ja od 6-ciu tygodni jetsem na J/NJ na wersji J/NJ ulozona podemnie - w koncu nie ma sztywnych zasad! przez te 6 tygodni jadlem z regulu 9-9,5h reszte poscilem niestety przez pierwsze 4 tyugodnie robilem ten blad ze dawalem bcaa naczczo -> stare przyzwyczajenie choc biniu pisal ze nie trezba i pozniej juz nie pilem tylko kofa + alfa joszka [...]
[...] że stosuję podobną dietę już przez dłuższy czas (przypadkowo) i muszę powiedzieć, że z każdym dniem jest coraz lepiej poranek: - wstaje (4:30), wcześniej wciskałem na siłę śniadanie i wychodził do roboty ze okropnym samopoczuciem i uczuciem ciężkości (know what i mean) - teraz wstaję, odpalam laptopa, radio, gorąca kawka, pod prysznic i wjo do [...]
Dzis pierwszy dzien wolny, potrzeba mi tego bylo ;) Rowniez dzis troche zmnienilem godziny posilkow, poniewaz od jutra zmiana harmonogramu tj. rano o 6 pobudka i trening potem sniadanie, do pracy i w pracy reszta posilkow Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ale szacuje mniej wiecej posilku na godziny albo 9>15 albo 10>16 Mam nadzieje ze brama [...]
[...] w godzinach porannych. Mógłbym zastosować krótszy czas niejedzenia, ale, cóż, wtedy męczyłbym się, żeby nie wciągnąć wszystkich posiłków. Dlatego spróbuję dorzucić śniadanie (głównie węgle złożone) i to wszystko w sumie rano. Potem, jakieś 8 godzin później, zjeść resztę na ten dzień. Myślę, że to jakoś przejdzie. Nie będzie to już, [...]
[...] szczerze mówiąc to 5 dzień stosowania go a już zaczynam się zmsuzać do niego (strasznie słodki) rozpuszczam go w około 500ml wody a w raz jak dla mnie za słodki. Za chwilę śniadanie (płatki owsiane zalane budyniem i rodzynkami )i ruszam na miasto, może będę miał aparat to narobie kilka fotek żeby pokazać wam gdzie i jak mieszkam :) Nie robie [...]
TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]
[...] bez treningu, po wczorajszym mam zakwasy w całym ciele. Nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu a po wczorajszym całe plecy czuje. Rano poszła porcja Xp a przed chwilą zjadłem śniadanie (owsianke na mleku). Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada ilość węglowodanów w diecie. [...]
[...] w sobote na pewno już wrzucę. Za to mam zdjęcie posiłku przedtreningowego: http://img477.imageshack.us/my.php?image=szama8lp.jpg - rybka z warzywami bo wegle oszamałem na śniadanie bo organizm domagał się słodkiego i poszły płatki owsiane z miodem i mlekiem. Dziś ładowanie, po treningu wypiłem Carbo 130g i WPC 50g. @h później zjadłem podobny [...]
TEST Witam. Dzisiaj dzien bez treningu odpoczywam, mam zakwasy straszne po wczorajszym treningu i plecy bola od lezenia na nich,,,. wlasnie poszla porcja xp a teraz jem sniadanie czyli: 150g twarogu chudego, 150g serkla ziuarnistego, 50g wedliny z indyka, 1 jajko, 3g O3 i 15g MCT do tego CLA i glucosamina.
Nareszcie mam aparat Foty sylwetki wrzucę na zakończenie testu, a tak to z treningu postaram sie coś dać i w ogole wrzucać ciekawe zdjecia związane z tematem . A tu sniadanie (250ml mleka, łyzka miodu, 80g płatków owsianych, 20g musli, 200g sera chudego, łyzka dzemu) dużo węgli ale to wszystkie wegle ktore jem podczas dzisiejszego dnia więc [...]
A to moje sniadanie przed zmiksowanie, 200g sera chudego, 100g banana, 200g maslanki jagodowej, 15g białka i mleka troszke, teraz to zmiksowalem wrzucilem do taleza i dodalem 50gh otrębów pszennych za 20 minut to zjem
ostatnie dni to kocioł z remontem mieszkania i studiami . Problemy się robią z czasem wolnym bo dzisiaj nawet nie miałem możliwości do 17 zjeść posiłków . Zjadłem tylko rano śniadanie i potem jeden posiłek dopiero teraz nadrabiam . TRENING PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu [...]
[...] 4xmax 6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka . szejki i potem chińszczyzna SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g [...]
Dzieki wielkie :) dzisiaj dzień pierwszy walki. micha musi byc trzymana potem jakies rollowanie i rozciaganie :) ulubione sniadanie whey c6 + orzechy bralizyjskie :). Waga dzisiaj 108,6 kg z gipsem . od poniedziałku wracam na siłkę i będę robić co w mojej mocy zeby nie stac w miejscu :) /SFD/2016/12/28/23cdac0ec96c4b64b12758524b338169.jpg
Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac [...]
Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]
Don przesadzasz z tą dietą. Da sie zrobić to o wiele przyjemniej. Bierzesz powiedzmy 150-200 (ja jem 150g) owsianych do tego rodzynki z 40g + jablko lub pol jablka w kostke pokrojone i to wszystko na wodzie gotujesz az owsiane napęcznieją i odlewasz reszte wody, polewasz lyzka miodu i jest wypas sniadanie mega <Yes> jak sie znudzi dajesz [...]
Wstalem, zjadlem sniadanie i za okolo godzine lece na trening 15tek. A'propo treningu, co do serii, bedzie to teraz wygladalo tak: -przy 15tkach: 2 serie rozgrzewkowe + 1 glowna -przy 10kach: 3 serie rozgrzewkowe + 1 glowna -przy 5tkach: 4 serie rozgrzewkowe + 1 glowna
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
