychikę. potem posiłki oszukane w weekend/raz [...]

Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś [...]

Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 [...]

planu nie czytalem ale juz ocenie Sile robi sie gdy juz ma sie konkretny staz i mase a ty nie masz ani 1 ani 2 co do "diety" to nie ejst dieta to jest nic, aby nabrac masy potrzbeujesz dodatniego bilansu kalorycznego ktory ma byc wyliczony. ja jem 2x wiecej kccal na sniadanie niz ty w calym dniu

warto kupić omega 3 masz owsiane na sniadanie jaja są po to by uzupełnić białko możesz dać ser zamiast nich białka czy gainera nie potrzeba

nie nie!! bialko pojdzie z tunczyka (z wody)- to juz ustalone. :) podoba mi sie ta dietka :PP serio serio: orzechy, owoce i bialko ..na sniadanie sobie jeszcze platki zapodam i jest git :) pozdroo chce przypakowac!