śniadanie

trening zmień na 3x w tygodniu po max półtorej godziny i śniadanie jedź podstawowy posiłek :p

Dzięki za odpowiedzi, z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi TDEE= 2489. Śniadanie: 50g płatków owsianych na mleku + robię szejka z 250g chudego twarogu z bananem i wodą + 20g orzechów nerkowca = około 700kcal 60W 50B 20T Obiad: Pierś z kurczaczka z ryżem i [...]

[...] tu diety. Pół godziny przed treningiem jadłem banana z łyzeczkę miodu, później trening, po treningu zakies 20min 33G białka Fitmax, następnie już w pracy za jaąś godzinkę śniadanie owsiane 100G + banan itd... Sedno mojego pytania: Gdzie mam "wrzucić" to BCAA? Czy pół godz przed treningiem 10G, a następnie zaraz po następne 10G będzie ok? Za [...]

Czyli od razu po treningu ok 100g gainera i po godzinie 50g gainerka do kolacji ? To wyjdzie tak Śniadanie -mleko -owsiane -jajko 2 posilek - chleb pelnoziarnisty - polędwica drobiowa - oliwa z oliwek 3 posilek ( przedtreningowy ) - ryz - piers - warzywa po treningu -100g gainer 1h po treningu- kolacja - 50g gainer - chleb pelnoziarnisty - [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

Sniadanie: doloz jaja , zmniejsz owsiane do 100-150 Szkola: Ryz + mieso , pieczywo + serek wiejski , orzechy itp

marcus "kto by pomyslal ze z tego szczypiorka wyrosnie kulturysta swiata ale on nap*****lam latami wieczorami w domowej silce" chyba latami jadł na śniadanie koksik do ryżu więc nie sprzeczaj sie bo mam racje

Przedstawiam wam Profesionalna diete na mase: Sniadanie: 2 jajka gotowane na twardo w oliwie z oliwek + 100 g płatków żytnich(KONIEC SNIADANIA!!!!!!!!!!) 2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek 4 posiłek (przed treningiem)- 100 g ryżu + 150 g makreli wedzonej 5 [...]

Na początku dziękuje za odpowiedź. Wstaje tak późno, bo kłade się spać późno ok. 1,2 w nocy, tak sie przyzwyczilem, kilka razy probowalem sie przestawic, ale nie moge. Ta dieta jest wzorowana na Montim, nie wiem czy jest 100% zgodna z Montim, ale sie starałem żeby była. Śniadanie jest bez węglowodanów, więc to, że ser jest tłusty nie powinno mieć [...]

[...] chyba że na diecie ketogenicznej to jeszcze boczuś i masełko, wszystko posypane serem, kocham jajka). Tego placka też spróbuje, ale nie wiem kiedy, ja jem płatki fitness na śniadanie, po prostu mi najbardziej smakują (prawie jak te w frutnie tylko bez jałbłek i rodzynek, i dlatego według mnie lepsze, sam dodaje dodatki). Kupie te płatki i [...]

[...] dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra o ile zgadzają sie twoje makroskładniki, jeżeli w tydzień-dwa nie zrobisz ani trochę masy to [...]

Jak najbardziej możesz je jeść, tu tylko dochodzi kwestia żeby ci się nie przejadło ;) Ale według twojego wyliczonego zapotrzebowania takie śniadanie jest w sam raz.

Posiłek 1 Płatki Corn Flakes na mleku Jogurt + bułka ---- po takim śniadaniu będziesz Łyżka oliwy z oliwek na 100 % głodny. Zmień je Śniadanie 2 Tu zamiast posiłku będe nosił do szkoły Gainera ----- bez sensu Posiłek 3 Ryż + śmietana z cukrem -------------beznadziejnie Łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 [...]

Po pierwsze : nie podałeś zapotrzebowania.Po drigie BTW i kcal i BTW ,ótre Ci z diety wyszły Posiłek 1 Płatki Corn Flakes na mleku Jogurt + bułka Łyżka oliwy z oliwek Płatki owsiane daj.Bułka zbędna - za źródło węgli płatki (przy twojeje wadze i zapotrzebowaniu , wystarczą.Jako źródło białka mleku Ci wystarczy. Śniadanie 2 Tu zamiast posiłku będe [...]

Sera królewskiego nie znalazłem w tabeli, ale przecietny żółty z tłuszczy ma ponad połowe nasyconych, jest produktem przetworzonym, ma kalorycznosc srednio dwa razy tego co ma ser biały. Jest wiele innych produktów, które o wiele bardziej się nadają przy odchudzaniu. W miejsce parówek mozesz dac rybę albo piers z kurczaka z ryzem albo czerwone [...]

Ok. Czyli pobudka o 13;00 i śniadanie jako posiłek przedtreningowy. Odnośnie jedzenia myśle ze 4 posiłki mam czas zjeść, na piąty musiałbym po pracy usiąść i obżerać się na sen, to chyba bez sensu?

Dietka prezentuje sie przyzwoicie. Dostarczasz w niej ok.: Bialko: 152g (2,7g na kilogram masy ciala) Wegle: 370g (6,7g na kilogram) Tłuszcz: 18g (0,3 na kilogram) - za malo tluszczu... (zwieksz do 1g na kilogram)... mozesz sobie kupic oliwe z oliwek i lykac 1-2 lyzeczki po posilkach Kalorie: 1880kcal Kilka moich porad: Na sniadanie polecilbym [...]

moze zastapic ale zeby to nie byl jakis glowny posilek np. sniadanie, obiad lub po treningowy, no i porcja wtedy musi byc nieco wyzsza zeby bylo wiecej kcal Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

a więc moja dieta wygalda tak 7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy 10.00 2sniadanie 4kanapki 13.00 3sniadaine 4kanapki 15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:) 16.30trening 18.00 10minut po treningu 0,5l mleka 20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:]) przed snem 0,5l mleka a trenig: Dzień Ćwiczone [...]

[...] to i ucinasz kaloryczność chłopie. co doradzam? 1. ułożyć dietę na nowo, w której będą min. 4 posiłki 2. węgle w diecie rozłożyć tak, by powiedzmy z 40% podaży poszło na śniadanie a potem po 20% w każdym posiłku do końca dnia. no w ostatnim może być 10% (dzień DNT) , w DT obowiązkowo dużo węgli po treningu. 3. każdy posiłek musi zawierać B T [...]