Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]
[...] w szukając niskokalorycznego żarła. Obiad;Mięso (gotowane) ok 150gr,warzywa,ziemniak (jeden ) Po obiedzie sytuacja jak po śniadaniu Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na warzywa i ubite białka z slodzikiem. Ciągle pije herbaty, kawy po prstu coś mam w paszczy. Prosze o porade [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch, dość szybko biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w wielu postaciach, owsianka, kanapki, placki/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem/kaszą/makaronem, gotowane/pieczone warzywa, zupy Co jako [...]
[...] informacji: - nadchodzi wiosna i zamierzam tak jak przed zimą robić dziennie około 16km, - cwiczenia 1h codziennie (w domu z hantlami) - no i odpowiednie odżywianie: *7:30 - śniadanie - kanapka z szynką/mięsem + warzywa (pomidor,ogórek, sałata itp.), -płaki kukurydziane z mlekiem, *10:40 - 2 śniadanie w szkole - 2 bułki z szynką/mięsem + warzywa [...]
[...] (jedynie małe wpadki raz na długi czas, zdarzy się ryżowy wafel albo tuńczyk z puszki, kiedy kompletnie nie ma czasu na stanie przy garach). Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie wolę śniadania na słodko: różnego rodzaju kasze (jaglana, biała gryczana, quinoa, amarantus) z owocami i orzechami. Omlety/placki z mąk bezglutenowych [...]
[...] chociaż trochę schudnąć. Poniżej moje odżywianie: Śniadanie w pracy 9:00 - Kanapka z dwóch kromek z margaryną light oraz wędliną drobiową (białko) i herbata bez cukru Drugie śniadanie w pracy o 12:00 - To samo / Płatki kukurydziane z mlekiem w weekend Obiad 16:30: Ryż z kurczakiem i warzywami / Grilowana pierś z kurczaka z ziemniaczkami / [...]
[...] się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła. Moja dieta: śniadanie 8.00 zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub [...]
Wiek - 25 Plec - M Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 [...]
Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg [...]
Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]
[...] tyjesz :uda, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus [...]
Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]
waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]
Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]
Witam ,wiec, po przeczytaniu podwieszonych postów w dziale odzywianie, zaczełem myslec o tym ,aby zacząc sie zdrowo odzywiac. Dieta która przedstawie nie jest zadna dietą masową ani nic tylko jest poprostu zdrowa (chyba). Jak do tej pory byłem swięcie przekonany ze sie zdrowo odzywiam ale po przeczytaniu tych artów stwierdziłem ze jednak moje [...]
Na poczatku Pozdrawiam wszystkich! hehe Jest to DIETA NA MASE ktora tworzylem okolo tygodnia i kosztowala mnie wiele wysilku i mnostwo przeczytanych postow!!Ale warto bylo Wiem ze moze byc w niej wiele bledow dlatego z mila chcecia poslucham krytycznych uwag no chyba ze ich nie bedzie A ZATEM PRZECHODZE DO SEDNA Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20 [...]
[...] Kcal:290 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 [...]