[...] należy przyjmować w dużych ilościach w posiłkach przed po treningowych i w godzinie po treningu a także na noc (kolacja), tak więc tłuszcze zostają mi praktycznie na drugie śniadanie, posiłek III i obiad stąd właśnie przyjmowanie tego razem, na śniadanie też nie chciałem za dużo tłuszczy chociaż i tak trochę ich jest, bo byłoby wtedy o wiele [...]
[...] ale trening na plus. Łatwo i przyjemnie oraz najważniejsze - bezboleśnie (biodro). Dieta Rano zupełnie nie byłem głodny, po powrocie z basenu też nie specjalnie ale solidne śniadanie weszło. Potem apetyt mi się rozkręcił. Obiad zjedzony w pracy, cały czas czułem lekki głód. Po południu musiałem poratować się małą czarną bo dopadł mnie lekki [...]
Majówka powoli się kończy, więc pora nadrobić zaległości dziennikowe. Tak więc... Sobota, 3.05.2014 Jak już przystało na dzień wolny od pracy, sobota była dla mnie dniem pracującym, tym raze na szczęście lokalnie, od 12 do 18 tak więc przed pracą było sporo czasu na rozruch przed nadchodzącymi zawodami. Niestety warunki nie dopisały i mieliśmy tu [...]
[...] żadnych radykalnych ruchów i innych takich, ale zacząłem przywracać większą uwagę, zwłaszcza, że odeszło bieganie. Do rzeczy. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: śniadanie, ok 7: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem (min. 3łyżki) na smalcu, zalana min. 3 łyżkami oleju lnianego, pół pomidora, liść albo 2 sałaty, 3 plastry żywieckiej II [...]
Wczorajszy trening w klubie: po rozgrzewce 5x10 swing na przemian z 5x10 push ups bez odpoczynku. Dalej press 3x(1,2,3,4,5) z ciężarem, którego jesteś pewien, 3x(1,2,3) z ciężarem cięższym, niż ten, którego jesteś pewien. Na koniec stretching. Robiłem z KB24 i KB28. Weszły wszystkie powtórzenia z zachowaniem dobrej techniki, prócz ostatniego [...]
[...] miesiąc. Fajnie byłoby zaliczyć Buldoga na prawą i 38kg lewą. Na treningach jeszcze tydzień pressów jeśli dobrze kojarzę, a dalej coś pomyślę na własną rękę. Dzisiaj śniadanie znów w jadłodajni: dużo sałaty, pomidorów, sera feta, jaja gotowane, bekon. Obiad karkówka i znowu sałatka grecka. Wieczór andrzejkowy... przed treningiem pączek i [...]
[...] i generalnie to nie wiem czy jest sens.. Może dla kogoś na diecie tłuszczowej?? Może dla tych na niskowęglowodanowej?? LCHF?? Dla każdego!!?? Ja tam mogę szamać śledzie na śniadanie :-) Przed świętami było promo w lidlu - NAUTICA Śledź a'la po wiejsku - kupiłem 3 słoiki!! Potem była też promocja na śledzia po wiejsku (czym on się różni od tego [...]
[...] można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + [...]
śniadanie: Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek 2 śniadanie: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po [...]
[...] ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś podobnego warzywa BTW: 13, 5, 28(g), 200kcal Wiem, że to można by lepiej wykombinować, ale tak [...]
Ale cos Ci zapodam i mzoe to sie przyda Dieta dla kobiet Niskotłuszczowa dieta 8:00 I śniadanie - kromki chleba tostowego z żółtym serem lub z serem topionym. - 250 mml mleka 10.30 II śniadanie - 1 banan + napój z miksowanej marchewki, banana, pomarańczy. 12-30 Lunch - przede wszystkim warzywa i owoce. Może to być jabłko, pomarańcz . A [...]
Ale ten przykladowy posilek nr. 1 to przegiecie. Bialka jaj, salata, siemie lniane - bialko z blonnikiem na sniadanie :/ To raczej na kolacje bylo by dobre.
Hej... zrozumialam wszystko ale czasem ciezko sie polapac w tym wszystkim.... myslalam dzis ciezko nad ta dieta no i wymyslilam, tylko piszesz abym ja wystawila do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez [...]
Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]
[...] druga - omlek z płatkami, płatki zalać gorącą wodą, dodać do ubitych jaj, podobnie rodzynki i śliwy, cynamon... to przeważnie mój posiłek przedtrenigowy i jednocześnie śniadanie. banan to dobra opcja, ale nie dodaje bo do tesco mam za daleko i by mi się popsuły zaraz, a w sparze są chore ceny BTW Mieszkam w Dublinie, ale tak czy siak już [...]
Kalam 1000-10000% - Większość w kibel idzie. To taki hit marketingowy że witaminki są podawane w tak dużych ilościach. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia, sam serek to nie posiłek. Stawiaj na mięsa, jaja, ryby jako źródło białka. W każdym posiłku powinieneś mieć białko, węglowodany/tłuszcze. Za dużo proszków masz [...]
W takim razie, mógłbyś napisać co myslisz o takim jadłospisie? ;) Sniadanie: -jajka - płatki owsiane - oliwa z oliwek TRENING po treningu: -tuńczyk -kasza gryczana Obiad: -ryż brązowy -schab -siemię lniane kolacja: - ser żółty - orzechy przed snem: - twaróg - oliwa z oliwek (Warzywa do każdego posiłku) Jest tu 5 posiłków, dlatego nie lepiej byłoby [...]
Czyli, jeśli w mojej diecie pilnuje tego, aby nasycone stanowiły 30% to mimo wszystko nie znajdzie się miejsce dla tłustszych serów czy mięs(żeberka, łopatka itd)? Czy tak byłoby lepiej: Sniadanie: - Płatki owsiane - jajka TRENING po treningu - kasza gryczana - tuńczyk Obiad: - schab - siemię lniane - fasolka szparagowa kolacja: - makrela wędzona [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
