[...] o TRI. Suple: - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć {{:-( Miska: Post 16godz, okno 12-17. Nie liczyłem makro dziś dokładnie ale ok 2000-2500kcal. Rano wpadło trochę węgli ponad plan bo piekłem bułki razowe dla dzieciaków i chciałem spróbować jak wyszły, więc na śniadanie zjadłem 3 małe.
hmm przejmuje sie w ciagu dnia ze nie wyrabiam z 6 posilkami bo rano jem sniadanie przed wyjsciem potem na uczelni potem wracam z uczelni i gotuje apotem 19godz i kolacja i tak schodzi dzien:(:(:( ehhhhhh ogolnorozwojowy trening? hmm ale czy ja schudne na nim... tetno mam ok 135-140 nie pisze dokladnie wartosci wegli bialka tluszczy bo juz sobie [...]
matylda biorac pod uwage to jakie produkty napisalas ja bym podzielila to tak sniadanie: jablko 80g platki owsiane 50g orzechy wloskie 5g II łosos 120g ryz brazowy 30g warzywa III IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 [...]
na sniadanie tak malo ?:( 50g platkow to ze 3 lyzki dziekuje bardzo za rady sprobuje sie dostosowac ale nie wiem czy uda mi zorganizowac 6 posilkow:( tymbardziej ze porcje rozlozone na 6 sa malusienkie i caly dzien mam zrujnowany bo czekam od posilku do posilku dlatego czasem jem obiad 200g piersi i 100g ryzu .... wiem ogromna porcja ale sie [...]
dzisiejszy jadlospis na wstepie mowie ze odbiega od norm przyjetych na forum sniadanie jogurt naturalny owsiane rodzynki 3 figi jablko 2 posilek kasza gryczana surowki ryba na parze 3 posilek to samo trening 1,5l wody 4 posilek 120g sera bialego banan 6 truskawek kawa
matylda przez to ze nie policzyłaś ile masz jesc i nie masz tego podzielonego na posiłki i białko wegle i tłusze nikt ci nie moze doradzic rekompozycji w diecie co jest bardzo istotne w dalszych fazach chudzniecia.. niestety do niektorych rzczy sie trzeba zmiszac ja tez nie mam ochoty czasem na to ogromne sniadanie ale jej jem bo wiem ze musze. [...]
matylda jak sobie zrobisz dwa tygonie wolnego od silki to sie nic nie stanie poprostu dobrze bedzie jak sie nie bedziesz za natto bojadac i nie bedziesz siedziec caly czas na tylku ale ja bym chcial zebys do tego czasu podniosła swoja kcal posiłków miala conajmniej 2g białka na mase ciala i jadła 5 razy dziennie w tym duze sniadanie i posiłek [...]
bcca plus gluatamina hmb witaminy najlepszy produkt platki owsiane w proszku sypie 200g i pije z sokiem nie puchnie nie gestnieje poprostu przeza***ista sprawa mozna na sniadanie 1000kcl spokojnie z samych platkow wypic i nie zapycha bialka tez dobre maja mozesz sobie nawet sam zmiksowac suplementy [...]
Pomorze ktoś? Mam jeszcze jedno pytanie: Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o [...]
Tak, chodzi mi o to żeby jeść co 3h. Trening SW mam o 18:50, rano jem śniadanie o 6:30, więc jeśli od tego momentu mam jeść co 3h to, albo wrzucam jako 3 posiłek ,,kolacje" którą jem po treningu, albo sam już nie wiem co zrobić. Jeśli zjem kolejno 6:30, 9:30, 12:30 (Obiad) 15:30 posiłek przed treningowy i potem miał bym jeść kolacje po treningu to [...]
[...] dotychczas dorzucaj powoli kcal z ww, rób tygodniowe pomiary i gdy cię będzie podlewać, wtedy możesz zmniejszyć ilość węglowodanów. Odnośnie drugiego pytania poczytaj o carb cycling. WW możesz dawać nawet i do kolacji jeśli chcesz, kwestia indywidualna. Ja preferuję śniadanie i okołotreningowo. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-10-18 13:06:45
kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]
sniadanie: przed treningiem dobrzebyłoby zjesc rybe/mięso zamiast twarogu IV: jedz tłuste ryby, ale nie z puszki, okazjonalnie moze byc tez wędzona, ale w ramach urozmaicenia co do btw zacnzij od tego co podales i obserwuj w lustrze jak będzie szło, jesli będzie podlewalo to lekko ww w dół, a podbijesz tł
[...] znacznie lepiej działają na funkcjonowanie mózgu, ponieważ najpierw dopiera do niego tyrozyna zamiast tryptofanu, co mobilizuje go do wydajniejszej pracy. I co, jeśli śniadanie jest jednocześnie przedtreningówką? Ćwiczyło mi się tak dobrze, ale nie wiem, w jaki sposób to wpływa na rozwój mm :P Jak zwykle cała masa pytań :) A, no i łap od [...]
"Chociaż nie wiem, czy nie za bardzo podbijam kcal, bo parę dni temu zmieniłem plan treningowy i nie wiadomo, jak mi się organizm zaadoptuje :P " na pewno mu się uda jeśli nie bierzesz sie za trening polecam b tł śniadanie jeśli idziesz na trening wrzuć ww
[...] na "sino", prosze bardzo-wracasz z Polski, zachacz o Londyn, na privie podam adres, w zalezności od tego o jakiej porze dnia zawitasz, może razem spożyć śniadanie/obiad/kolację, później będziesz miał niepowtarzalną okazję, żeby "przemalować mnie na sino". Licz się jednak z tym, że jak w załączonym przez Ciebie [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjny czesto, bieganie (na razie srednio, bedzie czesto) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane i kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : schabowe Co jako przekąskę : nie jada (chyba, ze "cos slodkiego") Co jako deser : ciasto Ograniczenia [...]
Na wstępie poproszę o filmik – przyda się. Pozycja przy wyciskaniu: plecy przylegają do ławki w trakcie całego ruchu, żadnych mostkowań itp. Dosyć dynamiczny ruch koncentryczny, nie blokuję rąk w łokciach. Ruch ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
